Cách Sử dụng Sự Tự Nhận Thức Để Ngừng Sự Phiền Não Trong Các Mối Quan Hệ

Mục lục:

Cách Sử dụng Sự Tự Nhận Thức Để Ngừng Sự Phiền Não Trong Các Mối Quan Hệ
Cách Sử dụng Sự Tự Nhận Thức Để Ngừng Sự Phiền Não Trong Các Mối Quan Hệ
Anonim

Khó chịu, khó chịu và tức giận đều là những cảm xúc bình thường. Nếu bạn dễ dàng khó chịu với đối tác của mình, có nhiều cách để quản lý cảm xúc của bạn.

Nhận ra nguyên nhân khiến bạn khó chịu

Đôi khi người khác làm phiền bạn và thường đó là những người bạn quan tâm nhất. Bạn thường cảm thấy lo lắng về mối quan hệ của mình khi liên tục cảm thấy khó chịu. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là mối quan hệ của bạn đang gặp rắc rối. ‌

Có thể có những lý do khác khiến bạn bực bội và khó chịu. Trước khi có hành động kích thích, hãy kiểm tra xem bạn cảm thấy như thế nào và những gì bạn có thể cần. Hãy xem xét:

  • Bạn đã ngủ đủ giấc trong tuần qua chưa?
  • Bạn cần 10 phút hay một giờ để thư giãn?
  • Bạn có tức giận về một vấn đề khác mà bạn chưa thảo luận không?
  • Bạn đang lo lắng về một vấn đề hoặc sự kiện khác? ‌

Chú ý đến những gì đang diễn ra trong cuộc sống của bạn có thể giúp bạn giải quyết tận gốc sự khó chịu của mình. Giải quyết nguyên nhân có thể giúp bạn đối phó với sự khó chịu với đối tác của mình. ‌

Nếu bạn thường xuyên cáu kỉnh, đây có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe khác như trầm cảm, các vấn đề về nội tiết tố, các vấn đề về tuyến giáp hoặc nghiện ngập. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Thực hành Tự nhận thức và Tự điều chỉnh

Có thể bạn đã nghe thuật ngữ “hangry”, có nghĩa là bạn đang tức giận hoặc cáu kỉnh vì đói. Đúng là những người đói thường có cảm xúc tiêu cực và cảm thấy căng thẳng. Tuy nhiên, cảm giác đói không tự động khiến bạn khó chịu và khiến bạn mệt mỏi.‌

Trước đây, bạn có thể đã đói và rất căng thẳng và không thể mất bình tĩnh hoặc trở nên cáu kỉnh bởi người khác. Một phần quan trọng trong việc điều chỉnh cảm xúc của bạn là chú ý đến chúng. ‌

Cùng một nghiên cứu tìm ra mối liên hệ giữa đói và tức giận cũng cho thấy rằng những người đói dành thời gian tự nhận thức về bản thân sẽ không tức giận. ‌

Bạn có thể bắt đầu tự nhận thức bằng cách nhận biết cách bạn phản ứng khi bị kích thích. Bạn có tức giận và hung hăng đối với người khác không? Bạn có kìm nén cảm xúc của mình và để chúng tàn phá không? Sự khó chịu của bạn ngày càng nhiều hơn theo thời gian? Sự khó chịu của bạn có chuyển sang thất vọng không?

Nói chung, bạn càng dành nhiều thời gian để bình tĩnh, để ý cảm giác của bạn và suy nghĩ về điều chính xác đang gây ra sự tức giận và khó chịu của bạn, thì bạn càng có thể xử lý cảm xúc của mình tốt hơn.

Hãy Sở Hữu Sự Khó Chịu Của Bạn

Hãy sở hữu sự thật rằng tình cảm của bạn là của bạn. Cách bạn đời của bạn thở, nhai thức ăn, hoặc để tất trên sàn khó chịu chỉ đơn giản là phản ứng của bạn đối với một hành vi. Họ có thể ngạc nhiên nếu bạn đưa ra nhận xét vì họ chỉ đi dạo trong ngày, ăn bữa hoặc cởi quần áo.‌

Đôi khi đối tác của bạn có thể làm những điều để trêu chọc bạn hoặc cố tình làm phiền bạn. Bạn có thể có lý do chính đáng để phàn nàn, nhưng cảm xúc là của bạn. Chịu trách nhiệm về nó. Điều này giúp bạn kiểm soát và thực hiện hành động cá nhân ngay cả khi hành vi của họ cảm thấy bị nhắm mục tiêu. ‌

Lần tới khi bạn cảm thấy khó chịu, hãy chấp nhận cảm giác của bạn. Sử dụng tuyên bố "tôi" và "của tôi". Ví dụ, bạn có thể nói, “Tôi đang cảm thấy khó chịu. Tôi cần nghỉ ngơi 10 phút.”

Let It Go and Turn Your Focus

Khi bạn cảm thấy bực bội và khó chịu, bạn có thể dễ dàng mắc phải những điều nhỏ nhặt khiến bạn khó chịu. Quyết định xem những điều này có quan trọng hay không. Có phải tranh cãi về sự khó chịu này sẽ giúp bạn tiến lên phía trước không? Hay tốt hơn là để nó giải quyết ngay lập tức và đưa nó ra thảo luận sau khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn? Đôi khi cho bản thân một chút không gian và thời gian có thể giúp bạn có được quan điểm.

Lấy 5 và sau đó nói về nó

Có khả năng là một số vấn đề lớn hơn cần được thảo luận hoặc không dễ giải quyết. Đây có thể là các vấn đề về mối quan hệ, thói quen hoặc sự khác biệt về niềm tin đang gây ra căng thẳng. Bạn nên giải quyết những vấn đề này.

Giao tiếp lành mạnh là điều quan trọng, nhưng tốt nhất bạn nên cố gắng tìm ra giải pháp khi bình tĩnh. Hãy thư giãn và sau đó quay trở lại khi bạn cảm thấy bớt cáu kỉnh. Sử dụng câu nói “Tôi”, thay phiên nhau nói và lắng nghe đối tác của bạn. Bình tĩnh thảo luận về cảm giác của bạn và yêu cầu những gì bạn cần. ‌

Nhận ra rằng có thể có những điều bạn không thể thay đổi và bạn chỉ có thể chịu trách nhiệm về hành vi của mình. Quyết định xem liệu những khác biệt khó chịu này có phải là điều bạn có thể chấp nhận được hay không.

Outlook

Cảm thấy khó chịu không phải là dấu hiệu cho thấy mối quan hệ của bạn đã kết thúc. Thay vào đó, đó có thể là một dấu hiệu cho thấy đã đến lúc phải nuôi dưỡng bản thân và tôn trọng cảm xúc của bạn. Nếu bạn đang có các vấn đề về mối quan hệ và kích thích liên tục, hãy cân nhắc nói chuyện với bác sĩ trị liệu.

Đề xuất:

Bài viết thú vị
Bác sĩ Ai? Khi đàn ông trượt dài về thể chất
Đọc thêm

Bác sĩ Ai? Khi đàn ông trượt dài về thể chất

Nếu bạn giống như nhiều chàng trai, có thể bạn đã không còn thể chất trong một thời gian. Nam giới ít đi khám bác sĩ hơn 24% so với phụ nữ trong năm qua. Tuy nhiên, nam giới có nhiều khả năng phải đến bệnh viện kiểm tra vì suy tim sung huyết, các vấn đề liên quan đến tiểu đường và viêm phổi.

Q&A Với Johnny Galecki
Đọc thêm

Q&A Với Johnny Galecki

Sinh ra ở Bỉ nhưng lớn lên ở trung tâm miền Trung Tây nước Mỹ, thật phù hợp khi nam diễn viên Johnny Galecki, 39 tuổi, đã tìm thấy một ngôi nhà trong hàng triệu phòng khách của người Mỹ - đầu tiên là vai David trong chương trình đột phá Roseanne, và bây giờ là loạt phim cực kỳ nổi tiếng The Big Bang Theory, trở lại vào mùa thu năm nay cho mùa thứ 8 trên CBS.

3 Bài tập Kegel giúp Giải quyết Rối loạn cương dương và Xuất tinh Sớm
Đọc thêm

3 Bài tập Kegel giúp Giải quyết Rối loạn cương dương và Xuất tinh Sớm

Rối loạn cương dương (ED) là không có khả năng đạt được hoặc duy trì sự cương cứng để tham gia giao hợp một cách thỏa mãn. Người ta ước tính rằng khoảng 18 triệu đàn ông Mỹ bị rối loạn cương dương, với tỷ lệ ngày càng tăng khi tuổi tác tăng lên.