3 Lời khuyên từ các chuyên gia về việc duy trì cuộc sống tỉnh táo

Mục lục:

3 Lời khuyên từ các chuyên gia về việc duy trì cuộc sống tỉnh táo
3 Lời khuyên từ các chuyên gia về việc duy trì cuộc sống tỉnh táo
Anonim

Phục hồi chức năng không phải là một phương pháp chữa trị kỳ diệu để chống lại chứng nghiện ngập. Tuy nhiên, đây là một phần của quá trình có nghĩa là con đường phục hồi chứng nghiện thành công của bạn đang được tiến hành tốt. Nếu bạn hoặc người bạn yêu thương đã phải vật lộn với chứng nghiện ngập, cam kết sống tỉnh táo là cơ hội tốt nhất để bạn sống một cuộc sống hạnh phúc nhất, khỏe mạnh nhất.

Nghiên cứu cho thấy hầu hết các trường hợp tái phát xảy ra trong vòng sáu tháng đầu điều trị, nhưng đối với bất kỳ ai đang vật lộn với chứng nghiện, đều có khả năng tái phát cho dù bạn tỉnh táo sáu tháng hay sáu năm. Do đó, điều quan trọng là bạn phải tiếp tục phát triển tích cực sau khi cai nghiện. Dưới đây là năm lời khuyên từ các chuyên gia phục hồi chứng nghiện về cách tiếp tục tỉnh táo lâu dài sau khi điều trị.

Tránh các tác nhân gây ra

Tránh các yếu tố gây kích thích có nghĩa là tránh xa những người, địa điểm, cảm xúc và những thứ đã từng khiến bạn sử dụng và lạm dụng chất kích thích.

"Chìa khóa để duy trì một cuộc sống tỉnh táo là có thể xác định những yếu tố kích hoạt này và phát triển những cách thích ứng hơn để đối phó với những trải nghiệm này hơn là sử dụng", Amanda Brown, Y tá Y tá Tâm thần tại Bệnh viện Trưởng lão New York cho biết. “Xác định các chiến lược đối phó có thể tiếp cận, thuận tiện và đáng tin cậy.… Điều quan trọng là trang bị cho mình nhiều cách để đối phó.”

Thiết lập một thói quen

Bắt đầu những sở thích mới, gặp gỡ những người bạn mới và tập trung vào những mặt tích cực khác sẽ giúp bạn hồi phục và tỉnh táo hơn nữa. Bạn sẽ nhận ra rằng bạn có nhiều thời gian hơn cho những việc này vì bạn không liên tục nghĩ về một chất hoặc hành động theo những xung động đó để sử dụng.

"Những người mới điều trị nên bắt đầu thiết lập các thói quen và thói quen tỉnh táo," Tiến sĩ Rachel O'Neill, một cố vấn lâm sàng chuyên nghiệp được cấp phép cho biết. "Trong quá trình phục hồi sớm, điều quan trọng là tránh các yếu tố gây tái phát phổ biến, bao gồm cả con người, địa điểm và mọi thứ. Đặc biệt hữu ích khi ở xung quanh bản thân với những người là nguồn hỗ trợ tỉnh táo tốt."

Dựa vào hệ thống hỗ trợ của bạn

Duy trì một hệ thống hỗ trợ tích cực là chìa khóa quan trọng trong cuộc sống của bạn. Nói chuyện với bạn bè, gia đình và nhà tài trợ của bạn thông qua các nhóm hỗ trợ khi bạn cảm thấy bất kỳ sự thúc giục nào. Điều quan trọng là bạn phải đến gặp những người này để ăn mừng thành tích của bạn.

"Duy trì một hệ thống hỗ trợ xã hội tỉnh táo là điều quan trọng," Tiến sĩ Moe Gelbart, Ph. D, Giám đốc Phát triển Thực hành tại Khoa Tâm thần Cộng đồng cho biết. "Người nghiện rượu Anonymous (AA) là mạng lưới phổ biến nhất như vậy, nhưng không phải là mạng duy nhất. Cố gắng duy trì trạng thái tỉnh táo mà không có người khác là điều khó khăn."

Đề xuất:

Bài viết thú vị
Bác sĩ Ai? Khi đàn ông trượt dài về thể chất
Đọc thêm

Bác sĩ Ai? Khi đàn ông trượt dài về thể chất

Nếu bạn giống như nhiều chàng trai, có thể bạn đã không còn thể chất trong một thời gian. Nam giới ít đi khám bác sĩ hơn 24% so với phụ nữ trong năm qua. Tuy nhiên, nam giới có nhiều khả năng phải đến bệnh viện kiểm tra vì suy tim sung huyết, các vấn đề liên quan đến tiểu đường và viêm phổi.

Q&A Với Johnny Galecki
Đọc thêm

Q&A Với Johnny Galecki

Sinh ra ở Bỉ nhưng lớn lên ở trung tâm miền Trung Tây nước Mỹ, thật phù hợp khi nam diễn viên Johnny Galecki, 39 tuổi, đã tìm thấy một ngôi nhà trong hàng triệu phòng khách của người Mỹ - đầu tiên là vai David trong chương trình đột phá Roseanne, và bây giờ là loạt phim cực kỳ nổi tiếng The Big Bang Theory, trở lại vào mùa thu năm nay cho mùa thứ 8 trên CBS.

3 Bài tập Kegel giúp Giải quyết Rối loạn cương dương và Xuất tinh Sớm
Đọc thêm

3 Bài tập Kegel giúp Giải quyết Rối loạn cương dương và Xuất tinh Sớm

Rối loạn cương dương (ED) là không có khả năng đạt được hoặc duy trì sự cương cứng để tham gia giao hợp một cách thỏa mãn. Người ta ước tính rằng khoảng 18 triệu đàn ông Mỹ bị rối loạn cương dương, với tỷ lệ ngày càng tăng khi tuổi tác tăng lên.