Yoga sau sinh: Lợi ích sức khỏe và cân nhắc về an toàn

Mục lục:

Yoga sau sinh: Lợi ích sức khỏe và cân nhắc về an toàn
Yoga sau sinh: Lợi ích sức khỏe và cân nhắc về an toàn
Anonim

Sau khi sinh con, cơ thể bạn cần thời gian để chữa lành và nghỉ ngơi - và tâm trí của bạn cũng vậy. Yoga sau sinh, còn được gọi là yoga sau sinh, có thể giúp ích cho cả hai. Hình thức yoga này tập trung vào việc phục hồi và phục hồi và có thể giảm bớt căng thẳng và trầm cảm sau khi sinh.

Bạn có thể bắt đầu tập yoga vài ngày đến vài tuần sau khi sinh con, tùy thuộc vào quá trình sinh nở của bạn.

Yoga Sau Sinh Là Gì?

Yoga sau sinh là một hình thức tập yoga được điều chỉnh, cường độ thấp. Rất nhiều thay đổi xảy ra với cơ thể bạn sau khi sinh con. Loại hình yoga này được thiết kế để giúp cơ thể bạn phục hồi. Yoga sau sinh mang lại nhiều lợi ích nhất trong ba tháng đầu sau khi sinh con.

Ví dụ, yoga sau sinh đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh. Yoga có thể giúp cân bằng năng lượng của bạn, giảm huyết áp và giảm căng thẳng và lo lắng.

Yoga sau sinh cũng có thể mang lại những lợi ích sau:

  • Tăng sự điềm tĩnh
  • Giảm lo âu và trầm cảm
  • Giảm cáu kỉnh và tức giận
  • Tăng năng lượng
  • Hạ huyết áp
  • Giảm căng cơ
  • Thư giãn nhờ thiền định

Tại Sao Bạn Nên Thử Yoga Sau Sinh

Yoga là cân bằng cảm xúc, tinh thần, thể chất và tinh thần của bạn. Tập yoga và tập thể dục sau sinh có thể hữu ích khi vượt qua giai đoạn sơ sinh. Nó có thể làm tăng tâm trạng và năng lượng của bạn và giúp bạn từ từ kết nối lại với cơ thể của mình.

Tập yoga sau khi sinh con đã được chứng minh là giúp giảm bớt các triệu chứng trầm cảm sau sinh, có thể xảy ra sau khi bạn sinh em bé của bạn. Trầm cảm sau sinh có thể xuất hiện ở mức độ nhẹ lúc đầu. Các triệu chứng có thể phát triển trong vòng vài tuần sau khi sinh con hoặc thậm chí một năm sau khi sinh con. Các triệu chứng bao gồm:

  • Thay đổi tâm trạng nghiêm trọng
  • Khóc không kiềm chế được
  • Rắc rối liên kết với em bé của bạn
  • Rút tiền từ gia đình và bạn bè
  • Không thèm ăn hoặc ăn nhiều hơn bình thường
  • Mất ngủ hoặc ngủ quên
  • Mệt mỏi cùng cực
  • Không quan tâm đến các hoạt động bạn đã yêu thích trước đây
  • Khó chịu và tức giận
  • Sợ không làm mẹ tốt
  • Vô vọng hoặc cảm giác xấu hổ hoặc tội lỗi
  • Lo lắng
  • Ý nghĩ làm hại bản thân

Nếu bạn gặp phải bất kỳ triệu chứng nào sau khi sinh con, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn. Họ có thể giúp bạn hiểu những cảm giác này và đưa ra các lựa chọn điều trị.

Ngoài việc giảm bớt lo âu và trầm cảm, yoga sau sinh còn có thể giúp bạn thư giãn. Tuy nhiên, hãy dành thời gian và cẩn thận khi bạn quay trở lại tập yoga. Hãy nhớ để ý đến cơ thể của bạn và biết khi nào nên dừng lại. Đi quá mạnh và quá nhanh có thể có hại.

Lớp học yoga sau sinh nên có các tư thế sửa đổi. Tránh làm việc quá sức, đặc biệt là trong vài tuần và tháng đầu sau khi sinh con.

Dòng yoga êm dịu này có thể giúp bạn bắt đầu tập yoga sau khi sinh:

  1. Hít vào và kết nối với cơ thể và tâm trí của bạn.
  2. Hít vào bụng và kết nối với cốt lõi của bạn.
  3. Di chuyển cột sống của bạn với tư thế mèo bò.
  4. Khôi phục vùng bụng của bạn và thúc đẩy lưu lượng máu với tư thế trẻ em.
  5. Chỉnh lại cơ thể và cân bằng hệ thần kinh của bạn với tư thế Chân-Lên-Tường.
  6. Nghỉ ngơi cơ thể của bạn với tư thế savasana sửa đổi.

Bạn cũng có thể tập yoga với con mình, đây có thể là một cách tốt để bạn gắn kết với đứa con mới chào đời của mình. Trong giai đoạn sơ sinh, em bé của bạn sẽ dành phần lớn thời gian để ngủ. Các lớp học này cũng có thể giúp bạn giao lưu với những người mới làm mẹ. Một cộng đồng để bạn dựa vào có thể giải tỏa một số lo lắng khi trở thành cha mẹ mới.

Cân nhắc về An toàn

Yoga sau sinh là cách dễ dàng để cơ thể vận động trở lại. Bạn có thể muốn tập thể dục ở mức độ bạn đã tập trước khi mang thai. Tuy nhiên, cơ thể bạn chưa sẵn sàng cho cường độ đó. Nếu bạn thúc ép bản thân quá mức, bạn có thể làm tổn thương chính mình.

Hãy nhớ rằng sự phân tách thành bụng xảy ra khi mang thai khi bụng bạn căng ra. Do đó, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi thực hiện các công việc cốt lõi. Nếu bạn nhận thấy chảy máu nhiều hơn, chóng mặt hoặc nhịp tim nhanh, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.

Bạn cần quan tâm đến cơ thể của mình sau khi sinh như khi bạn mang thai. Không có gì phải vội vàng quay trở lại cơ thể trước khi mang thai. Điều quan trọng là tập trung vào cảm giác của bạn và để cơ thể bạn chữa lành. Sinh con là một hoạt động vất vả gây nhiều căng thẳng cho cơ thể bạn. Tập yoga sau sinh nhằm mục đích giúp cơ thể bạn từ từ trở lại trạng thái khỏe mạnh bình thường.

Đề xuất:

Bài viết thú vị
Bác sĩ Ai? Khi đàn ông trượt dài về thể chất
Đọc thêm

Bác sĩ Ai? Khi đàn ông trượt dài về thể chất

Nếu bạn giống như nhiều chàng trai, có thể bạn đã không còn thể chất trong một thời gian. Nam giới ít đi khám bác sĩ hơn 24% so với phụ nữ trong năm qua. Tuy nhiên, nam giới có nhiều khả năng phải đến bệnh viện kiểm tra vì suy tim sung huyết, các vấn đề liên quan đến tiểu đường và viêm phổi.

Q&A Với Johnny Galecki
Đọc thêm

Q&A Với Johnny Galecki

Sinh ra ở Bỉ nhưng lớn lên ở trung tâm miền Trung Tây nước Mỹ, thật phù hợp khi nam diễn viên Johnny Galecki, 39 tuổi, đã tìm thấy một ngôi nhà trong hàng triệu phòng khách của người Mỹ - đầu tiên là vai David trong chương trình đột phá Roseanne, và bây giờ là loạt phim cực kỳ nổi tiếng The Big Bang Theory, trở lại vào mùa thu năm nay cho mùa thứ 8 trên CBS.

3 Bài tập Kegel giúp Giải quyết Rối loạn cương dương và Xuất tinh Sớm
Đọc thêm

3 Bài tập Kegel giúp Giải quyết Rối loạn cương dương và Xuất tinh Sớm

Rối loạn cương dương (ED) là không có khả năng đạt được hoặc duy trì sự cương cứng để tham gia giao hợp một cách thỏa mãn. Người ta ước tính rằng khoảng 18 triệu đàn ông Mỹ bị rối loạn cương dương, với tỷ lệ ngày càng tăng khi tuổi tác tăng lên.