Lấy Lại Cơ Thể Sau Khi Mang Thai: Những Điều Bà Mẹ Mới Sinh Phải Biết

Mục lục:

Lấy Lại Cơ Thể Sau Khi Mang Thai: Những Điều Bà Mẹ Mới Sinh Phải Biết
Lấy Lại Cơ Thể Sau Khi Mang Thai: Những Điều Bà Mẹ Mới Sinh Phải Biết
Anonim

Nếu tất cả những hình ảnh về những người mẹ mới nổi tiếng xinh xắn và xinh đẹp khiến bạn cảm thấy không bao giờ muốn soi gương nữa, hãy thót tim! Dưới đây là một số lời khuyên thực tế về cách lấy lại cơ thể sau khi mang thai.

Với rất nhiều bà mẹ nổi tiếng nhanh chóng trở lại sau khi mang thai với vóc dáng hoàn hảo như người mẫu trong thời gian ngắn, đôi khi có vẻ như họ đang nhảy ngay từ giường chuyển dạ sang máy chạy bộ. Ví dụ, hãy xem Katie Holmes, Angelina Jolie, Melania Trump, Heidi Klum và cựu thành viên Spice Girl Victoria Beckham - những người có thời gian giảm cân bằng chất béo trẻ em kỷ lục đã đặt ra tiêu chuẩn cao cho những người mới làm mẹ trên toàn thế giới.

Nhưng liệu có thực tế - hay đối với vấn đề đó thậm chí là tốt cho sức khỏe - để thon gọn sau khi mang thai với tốc độ sáng như vậy?

Các chuyên gia đưa ra câu "Không!"

"Chúng tôi không có lối sống cho phép sự mất mát nhanh chóng như vậy - và phụ nữ càng sớm nhận ra điều đó, họ càng cảm thấy tốt hơn về bản thân", Laura Riley, MD, một cao- chuyên gia về nguy cơ mang thai từ Bệnh viện Đa khoa Massachusetts và phát ngôn viên của Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ.

Riley nói rằng những người nổi tiếng thường không tăng cân nhiều khi mang thai như phụ nữ bình thường, và cô ấy nói, "họ có những nguồn lực mà phần còn lại của chúng ta không có sau khi sinh con." Điều này bao gồm huấn luyện viên cá nhân, đầu bếp và bảo mẫu, tất cả đều cho phép người mẹ mới nổi tiếng dành thời gian nghiêm túc để lấy lại vóc dáng.

"Và, nhiều người trong số họ cũng thực hiện những chế độ ăn kiêng điên cuồng - đó không phải là một tấm gương mà bất kỳ ai cũng nên làm theo", Riley, tác giả cuốn Bạn và Em bé: Mang thai cho biết.

Các chuyên gia cảnh báo rằng khi muốn lấy lại vóc dáng sau khi mang thai, không phải ăn kiêng gấp hay một chương trình tập thể dục nghiêm ngặt - đặc biệt nếu bạn mang thai khó khăn hoặc sinh mổ. sinh con hoặc đang cho con bú.

Điều tồi tệ nhất mà một người phụ nữ có thể làm là cố gắng làm quá nhiều và làm quá sớm - nếu làm vậy, bạn có thể thấy mình kiệt sức và chán nản và ít có khả năng tiếp tục, và bạn sẽ kết thúc huấn luyện viên thể dục Sue Fleming, người sáng tạo ra dòng đĩa DVD tập luyện Buff bao gồm cả Buff New Moms, cho biết.

Khi nào bắt đầu

Mặc dù hầu hết phụ nữ nói rằng ăn kiêng là cách nhanh nhất để giảm cân sau khi sinh, các chuyên gia cho biết việc cắt giảm đáng kể lượng calo không phải là cách tốt nhất để bắt đầu - đặc biệt nếu bạn đang cho con bú.

Bạn nên ăn ít nhất 1, 800-2.000 calo mỗi ngày khi đang cho con bú, và nếu bạn ăn ít hơn, bạn sẽ không chỉ thay đổi bản thân mà bạn sẽ thiếu con mình. Chuyên gia dinh dưỡng Elizabeth Somer, RD, tác giả cuốn Dinh dưỡng cho một thai kỳ khỏe mạnh, cho biết, bạn không thể tạo ra sữa chất lượng nếu bạn không ăn uống đầy đủ.

Riley nói rằng cô ấy thường khuyên bệnh nhân không nên nghĩ đến việc ăn kiêng cho đến sau lần khám đầu tiên sáu tuần.

"Nếu trước đó bạn có thể giảm vài cân thì không sao, nhưng bạn thực sự không muốn cắt giảm lượng thức ăn đáng kể trong những tuần đầu này. Bạn cần năng lượng và cần calo để cho con bú, "cô ấy nói.

Tin tốt: Cho con bú sẽ đốt cháy calo. Nó có thể giúp các bà mẹ giảm cân tăng thêm khi mang thai.

Nhưng nếu bạn không cho con bú thì sao? Somer nói rằng bạn có thể theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể, nhưng đừng bao giờ đặt mục tiêu giảm nhiều hơn một pound một tuần.

"Mang thai không giống như chạy marathon mỗi ngày trong chín tháng. Bạn đã thực sự đưa cơ thể của mình vượt qua vòng cấm. Vì vậy, ngay cả khi bạn ăn uống đầy đủ, một số chất dinh dưỡng vẫn có khả năng bị ảnh hưởng. Bạn cần thời gian sau sinh này để phục hồi tình trạng dinh dưỡng và năng lượng của mình ", cô ấy nói.

Sau khi mang thai: Giảm cân

Mặc dù chế độ ăn kiêng sau sinh có thể bị giới hạn trong một thời gian, nhưng việc tập thể dục rất được khuyến khích. Các chuyên gia cho biết nó không chỉ có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng mà còn tăng cường năng lượng và thậm chí có thể giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh.

Trong một bài báo đăng trên Tạp chí Hộ sinh và Sức khỏe Phụ nữ, các chuyên gia đã báo cáo nhiều bằng chứng cho thấy rằng tập thể dục không chỉ có lợi cho các triệu chứng trầm cảm nói chung mà còn chỉ ra hai nghiên cứu chỉ ra rằng nó có thể mang lại những lợi ích đặc biệt cho phụ nữ bị trầm cảm sau sinh.

Để đạt được mục tiêu này, nhiều nhóm, bao gồm Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ, đã không chỉ nới lỏng đáng kể số lượng hoạt động mà một bà mẹ mới sinh có thể làm một cách an toàn mà còn bắt đầu thúc đẩy tập thể dục như một yếu tố chính trong sức khỏe của những người mới làm mẹ.

"Đã từng có nhiều điều 'không nên' về việc tập thể dục sau khi mang thai, giờ lại có nhiều điều 'nên làm' hơn," Fleming nói.

Nhưng làm thế nào để biết bạn đã sẵn sàng bắt đầu một chương trình tập thể dục chưa? ACOG khuyên bạn nên kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu, đặc biệt nếu bạn đã từng mang thai hoặc sinh nở phức tạp. Điều đó nói rằng, hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng bạn có thể tự do bắt đầu một bài tập nhẹ ngay khi bạn cảm thấy thích - và bạn có thể theo kịp mức độ hoạt động.

"Đó là chìa khóa, có thể theo kịp bất kỳ chương trình nào bạn bắt đầu. Nếu bạn không thể thì chương trình đó quá khắt khe, hoặc bạn chưa sẵn sàng. Tập thể dục sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn chứ không phải tệ hơn, "Riley nói.

Bài tập sau Mang thai: Hiệu quả

Cho dù là trong vòng sáu ngày hay sáu tuần sau khi sinh, các chuyên gia ACOG cho biết một trong những cách dễ nhất để bắt đầu thói quen tập thể dục sau sinh là đi bộ. Và bạn thậm chí có thể đưa em bé vào cuộc vui! Thật vậy, một trong những hình thức tập thể dục phổ biến hơn cho bà mẹ mới sinh có tổ chức là tập đi xe đẩy.

"Ý tưởng là sử dụng xe đẩy như một thiết bị tập thể dục và thực hiện các bài tập thực sự dựa vào xe đẩy hoặc các bài tập thể dục có thể được thực hiện khi con bạn ở trong xe đẩy", Lisa Druxman, người sáng lập của Stroller Strides có trụ sở tại San Diego, một trong số các chương trình trên toàn quốc nhằm giúp các bà mẹ mới sinh con lấy lại vóc dáng.

Nếu bạn nghĩ rằng bạn thích một hoạt động khó khăn hơn, Fleming nói rằng hãy bắt đầu thêm các bài tập bạn đã thực hiện trong ba tháng cuối của thai kỳ - và sau đó làm việc ngược lại.

"Bạn có thể bắt đầu với những gì bạn đã làm trong tam cá nguyệt thứ ba, sau đó dần dần thêm những gì bạn đã làm trong tam cá nguyệt thứ hai, sau đó là giai đoạn đầu tiên, cho đến khi bạn quay lại làm những gì bạn đã làm trước khi mang thai", Fleming, người cho biết quá trình này sẽ mất từ bốn đến sáu tháng.

Tuy nhiên, một lĩnh vực mà bạn có thể muốn bắt đầu sớm hơn là muộn hơn, liên quan đến các bài tập rèn luyện sức mạnh để xây dựng cốt lõi mạnh mẽ, một lĩnh vực mà Riley cho biết nhiều phụ nữ bỏ qua khi mang thai cũng như sau khi sinh.

"Ngay cả khi bạn đã có cơ bắp mạnh mẽ trước khi mang thai, bạn thực sự mất sức mạnh đó khi mang thai vì các cơ đều bị suy giảm và căng ra - cộng với việc bạn đã dành 9 tháng để gánh thêm trọng lượng ở khu vực đó", Riley nói.

Cách tốt nhất để xây dựng cốt lõi vững chắc là gì?

Bạn có thể bắt đầu đơn giản và chậm rãi với tư thế nghiêng khung chậu, tư thế ngồi thẳng lưng (nếu bạn không có phần C), bóp và siết chặt mông, sau đó thả lỏng, kê một chiếc gối giữa hai đầu gối và Fleming nói.

Lời cảnh báo cuối cùng

Cho dù bạn có mong muốn giảm béo đến đâu, các chuyên gia cũng cần thận trọng với bất kỳ hoạt động nào gây căng thẳng lớn cho khớp của bạn - chẳng hạn như chạy bộ, nhảy hoặc chạy - trong ít nhất sáu đến tám tuần. Tại sao?

"Trong thời kỳ mang thai, bạn sản sinh ra một loại hormone gọi là relaxin, loại hormone này thực sự làm cho các khớp lỏng lẻo và do đó dễ bị chấn thương hơn, và bạn vẫn sẽ có một lượng đáng kể hormone này trong máu ít nhất vài tuần sau khi sinh con," Fleming.

Gây căng thẳng quá nhiều cho các khớp trong thời gian này, và cuối cùng bạn có thể phải ngồi ngoài hàng tháng vì chấn thương huyết thanh.

Hơn nữa, bất kể bạn thực hiện bài tập nào, hãy chú ý đến các dấu hiệu cảnh báo rắc rối và tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu có bất kỳ triệu chứng nào sau đây:

  • Chảy nhiều máu
  • Đau vùng chậu hoặc bụng
  • Khó thở cực độ
  • Kiệt sức ngay cả khi tập thể dục nhẹ
  • Đau nhức cơ không biến mất trong vòng một ngày hoặc 2

Đề xuất:

Bài viết thú vị
Cách Chia tay Duyên dáng
Đọc thêm

Cách Chia tay Duyên dáng

Đó không phải là bạn, mà là tôi… hay là? Tất cả chúng ta đều đã nghe - hoặc thậm chí đã nói - dòng này như một cách kết thúc một mối quan hệ lãng mạn. Vấn đề là nó thường khiến người bán phá giá suy nghĩ hoàn toàn ngược lại. Nhưng thực sự có cách nào để tạo ra một sự phá cách trong sạch và trung thực không?

Các cặp đôi tháng 5-tháng 12: 5 thách thức, giải pháp
Đọc thêm

Các cặp đôi tháng 5-tháng 12: 5 thách thức, giải pháp

Cái gọi là mối quan hệ từ tháng 5 đến tháng 12, trong đó có khoảng cách tuổi tác lớn giữa các đối tác, có thể là phần thưởng - và cũng có thể là thách thức. Tin tốt là những vấn đề đó có thể được xử lý, giống như bất kỳ vấn đề nào khác trong mối quan hệ - bất kể tuổi tác.

John Gray trong cuốn sách Tại sao Sao Hỏa và Sao Kim lại va chạm
Đọc thêm

John Gray trong cuốn sách Tại sao Sao Hỏa và Sao Kim lại va chạm

Sau một ngày căng thẳng, bạn cần người giúp việc tại nhà. Anh ấy chỉ muốn ớn lạnh. Vì vậy, trong khi bạn chuẩn bị bữa tối, hãy giặt giũ, tắm rửa sạch sẽ và tắm rửa cho bọn trẻ - một lần nữa - anh ấy đang xem tin tức. Trong khi đó, bạn đang tức giận.