Quản lý các triệu chứng viêm khớp dạng thấp

Mục lục:

Quản lý các triệu chứng viêm khớp dạng thấp
Quản lý các triệu chứng viêm khớp dạng thấp
Anonim

Nhiều người bị viêm khớp dạng thấp (RA) thấy thuyên giảm khi dùng thuốc, vật lý trị liệu hoặc vận động, hoặc phẫu thuật.

Nhưng nhiều chiến lược khác cũng có thể giúp kiểm soát cơn đau, viêm và các triệu chứng khác của bạn.

Bắt đầu di chuyển

Hoạt động thể chất có thể là điều cuối cùng trong tâm trí bạn. Nhiều lợi ích của nó có thể rất đáng giá nếu bạn làm điều đó khi RA của bạn không hoạt động. Tập thể dục giúp giữ cho khớp di động và có thể giảm đau. Thêm động tác kéo giãn vào thói quen của bạn cũng có thể giúp bạn linh hoạt hơn.

Tích cực hoạt động có thể tăng cường sức khoẻ tinh thần của bạn và thậm chí có thể làm dịu chứng trầm cảm. Vận động cũng có thể giúp bạn bớt mệt mỏi. Đi bộ và các hoạt động ít tác động khác là những lựa chọn tốt. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.

Thử Massage

Bạn có thể được hưởng lợi từ việc mát-xa nếu bạn không bị bùng phát và cảm thấy như các khớp của bạn có thể xử lý được. Chuyên viên mát-xa của bạn nên làm việc nhẹ nhàng và sử dụng áp lực trung bình. Điều này có thể làm dịu cơn đau, giúp bạn có nhiều cử động và khiến bạn bớt cứng hơn.

Ngủ ngon

Ngủ đủ giấc có thể làm giảm đau và mệt mỏi của bạn. Hạn chế caffeine và rượu và tránh thuốc lá. Ăn bữa cuối cùng trong ngày vài giờ trước khi ngủ. Giữ phòng ngủ của bạn thoải mái và không có đồ điện tử.

Sử dụng Thiết bị hỗ trợ

Thắt nút, đồ dùng bằng bạc đặc biệt, cùng các công cụ và tiện ích khác giúp thực hiện các công việc hàng ngày dễ dàng hơn để bạn ít bị thương hơn. Chúng cũng giúp bảo vệ khớp của bạn. Bạn có thể sử dụng một cây gậy để giảm tải nhẹ lên đầu gối hoặc hông. Giày có nhiều đệm ở đế và thêm phần hỗ trợ vòm có thể giúp việc đi lại dễ dàng hơn. Bạn có thể xem danh mục hoặc đến cửa hàng cung cấp thuốc y tế.

Nếu bạn cảm thấy dường như không thể thực hiện được một số hoạt động hàng ngày đối với mình, hãy xem liệu gia đình và bạn bè có thể giúp gì không. Bạn cũng có thể nhận được sự hỗ trợ dọn dẹp từ một người quản gia.

Xem Cân nặng của Bạn

Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, bạn có thể giảm áp lực lên khớp bằng cách giảm cân. Hãy nhớ nói với bác sĩ của bạn về bất kỳ thay đổi nào bạn muốn thực hiện đối với thói quen ăn uống của mình.

Nghỉ

Lắng nghe cơ thể của bạn khi bạn đang cạn kiệt năng lượng. Bạn dễ cảm thấy mệt mỏi vì yếu cơ và mệt mỏi. Một giấc ngủ ngắn hoặc tạm dừng để cho bản thân nghỉ ngơi trong ngày có thể là những gì bạn cần. Chú ý đừng để giấc ngủ ngắn ban ngày đánh cắp giấc ngủ của bạn vào ban đêm.

Tắm hoặc tắm nước nóng có thể giúp bạn thư giãn và giảm căng cứng. Liệu pháp lạnh có thể làm dịu các khớp bị viêm sưng đau. Bạn có thể quấn một túi rau đông lạnh hoặc một túi đá trong một chiếc khăn và để lên vùng bị ảnh hưởng khi bạn thư giãn.

Hãy bình tĩnh khi bùng phát. Cung cấp cho các khớp của bạn sự nhẹ nhõm mà chúng cần. Bạn vẫn có thể gắn bó với các bài tập của mình, nhưng hãy giữ cho chúng ngắn gọn và dễ dàng.

Xu hướng với cảm xúc của bạn

Đôi khi bạn có thể cảm thấy RA điều khiển cuộc sống của bạn. Điều đó có thể dẫn đến trầm cảm hoặc lo lắng. Hãy cho bác sĩ của bạn biết nếu bạn cảm thấy thất vọng hoặc thất vọng để họ giúp bạn.

Gia đình và bạn bè của bạn cũng là một phần trong hệ thống hỗ trợ của bạn. Có ít nhất một người mà bạn có thể tâm sự sẽ rất hữu ích. Bạn có thể giúp họ tìm hiểu thêm về tình trạng của mình bằng cách cởi mở.

Bạn có thể muốn nói chuyện với những người khác có thể liên quan đến những gì bạn đang trải qua. Bạn có thể tìm một nhóm hỗ trợ bệnh nhân viêm khớp dạng thấp ở gần bạn hoặc tìm một nhóm trực tuyến.

Kiểm soát Căng thẳng

Quá nhiều có thể làm trầm trọng thêm cơn đau của bạn, trong số những thứ khác. Hãy thử các cách khác nhau để giải quyết căng thẳng cho đến khi bạn tìm thấy một số cách phù hợp với mình. Các kỹ thuật bạn có thể thử để giảm căng thẳng bao gồm:

  • Tai chi, yoga, hoặc tập thể dục nói chung
  • Thiền
  • Thở sâu
  • Hình ảnh có hướng dẫn để hình dung bạn trong khung cảnh thư giãn
  • Nhạc hoặc âm thanh êm dịu
  • Rải suốt cả ngày

Theo dõi các triệu chứng của bạn

Ghi chú lại nếu các triệu chứng của bạn bắt đầu tốt hơn, tồi tệ hơn hoặc thay đổi theo bất kỳ cách nào khác. Hoặc nếu bạn có những cái mới. Thông tin này giúp bác sĩ của bạn để họ có thể điều chỉnh kế hoạch điều trị của bạn.

Đề xuất:

Bài viết thú vị
Cách Chia tay Duyên dáng
Đọc thêm

Cách Chia tay Duyên dáng

Đó không phải là bạn, mà là tôi… hay là? Tất cả chúng ta đều đã nghe - hoặc thậm chí đã nói - dòng này như một cách kết thúc một mối quan hệ lãng mạn. Vấn đề là nó thường khiến người bán phá giá suy nghĩ hoàn toàn ngược lại. Nhưng thực sự có cách nào để tạo ra một sự phá cách trong sạch và trung thực không?

Các cặp đôi tháng 5-tháng 12: 5 thách thức, giải pháp
Đọc thêm

Các cặp đôi tháng 5-tháng 12: 5 thách thức, giải pháp

Cái gọi là mối quan hệ từ tháng 5 đến tháng 12, trong đó có khoảng cách tuổi tác lớn giữa các đối tác, có thể là phần thưởng - và cũng có thể là thách thức. Tin tốt là những vấn đề đó có thể được xử lý, giống như bất kỳ vấn đề nào khác trong mối quan hệ - bất kể tuổi tác.

John Gray trong cuốn sách Tại sao Sao Hỏa và Sao Kim lại va chạm
Đọc thêm

John Gray trong cuốn sách Tại sao Sao Hỏa và Sao Kim lại va chạm

Sau một ngày căng thẳng, bạn cần người giúp việc tại nhà. Anh ấy chỉ muốn ớn lạnh. Vì vậy, trong khi bạn chuẩn bị bữa tối, hãy giặt giũ, tắm rửa sạch sẽ và tắm rửa cho bọn trẻ - một lần nữa - anh ấy đang xem tin tức. Trong khi đó, bạn đang tức giận.