5 Bài tập cho Thoát vị rốn: Cược Tốt nhất, Bắt đầu và hơn thế nữa

Mục lục:

5 Bài tập cho Thoát vị rốn: Cược Tốt nhất, Bắt đầu và hơn thế nữa
5 Bài tập cho Thoát vị rốn: Cược Tốt nhất, Bắt đầu và hơn thế nữa
Anonim

Thoát vị rốn là tình trạng các cơ quan nội tạng của bạn phình ra qua một khoảng trống trên thành bụng gần rốn. Tình trạng này có thể gây ra hậu quả về mặt thẩm mỹ và sức khỏe. Ở nhiều trẻ em, thoát vị rốn thường có thể được giải quyết bằng các bài tập đơn giản thay vì phẫu thuật. Tuy nhiên, đối với người lớn, thường phải phẫu thuật và tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp phục hồi.

Thoát vị rốn ở người lớn nói chung là do ổ bụng chịu nhiều áp lực. Những điều như căng thẳng trong quá trình tập luyện, mang thai và tăng cân đều có thể dẫn đến thoát vị rốn. Dù phẫu thuật có được áp dụng để khắc phục tình trạng thoát vị rốn hay không thì việc tập thể dục nhẹ nhàng có thể giúp ngăn thoát vị quay trở lại.

Bài Tập Giúp Thoát Vị Rốn

Việc phục hồi sau thoát vị cần thực hiện chậm trong vài tuần. Cơ thể của bạn cần được chữa lành, cho dù bạn có phẫu thuật hay không. Các bài tập giúp phục hồi tập trung vào việc tăng cường các cơ của thành bụng và giữ cho phổi và ruột của bạn hoạt động hiệu quả khi bạn hồi phục.

Hít thở sâu

Vì có khối thoát vị rốn trong dạ dày, nên bạn có thể hít thở nông để tránh làm trầm trọng thêm. Điều này càng đúng nếu bạn đã phẫu thuật để chữa thoát vị rốn. Tuy nhiên, thở nông có thể khiến bạn không thể thổi phồng phổi hoàn toàn và thậm chí có thể dẫn đến nhiễm trùng phổi.

Hít thở sâu giúp tránh những vấn đề này. Bạn không cần hít vào sâu mỗi hơi thở. Tuy nhiên, hít thở sâu, đầy hơi nhiều lần trong ngày có thể giúp loại bỏ chất nhầy ra khỏi phổi. Bạn cũng có thể ho cẩn thận trong khi ôm một chiếc gối trên bụng để giúp hỗ trợ thoát vị.

Đi bộ nhẹ nhàng

Sau bất kỳ loại thoát vị nào, đi bộ có thể giúp giữ cho cơ bắp của bạn chắc khỏe và giúp giảm nguy cơ biến chứng. Điều này đặc biệt đúng với các ca phẫu thuật trên bụng của bạn. Đi bộ giúp các cơ quan của bạn trở lại đúng vị trí của chúng. Nó cũng giúp tim bạn bơm máu, đưa máu đến vị trí phẫu thuật, giúp cơ thể bạn chữa lành. Đi bộ chậm và đừng ngần ngại ngồi xuống nếu bạn cảm thấy không ổn định. Bạn cũng có thể leo cầu thang, từ từ từng bước một.

Duỗi chân

Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi đi bộ hoặc muốn tập thêm bài tập tim mạch, bạn có thể thực hiện các động tác chân đơn giản mà không làm căng bụng. Duỗi thẳng chân là một cách dễ dàng để thực hiện việc này trên giường hoặc trên ghế.

Bước 1: Ngồi ở mép giường hoặc trên ghế để chân bạn có thể dễ dàng đặt trên sàn.

Bước 2: Từ từ nâng một chân lên khỏi sàn cho đến khi chân thẳng trước mặt bạn. Giữ tư thế này trong 5 giây, sau đó hạ xuống sàn.

Bước 3: Lặp lại với chân còn lại.

Bạn có thể làm điều này tối đa 10 lần. Đảm bảo rằng bạn chỉ cảm thấy cơ bắp ở chân hoạt động chứ không phải ở bụng.

Xoắn lõi

Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cốt lõi của bạn và giúp giữ cho phần thân của bạn linh hoạt. Điều này sẽ giúp hỗ trợ độ cứng trong quá trình phục hồi phẫu thuật.

Bước 1: Nằm ngửa và duỗi thẳng hai tay sang hai bên để bạn có hình dạng giống như một dấu cộng.

Bước 2: Trượt chân về phía cơ thể cho đến khi đầu gối uốn cong một góc 90 độ.

Bước 3: Hạ đầu gối sang trái sao cho thoải mái. Giữ yên phần trên cơ thể và giữ tư thế căng trong 20 giây.

Bước 4: Lặp lại ở phía bên kia.

Lặp lại toàn bộ vùng da bị rạn 3 đến 4 lần một ngày.

Nghiêng vùng chậu

Bài tập này giúp tăng cường cơ bụng của bạn mà không có nguy cơ gây áp lực lên bên trong khối thoát vị.

Bước 1: Ngồi trên thành ghế hoặc giường của bạn.

Bước 2: Nghiêng xương chậu về phía sau giống như bạn chuẩn bị nằm xuống.

Bước 3: Sau đó nghiêng xương chậu về phía trước, cong lưng dưới.

Bước 4: Lặp lại chuyển động bập bênh này 10 lần.

Thực hiện một bộ 10 lần lặp lại 3 hoặc 4 lần một ngày.

Cân nhắc về An toàn

Mặc dù thoát vị rốn có thể không nguy hiểm nhưng người lớn vẫn nên nói chuyện với bác sĩ nếu nhận thấy thoát vị rốn đang phát triển. Thoát vị rốn đang phát triển trông giống như một khối u và bất kỳ khối u mới nào có thể là triệu chứng của một bệnh gì đó nghiêm trọng hơn. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải nhờ chuyên gia y tế kiểm tra.

Nếu khối thoát vị trở nên đau đớn, bắt đầu chuyển màu hoặc cảm thấy cứng, bạn cũng nên nói chuyện với bác sĩ ngay lập tức. Đây có thể là dấu hiệu của xoắn ruột hoặc tắc nghẽn có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Đề xuất:

Bài viết thú vị
Làm Móng Bằng Gel Có An Toàn Không?
Đọc thêm

Làm Móng Bằng Gel Có An Toàn Không?

Với doanh số bán sơn móng tay gần 800 triệu đô la một năm ở Hoa Kỳ, có một biển chữ số được trang trí ở đó. Nhưng việc tiêu tiền của bạn để đánh bóng những mảnh vụn hoặc mảnh vụn đó trong vài ngày có thể lãng phí thời gian và tiền bạc. Giờ đây, phụ nữ có thể lựa chọn loại sơn gel giúp giữ ẩm từ 2 đến 4 tuần.

Dịch Ốc Sên Có Lợi Ích Cho Sức Khỏe Không?
Đọc thêm

Dịch Ốc Sên Có Lợi Ích Cho Sức Khỏe Không?

Bạn có thoa chất nhờn ốc sên lên người nếu bạn nghĩ rằng nó có thể cải thiện làn da của bạn không? Theo một nghĩa nào đó, một số người làm. Đó là bởi vì một số sản phẩm làm đẹp nhất định có chất nhầy ốc sên - còn được gọi là chất nhầy ốc sên hoặc chất nhờn - như một thành phần.

AHA và BHA cho da: Những điều cần biết
Đọc thêm

AHA và BHA cho da: Những điều cần biết

Hai thành phần phổ biến trong các sản phẩm làm đẹp và chăm sóc da là axit alpha hydroxy (AHA) và axit beta hydroxy (BHA). Cả hai đều là chất tẩy tế bào chết hóa học giúp loại bỏ tế bào da chết ở lớp trên cùng của da bạn. Một số người nói rằng AHA và BHA có tác dụng chống lão hóa, như làm mờ nếp nhăn và cải thiện kết cấu của da.