2024 Tác giả: Kevin Dyson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 23:53
Sau khi sinh con, cơ thể bạn cần thời gian để chữa lành và nghỉ ngơi - và tâm trí của bạn cũng vậy. Yoga sau sinh, còn được gọi là yoga sau sinh, có thể giúp ích cho cả hai. Hình thức yoga này tập trung vào việc phục hồi và phục hồi và có thể giảm bớt căng thẳng và trầm cảm sau khi sinh.
Bạn có thể bắt đầu tập yoga vài ngày đến vài tuần sau khi sinh con, tùy thuộc vào quá trình sinh nở của bạn.
Yoga Sau Sinh Là Gì?
Yoga sau sinh là một hình thức tập yoga được điều chỉnh, cường độ thấp. Rất nhiều thay đổi xảy ra với cơ thể bạn sau khi sinh con. Loại hình yoga này được thiết kế để giúp cơ thể bạn phục hồi. Yoga sau sinh mang lại nhiều lợi ích nhất trong ba tháng đầu sau khi sinh con.
Ví dụ, yoga sau sinh đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh. Yoga có thể giúp cân bằng năng lượng của bạn, giảm huyết áp và giảm căng thẳng và lo lắng.
Yoga sau sinh cũng có thể mang lại những lợi ích sau:
- Tăng sự điềm tĩnh
- Giảm lo âu và trầm cảm
- Giảm cáu kỉnh và tức giận
- Tăng năng lượng
- Hạ huyết áp
- Giảm căng cơ
- Thư giãn nhờ thiền định
Tại Sao Bạn Nên Thử Yoga Sau Sinh
Yoga là cân bằng cảm xúc, tinh thần, thể chất và tinh thần của bạn. Tập yoga và tập thể dục sau sinh có thể hữu ích khi vượt qua giai đoạn sơ sinh. Nó có thể làm tăng tâm trạng và năng lượng của bạn và giúp bạn từ từ kết nối lại với cơ thể của mình.
Tập yoga sau khi sinh con đã được chứng minh là giúp giảm bớt các triệu chứng trầm cảm sau sinh, có thể xảy ra sau khi bạn sinh em bé của bạn. Trầm cảm sau sinh có thể xuất hiện ở mức độ nhẹ lúc đầu. Các triệu chứng có thể phát triển trong vòng vài tuần sau khi sinh con hoặc thậm chí một năm sau khi sinh con. Các triệu chứng bao gồm:
- Thay đổi tâm trạng nghiêm trọng
- Khóc không kiềm chế được
- Rắc rối liên kết với em bé của bạn
- Rút tiền từ gia đình và bạn bè
- Không thèm ăn hoặc ăn nhiều hơn bình thường
- Mất ngủ hoặc ngủ quên
- Mệt mỏi cùng cực
- Không quan tâm đến các hoạt động bạn đã yêu thích trước đây
- Khó chịu và tức giận
- Sợ không làm mẹ tốt
- Vô vọng hoặc cảm giác xấu hổ hoặc tội lỗi
- Lo lắng
- Ý nghĩ làm hại bản thân
Nếu bạn gặp phải bất kỳ triệu chứng nào sau khi sinh con, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn. Họ có thể giúp bạn hiểu những cảm giác này và đưa ra các lựa chọn điều trị.
Ngoài việc giảm bớt lo âu và trầm cảm, yoga sau sinh còn có thể giúp bạn thư giãn. Tuy nhiên, hãy dành thời gian và cẩn thận khi bạn quay trở lại tập yoga. Hãy nhớ để ý đến cơ thể của bạn và biết khi nào nên dừng lại. Đi quá mạnh và quá nhanh có thể có hại.
Lớp học yoga sau sinh nên có các tư thế sửa đổi. Tránh làm việc quá sức, đặc biệt là trong vài tuần và tháng đầu sau khi sinh con.
Dòng yoga êm dịu này có thể giúp bạn bắt đầu tập yoga sau khi sinh:
- Hít vào và kết nối với cơ thể và tâm trí của bạn.
- Hít vào bụng và kết nối với cốt lõi của bạn.
- Di chuyển cột sống của bạn với tư thế mèo bò.
- Khôi phục vùng bụng của bạn và thúc đẩy lưu lượng máu với tư thế trẻ em.
- Chỉnh lại cơ thể và cân bằng hệ thần kinh của bạn với tư thế Chân-Lên-Tường.
- Nghỉ ngơi cơ thể của bạn với tư thế savasana sửa đổi.
Bạn cũng có thể tập yoga với con mình, đây có thể là một cách tốt để bạn gắn kết với đứa con mới chào đời của mình. Trong giai đoạn sơ sinh, em bé của bạn sẽ dành phần lớn thời gian để ngủ. Các lớp học này cũng có thể giúp bạn giao lưu với những người mới làm mẹ. Một cộng đồng để bạn dựa vào có thể giải tỏa một số lo lắng khi trở thành cha mẹ mới.
Cân nhắc về An toàn
Yoga sau sinh là cách dễ dàng để cơ thể vận động trở lại. Bạn có thể muốn tập thể dục ở mức độ bạn đã tập trước khi mang thai. Tuy nhiên, cơ thể bạn chưa sẵn sàng cho cường độ đó. Nếu bạn thúc ép bản thân quá mức, bạn có thể làm tổn thương chính mình.
Hãy nhớ rằng sự phân tách thành bụng xảy ra khi mang thai khi bụng bạn căng ra. Do đó, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi thực hiện các công việc cốt lõi. Nếu bạn nhận thấy chảy máu nhiều hơn, chóng mặt hoặc nhịp tim nhanh, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.
Bạn cần quan tâm đến cơ thể của mình sau khi sinh như khi bạn mang thai. Không có gì phải vội vàng quay trở lại cơ thể trước khi mang thai. Điều quan trọng là tập trung vào cảm giác của bạn và để cơ thể bạn chữa lành. Sinh con là một hoạt động vất vả gây nhiều căng thẳng cho cơ thể bạn. Tập yoga sau sinh nhằm mục đích giúp cơ thể bạn từ từ trở lại trạng thái khỏe mạnh bình thường.
Đề xuất:
Vật lý trị liệu cho Trẻ em: Lợi ích Sức khỏe và Cân nhắc An toàn
Trẻ em lớn nhanh, và đôi khi không thể tránh khỏi chấn thương và bệnh tật. Những đứa trẻ khác có thể mắc hoặc có thể phát triển các tình trạng cần điều trị lâu dài hơn. Vật lý trị liệu có thể là một lựa chọn để điều trị cả chấn thương và các tình trạng khác.
Điều Cần Cân nhắc Khi Cân nhắc Liệu Cha Mẹ Bạn Có Nên Chuyển Đến Ở Với Bạn Không
Cứ bốn người chăm sóc thì có một người sống với một người lớn tuổi mà họ chăm sóc. Có rất nhiều lợi thế cho mối quan hệ này; tùy thuộc vào hoàn cảnh của người thân của bạn, họ có thể giúp việc nhà, đóng góp tài chính hoặc làm quen với cháu của họ theo những cách mà họ không làm.
Việc làm cho Thanh thiếu niên: Lợi ích Sức khỏe và Cân nhắc An toàn
Khi thanh thiếu niên lớn hơn và bắt đầu có nhiều trách nhiệm hơn, nhiều người muốn kiếm một công việc để bắt đầu tự kiếm tiền. Bạn có thể vui mừng vì thanh thiếu niên có thể tốn kém. Nếu thiếu niên của bạn đang lái xe, chi phí mua xe, bảo hiểm và xăng có thể tăng lên nhanh chóng.
Lợi ích của Massage Sau sinh: Lợi ích Sức khỏe và Cân nhắc An toàn
Bạn mới sinh con - xin chúc mừng! - Bây giờ là thời gian để chăm sóc em bé mới của bạn. Cũng đừng quên chăm sóc bạn. Cơ thể bạn đã trải qua nhiều thay đổi trong quá trình mang thai và bạn sẽ cần dành thời gian - và thêm một chút nỗ lực - để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi.
Yoga Khi Mang thai: Lợi ích Sức khỏe và Cân nhắc An toàn
Tập yoga trước khi sinh có thể mang lại lợi ích cho cả mẹ và con. Yoga trước khi sinh tập trung vào các kỹ thuật thở và kéo giãn nhẹ nhàng. Các lớp học này được thiết kế để giúp bạn linh hoạt hơn và chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ. Nếu bạn đang mong đợi, bạn có thể muốn xem xét thử tham gia một lớp yoga trước khi sinh tại studio hoặc tại nhà.