2024 Tác giả: Kevin Dyson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 23:53
Khó chịu, khó chịu và tức giận đều là những cảm xúc bình thường. Nếu bạn dễ dàng khó chịu với đối tác của mình, có nhiều cách để quản lý cảm xúc của bạn.
Nhận ra nguyên nhân khiến bạn khó chịu
Đôi khi người khác làm phiền bạn và thường đó là những người bạn quan tâm nhất. Bạn thường cảm thấy lo lắng về mối quan hệ của mình khi liên tục cảm thấy khó chịu. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là mối quan hệ của bạn đang gặp rắc rối.
Có thể có những lý do khác khiến bạn bực bội và khó chịu. Trước khi có hành động kích thích, hãy kiểm tra xem bạn cảm thấy như thế nào và những gì bạn có thể cần. Hãy xem xét:
- Bạn đã ngủ đủ giấc trong tuần qua chưa?
- Bạn cần 10 phút hay một giờ để thư giãn?
- Bạn có tức giận về một vấn đề khác mà bạn chưa thảo luận không?
- Bạn đang lo lắng về một vấn đề hoặc sự kiện khác?
Chú ý đến những gì đang diễn ra trong cuộc sống của bạn có thể giúp bạn giải quyết tận gốc sự khó chịu của mình. Giải quyết nguyên nhân có thể giúp bạn đối phó với sự khó chịu với đối tác của mình.
Nếu bạn thường xuyên cáu kỉnh, đây có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe khác như trầm cảm, các vấn đề về nội tiết tố, các vấn đề về tuyến giáp hoặc nghiện ngập. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
Thực hành Tự nhận thức và Tự điều chỉnh
Có thể bạn đã nghe thuật ngữ “hangry”, có nghĩa là bạn đang tức giận hoặc cáu kỉnh vì đói. Đúng là những người đói thường có cảm xúc tiêu cực và cảm thấy căng thẳng. Tuy nhiên, cảm giác đói không tự động khiến bạn khó chịu và khiến bạn mệt mỏi.
Trước đây, bạn có thể đã đói và rất căng thẳng và không thể mất bình tĩnh hoặc trở nên cáu kỉnh bởi người khác. Một phần quan trọng trong việc điều chỉnh cảm xúc của bạn là chú ý đến chúng.
Cùng một nghiên cứu tìm ra mối liên hệ giữa đói và tức giận cũng cho thấy rằng những người đói dành thời gian tự nhận thức về bản thân sẽ không tức giận.
Bạn có thể bắt đầu tự nhận thức bằng cách nhận biết cách bạn phản ứng khi bị kích thích. Bạn có tức giận và hung hăng đối với người khác không? Bạn có kìm nén cảm xúc của mình và để chúng tàn phá không? Sự khó chịu của bạn ngày càng nhiều hơn theo thời gian? Sự khó chịu của bạn có chuyển sang thất vọng không?
Nói chung, bạn càng dành nhiều thời gian để bình tĩnh, để ý cảm giác của bạn và suy nghĩ về điều chính xác đang gây ra sự tức giận và khó chịu của bạn, thì bạn càng có thể xử lý cảm xúc của mình tốt hơn.
Hãy Sở Hữu Sự Khó Chịu Của Bạn
Hãy sở hữu sự thật rằng tình cảm của bạn là của bạn. Cách bạn đời của bạn thở, nhai thức ăn, hoặc để tất trên sàn khó chịu chỉ đơn giản là phản ứng của bạn đối với một hành vi. Họ có thể ngạc nhiên nếu bạn đưa ra nhận xét vì họ chỉ đi dạo trong ngày, ăn bữa hoặc cởi quần áo.
Đôi khi đối tác của bạn có thể làm những điều để trêu chọc bạn hoặc cố tình làm phiền bạn. Bạn có thể có lý do chính đáng để phàn nàn, nhưng cảm xúc là của bạn. Chịu trách nhiệm về nó. Điều này giúp bạn kiểm soát và thực hiện hành động cá nhân ngay cả khi hành vi của họ cảm thấy bị nhắm mục tiêu.
Lần tới khi bạn cảm thấy khó chịu, hãy chấp nhận cảm giác của bạn. Sử dụng tuyên bố "tôi" và "của tôi". Ví dụ, bạn có thể nói, “Tôi đang cảm thấy khó chịu. Tôi cần nghỉ ngơi 10 phút.”
Let It Go and Turn Your Focus
Khi bạn cảm thấy bực bội và khó chịu, bạn có thể dễ dàng mắc phải những điều nhỏ nhặt khiến bạn khó chịu. Quyết định xem những điều này có quan trọng hay không. Có phải tranh cãi về sự khó chịu này sẽ giúp bạn tiến lên phía trước không? Hay tốt hơn là để nó giải quyết ngay lập tức và đưa nó ra thảo luận sau khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn? Đôi khi cho bản thân một chút không gian và thời gian có thể giúp bạn có được quan điểm.
Lấy 5 và sau đó nói về nó
Có khả năng là một số vấn đề lớn hơn cần được thảo luận hoặc không dễ giải quyết. Đây có thể là các vấn đề về mối quan hệ, thói quen hoặc sự khác biệt về niềm tin đang gây ra căng thẳng. Bạn nên giải quyết những vấn đề này.
Giao tiếp lành mạnh là điều quan trọng, nhưng tốt nhất bạn nên cố gắng tìm ra giải pháp khi bình tĩnh. Hãy thư giãn và sau đó quay trở lại khi bạn cảm thấy bớt cáu kỉnh. Sử dụng câu nói “Tôi”, thay phiên nhau nói và lắng nghe đối tác của bạn. Bình tĩnh thảo luận về cảm giác của bạn và yêu cầu những gì bạn cần.
Nhận ra rằng có thể có những điều bạn không thể thay đổi và bạn chỉ có thể chịu trách nhiệm về hành vi của mình. Quyết định xem liệu những khác biệt khó chịu này có phải là điều bạn có thể chấp nhận được hay không.
Outlook
Cảm thấy khó chịu không phải là dấu hiệu cho thấy mối quan hệ của bạn đã kết thúc. Thay vào đó, đó có thể là một dấu hiệu cho thấy đã đến lúc phải nuôi dưỡng bản thân và tôn trọng cảm xúc của bạn. Nếu bạn đang có các vấn đề về mối quan hệ và kích thích liên tục, hãy cân nhắc nói chuyện với bác sĩ trị liệu.
Đề xuất:
GERD: Viêm thực quản và xói mòn thực quản, loét - Nguyên nhân, Triệu chứng, Cách điều trị
Viêm thực quản là gì? Viêm thực quản là tình trạng viêm niêm mạc của thực quản, ống dẫn thức ăn từ họng xuống dạ dày. Nếu không được điều trị, tình trạng này có thể trở nên rất khó chịu, gây khó nuốt, loét và sẹo thực quản. Triệu chứng viêm thực quản Các triệu chứng của viêm thực quản bao gồm:
Trang điểm Thực đơn Gia đình: Các phiên bản Thực phẩm Tốt cho Trẻ em
Thực phẩm lành mạnh cho gia đình bạn không có nghĩa là bạn không ăn gì ngoài xà lách và cần tây. Bạn có rất nhiều cách để biến đổi những món ăn yêu thích của mình thành những món ăn lành mạnh hơn. Ngay cả những thực phẩm dành cho trẻ em như mì ống và pho mát, bánh pizza và xúc xích cũng có thể lành mạnh với một vài thay đổi dễ dàng.
Trầm cảm: Tầm quan trọng của các mối quan hệ cá nhân
Trầm cảm có thể ảnh hưởng rất lớn đến các mối quan hệ của bạn. Khi bạn rút lui khỏi cuộc sống, bạn có thể tránh hoặc đẩy những người bạn yêu thương ra đi. Bạn cũng có thể cáu kỉnh hoặc dễ nổi nóng hơn. Bạn bè và gia đình của bạn có thể cảm thấy bị tổn thương vì bạn dường như không thể tận hưởng sự đồng hành của họ.
MS & Mối quan hệ: Cách Duy trì Mối quan hệ Cá nhân với MS
Bệnh đa xơ cứng có thể ảnh hưởng đến tất cả các mối quan hệ của bạn. Nếu các triệu chứng bùng phát, bạn có thể không thể đến bữa tối gia đình hoặc các sự kiện xã hội sau giờ làm việc. Bạn có thể cảm thấy rằng bạn đã làm mọi người thất vọng. MS cũng có thể ảnh hưởng đến lòng tự trọng của bạn.
Tình trạng say thuốc phiện trông như thế nào? Biết các dấu hiệu
Cứ 3 người Mỹ thì gần 1 người biết ai đó từng nghiện opioid hoặc đã từng nghiện, theo một cuộc thăm dò năm 2018 từ Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ. Opioid có thể là thuốc giảm đau được kê đơn hợp pháp - chẳng hạn như oxycodone hoặc morphin - hoặc ma túy đường phố bất hợp pháp, chẳng hạn như heroin hoặc fentanyl đường phố.