2024 Tác giả: Kevin Dyson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 23:53
Phục hồi chức năng không phải là một phương pháp chữa trị kỳ diệu để chống lại chứng nghiện ngập. Tuy nhiên, đây là một phần của quá trình có nghĩa là con đường phục hồi chứng nghiện thành công của bạn đang được tiến hành tốt. Nếu bạn hoặc người bạn yêu thương đã phải vật lộn với chứng nghiện ngập, cam kết sống tỉnh táo là cơ hội tốt nhất để bạn sống một cuộc sống hạnh phúc nhất, khỏe mạnh nhất.
Nghiên cứu cho thấy hầu hết các trường hợp tái phát xảy ra trong vòng sáu tháng đầu điều trị, nhưng đối với bất kỳ ai đang vật lộn với chứng nghiện, đều có khả năng tái phát cho dù bạn tỉnh táo sáu tháng hay sáu năm. Do đó, điều quan trọng là bạn phải tiếp tục phát triển tích cực sau khi cai nghiện. Dưới đây là năm lời khuyên từ các chuyên gia phục hồi chứng nghiện về cách tiếp tục tỉnh táo lâu dài sau khi điều trị.
Tránh các tác nhân gây ra
Tránh các yếu tố gây kích thích có nghĩa là tránh xa những người, địa điểm, cảm xúc và những thứ đã từng khiến bạn sử dụng và lạm dụng chất kích thích.
"Chìa khóa để duy trì một cuộc sống tỉnh táo là có thể xác định những yếu tố kích hoạt này và phát triển những cách thích ứng hơn để đối phó với những trải nghiệm này hơn là sử dụng", Amanda Brown, Y tá Y tá Tâm thần tại Bệnh viện Trưởng lão New York cho biết. “Xác định các chiến lược đối phó có thể tiếp cận, thuận tiện và đáng tin cậy.… Điều quan trọng là trang bị cho mình nhiều cách để đối phó.”
Thiết lập một thói quen
Bắt đầu những sở thích mới, gặp gỡ những người bạn mới và tập trung vào những mặt tích cực khác sẽ giúp bạn hồi phục và tỉnh táo hơn nữa. Bạn sẽ nhận ra rằng bạn có nhiều thời gian hơn cho những việc này vì bạn không liên tục nghĩ về một chất hoặc hành động theo những xung động đó để sử dụng.
"Những người mới điều trị nên bắt đầu thiết lập các thói quen và thói quen tỉnh táo," Tiến sĩ Rachel O'Neill, một cố vấn lâm sàng chuyên nghiệp được cấp phép cho biết. "Trong quá trình phục hồi sớm, điều quan trọng là tránh các yếu tố gây tái phát phổ biến, bao gồm cả con người, địa điểm và mọi thứ. Đặc biệt hữu ích khi ở xung quanh bản thân với những người là nguồn hỗ trợ tỉnh táo tốt."
Dựa vào hệ thống hỗ trợ của bạn
Duy trì một hệ thống hỗ trợ tích cực là chìa khóa quan trọng trong cuộc sống của bạn. Nói chuyện với bạn bè, gia đình và nhà tài trợ của bạn thông qua các nhóm hỗ trợ khi bạn cảm thấy bất kỳ sự thúc giục nào. Điều quan trọng là bạn phải đến gặp những người này để ăn mừng thành tích của bạn.
"Duy trì một hệ thống hỗ trợ xã hội tỉnh táo là điều quan trọng," Tiến sĩ Moe Gelbart, Ph. D, Giám đốc Phát triển Thực hành tại Khoa Tâm thần Cộng đồng cho biết. "Người nghiện rượu Anonymous (AA) là mạng lưới phổ biến nhất như vậy, nhưng không phải là mạng duy nhất. Cố gắng duy trì trạng thái tỉnh táo mà không có người khác là điều khó khăn."
Đề xuất:
Cách Cân bằng giữa Việc chăm sóc và Công việc: 10 Lời khuyên cho Người Chăm sóc Làm việc
Bạn có công việc của mình - công việc có lương. Và sau đó bạn có trách nhiệm chăm sóc của mình - giúp đỡ một người có ý nghĩa cả thế giới đối với bạn. Công việc có thể bổ ích theo nhiều cách. Vì vậy, có thể chăm sóc. Nhưng cùng nhau, đó là một sự kết hợp khắt khe.
Ngăn ngừa bùng phát bệnh gút: Lời khuyên về các yếu tố khởi phát, điều trị và lối sống
Cơn đau gút bùng phát đầu tiên của bạn có thể là một cú sốc. Nhưng trong khi có vẻ như nó không xuất hiện, nó đã không xảy ra. Quá trình gây ra nó đã diễn ra trong cơ thể bạn một thời gian, Jemima Albayda, MD, Giám đốc Phòng khám Đánh giá và Chăm sóc Viêm khớp Nhanh tại Johns Hopkins Medicine ở B altimore cho biết.
Chuyên gia dinh dưỡng vs Chuyên gia dinh dưỡng: Chuyên gia nào phù hợp với bạn?
Nếu bạn bị tiểu đường, những gì bạn ăn có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn. Chế độ ăn uống phù hợp có thể giúp ổn định lượng đường trong máu, huyết áp và mức cholesterol của bạn. Ăn uống điều độ cũng có thể giữ cho bạn cân nặng hợp lý.
Răng Khỏe Cho Cuộc Sống: 10 Lời Khuyên Dành Cho Gia Đình
Bạn có rất nhiều lý do chính đáng để giữ cho răng và nướu của gia đình bạn khỏe mạnh. Những nụ cười lấp lánh của họ. Có thể nhai để có dinh dưỡng tốt. Tránh đau răng và khó chịu. Và nghiên cứu mới cho thấy rằng bệnh nướu răng có thể dẫn đến các vấn đề khác trong cơ thể, bao gồm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Cách bắt đầu cuộc trò chuyện về cuộc sống được hỗ trợ với cha mẹ già của bạn
Độc lập là một chủ đề nhạy cảm đối với người lớn tuổi. Một số có thể không thoải mái lắm với ý tưởng sống được hỗ trợ hoặc thậm chí chuyển vào cộng đồng những người cao niên. Họ có thể sợ mất quyền kiểm soát cuộc sống của mình trong khi bạn có thể chỉ muốn thảo luận về một vấn đề hiển nhiên mà cả hai cần phải giải quyết một cách hiệu quả và tử tế.