Chăm Sóc Sức Khỏe Tinh Thần Của Bạn

Mục lục:

Chăm Sóc Sức Khỏe Tinh Thần Của Bạn
Chăm Sóc Sức Khỏe Tinh Thần Của Bạn
Anonim

Nếu bạn bị viêm khớp dạng thấp, bạn có nguy cơ cao bị lo âu và trầm cảm. Sự xa cách xã hội và nhu cầu ở nhà trong đại dịch COVID-19 có thể làm cho nó trở nên tồi tệ hơn.

Nhưng với các công cụ phù hợp, như hỗ trợ tinh thần, thuốc và liệu pháp, bạn có thể quản lý sức khỏe tâm thần của mình và ngăn chặn các vấn đề.

Triệu chứng Cảm xúc cần Tìm kiếm

Thỉnh thoảng bạn cảm thấy buồn hoặc căng thẳng khi bạn xa cách hoặc cách ly với xã hội là điều bình thường. Sự cô lập có thể dẫn đến lo lắng và trầm cảm cho tất cả mọi người. Nhưng nếu tình trạng trở nên tồi tệ hơn hoặc không biến mất, tốt nhất bạn nên nhờ sự trợ giúp của chuyên gia. Bác sĩ có thể đề nghị liệu pháp, thuốc hoặc cả hai.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây, đó có thể là dấu hiệu của trầm cảm hoặc lo lắng:

  • Giận
  • Cảm giác lo lắng
  • Đau nhức cơ thể
  • Thay đổi khẩu vị
  • Khó tập trung hoặc khó ngủ
  • Khoảng thời gian khó khăn với những công việc hàng ngày hoặc những trách nhiệm thường ngày
  • Sợ
  • Bất lực
  • Vô vọng
  • Sự cáu kỉnh
  • Thần kinh
  • Buồn

Điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ của bạn. Chờ đợi sự lo lắng và trầm cảm tự biến mất có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Nó cũng có thể dẫn đến tăng cơn đau, nguy cơ cao mắc các vấn đề về tim, rối loạn chức năng tình dục và các vấn đề với công việc, bạn bè và gia đình.

Tự Chăm Sóc Sức Khỏe Tinh Thần Với RA

Bạn cũng có thể thực hiện các bước để quản lý sức khỏe tâm thần của mình tại nhà.

  • Hòa nhập với xã hội. Ngay cả khi bạn bị cô lập về thể chất với những người khác, đừng tự cô lập mình về mặt xã hội. Tương tác với những người khác rất tốt cho sức khỏe của bạn và có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Kết nối với bạn bè và gia đình bằng email, tin nhắn, điện thoại hoặc trò chuyện video. Lên lịch cuộc gọi Thu phóng hoặc FaceTime để giữ liên lạc và chia sẻ các câu chuyện và mẹo làm việc tại nhà với đồng nghiệp.
  • Tập thể dục. Đi dạo hoặc chạy bộ bên ngoài, trên con đường mòn tự nhiên không đông đúc, để nâng cao tâm trạng của bạn. Tập thể dục giải phóng endorphin, là chất hóa học mang lại cảm giác thoải mái. Nó cũng làm giảm nồng độ cortisol và adrenaline, là những hormone gây căng thẳng.
  • Quản lý căng thẳng. Hãy thử các lớp học, hội thảo và ứng dụng trực tuyến để xử lý căng thẳng tốt hơn. Yoga, thái cực quyền và chánh niệm có thể giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng và lo lắng. Nó cũng có thể làm dịu cơn đau và cứng khớp. Làm dịu tâm trí của bạn bằng các kỹ thuật thư giãn như thiền, hít thở sâu và thư giãn cơ bắp liên tục.
  • Ngủ ngon. Ngủ ngon có thể giúp bạn đối mặt với ngày mới tốt hơn. Cố gắng không uống caffein hoặc rượu trước khi đi ngủ. Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm. Giữ phòng ngủ của bạn mát mẻ và tối để bạn có tâm trạng thoải mái cho giấc ngủ.

Nhận hỗ trợ tinh thần từ nhà

Điều quan trọng hơn bao giờ hết là cảm thấy được hỗ trợ, đặc biệt nếu bạn bị cô lập về thể chất.

Tiếp cận những người khác ủng hộ bạn theo cách nhân ái. Nói chuyện với bạn bè, thành viên gia đình hoặc người mà bạn tin tưởng về cảm giác của bạn.

Bạn cũng có thể tiếp cận ngoài mạng cá nhân của mình và thử một nhóm hỗ trợ trực tuyến. Đó là một cách hay để kết nối với những người khác khi bạn ở nhà. Nếu bạn tham gia một nhóm RA, các thành viên sẽ hiểu tình trạng sức khỏe liên tục là như thế nào. Họ có thể chia sẻ lời khuyên về cách tự chăm sóc bản thân hiệu quả.

Để tìm một nhóm, hãy thử Tổ chức Viêm khớp hoặc Mạng lưới Hỗ trợ Bệnh viêm khớp dạng thấp.

Cách Bắt đầu Liệu pháp Cân bằng Xã hội

Một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn kiểm soát lo âu và trầm cảm, ngay cả khi ở xa. Nhiều nhà trị liệu hiện cung cấp liệu pháp điều trị từ xa để giảm nguy cơ tiếp xúc với COVID-19. Bạn nói chuyện với bác sĩ trị liệu của mình thông qua ứng dụng hội nghị truyền hình, trang web hoặc điện thoại thay vì gặp trực tiếp tại văn phòng của họ.

Nếu bạn có một nhà trị liệu, hãy hỏi xem bạn có thể sử dụng liệu pháp điều trị từ xa hay không, chi phí là bao nhiêu và liệu bảo hiểm của bạn có chi trả hay không. Nếu bạn không có chuyên gia trị liệu, hãy yêu cầu các khuyến nghị. Bạn có thể thử:

  • Bạn bè hoặc những người thân yêu
  • Một nhà lãnh đạo tinh thần, bộ trưởng, hoặc một người nào đó trong cộng đồng tín ngưỡng của bạn
  • Chương trình hỗ trợ nhân viên của chủ lao động của bạn
  • Bác sĩ thấp khớp hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn
  • Công ty bảo hiểm của bạn

Gọi cho công ty bảo hiểm của bạn trước khi bạn bắt đầu. Hỏi xem liệu pháp điều trị từ xa có được đài thọ không và nếu có, chi phí tự trả của bạn là bao nhiêu. Hỏi nhà cung cấp nào nằm trong chương trình của bạn và bạn có cần ủy quyền trước hay không.

Nếu công ty bảo hiểm hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn không bao trả liệu pháp điều trị từ xa, hãy hỏi xem họ có kế hoạch cung cấp dịch vụ này trong tương lai hay không. Mọi thứ thay đổi nhanh chóng trong môi trường ngày nay.

Đề xuất:

Bài viết thú vị
Bác sĩ Ai? Khi đàn ông trượt dài về thể chất
Đọc thêm

Bác sĩ Ai? Khi đàn ông trượt dài về thể chất

Nếu bạn giống như nhiều chàng trai, có thể bạn đã không còn thể chất trong một thời gian. Nam giới ít đi khám bác sĩ hơn 24% so với phụ nữ trong năm qua. Tuy nhiên, nam giới có nhiều khả năng phải đến bệnh viện kiểm tra vì suy tim sung huyết, các vấn đề liên quan đến tiểu đường và viêm phổi.

Q&A Với Johnny Galecki
Đọc thêm

Q&A Với Johnny Galecki

Sinh ra ở Bỉ nhưng lớn lên ở trung tâm miền Trung Tây nước Mỹ, thật phù hợp khi nam diễn viên Johnny Galecki, 39 tuổi, đã tìm thấy một ngôi nhà trong hàng triệu phòng khách của người Mỹ - đầu tiên là vai David trong chương trình đột phá Roseanne, và bây giờ là loạt phim cực kỳ nổi tiếng The Big Bang Theory, trở lại vào mùa thu năm nay cho mùa thứ 8 trên CBS.

3 Bài tập Kegel giúp Giải quyết Rối loạn cương dương và Xuất tinh Sớm
Đọc thêm

3 Bài tập Kegel giúp Giải quyết Rối loạn cương dương và Xuất tinh Sớm

Rối loạn cương dương (ED) là không có khả năng đạt được hoặc duy trì sự cương cứng để tham gia giao hợp một cách thỏa mãn. Người ta ước tính rằng khoảng 18 triệu đàn ông Mỹ bị rối loạn cương dương, với tỷ lệ ngày càng tăng khi tuổi tác tăng lên.