Nguyên nhân gây căng cơ lưng, cách điều trị, bài tập, cách phòng ngừa

Mục lục:

Nguyên nhân gây căng cơ lưng, cách điều trị, bài tập, cách phòng ngừa
Nguyên nhân gây căng cơ lưng, cách điều trị, bài tập, cách phòng ngừa
Anonim

Đau thắt lưng là một thực tế của cuộc sống. Chỉ là tất cả mọi người sẽ bị nó sớm hay muộn. Một trong những nguyên nhân chính gây ra đau lưng, dù cấp tính hay mãn tính, là do căng cơ thắt lưng.

Vậy căng thẳng lưng là gì? Một loạt cơ và dây chằng ở lưng giữ xương cột sống cố định. Bạn có thể làm căng các cơ này bằng cách kéo căng chúng quá xa, gây ra các vết rách nhỏ trong mô. Sau đó, các cơ bị suy yếu, vì vậy chúng có thể không thể giữ xương của cột sống của bạn ở đúng vị trí. Cột sống trở nên kém ổn định, gây ra tình trạng đau thắt lưng.

Và bởi vì các dây thần kinh kéo dài ra từ tủy sống trên toàn bộ cơ thể, căng thẳng thắt lưng có thể gây đau ở những vùng khác ngoài lưng của bạn.

Căng lưng thấp có thể do:

  • Vận động cơ thể quá mức.
  • Rơi.
  • Uốn hoặc cúi nhiều lần.
  • Nâng vật nặng nếu bạn không có vóc dáng.

Nó cũng có thể do căng thẳng tinh thần, tư thế không đúng, thừa cân, không phù hợp hoặc ngồi một tư thế trong thời gian dài. Ngay cả khi ho nặng cũng có thể dẫn đến căng cơ thắt lưng.

Hãy nhớ rằng căng cơ thắt lưng không thể đổ lỗi cho tất cả các cơn đau lưng. Có nhiều nguyên nhân khác, chẳng hạn như đĩa đệm bị trượt, gãy xương, dây thần kinh bị chèn ép, viêm khớp, nhiễm trùng và khối u.

Căng thắt lưng cảm thấy như thế nào?

Các triệu chứng của căng cơ lưng bao gồm:

  • Đau và cứng ở lưng.
  • Đau ở mông và chân, thường ở mặt sau của đùi.
  • Đau trầm trọng hơn khi cúi, duỗi, ho hoặc hắt hơi.

Vì một số triệu chứng của căng cơ thắt lưng tương tự như các triệu chứng của các tình trạng nghiêm trọng hơn, điều quan trọng là phải được bác sĩ kiểm tra. Bất kỳ sự tê và yếu nào ở chân, hoặc các vấn đề về ruột và bàng quang, đều có thể là dấu hiệu của tổn thương dây thần kinh - và cần được chăm sóc y tế ngay lập tức.

Để chẩn đoán căng cơ thắt lưng, bác sĩ sẽ khám tổng thể cho bạn. Bạn cũng có thể cần chụp X-quang, MRI (Chụp cộng hưởng từ) và chụp CT. Các xét nghiệm bổ sung này có thể chỉ cần thiết nếu cơn đau của bạn không tự biến mất hoặc điều trị bảo tồn.

Cách Điều Trị Căng Thấp Ở Lưng Là Gì?

Căng thẳng lưng có thể là một chấn thương gây đau đớn và chán nản. Nhưng tin tốt là hầu hết các trường hợp đều tự lành, trong thời gian nhất định. Để tăng tốc độ chữa bệnh, bạn nên:

  • Chườm đá lưngđể giảm sưng đau ngay khi bạn bị thương. Làm điều đó trong 20-30 phút mỗi 3-4 giờ trong 2-3 ngày. Bạn cũng có thể chườm lạnh lưng sau khi hoạt động thể chất.
  • Chườm nóng lưng - nhưng chỉ sau 2-3 ngày chườm lạnh trước. Chỉ chườm nóng lưng sau khi hết sưng ban đầu. Bạn có thể sử dụng đệm sưởi điện hoặc bình nước nóng. Hoặc bạn có thể ngâm mình trong bồn nước nóng.
  • Uống thuốc giảm đau hoặc các loại thuốc khác,nếu bác sĩ đề nghị. Thuốc chống viêm không steroid (NSAID), như Advil, Aleve hoặc Motrin, sẽ giúp giảm sưng và đau lưng. Tuy nhiên, những loại thuốc này có thể có tác dụng phụ. Chúng chỉ nên được sử dụng thỉnh thoảng, trừ khi bác sĩ của bạn có chỉ định khác. Thuốc giảm đau theo toa và thuốc giãn cơ đôi khi cần thiết.
  • Sử dụng sự hỗ trợ. Trước tiên hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu, nhưng hãy cân nhắc sử dụng đai hoặc nịt để hỗ trợ thêm cho lưng của bạn. Chỉ sử dụng nó trong thời gian ngắn hoặc để hỗ trợ việc nâng vật nặng hoặc lặp đi lặp lại.
  • Tập vật lý trị liệuđể tăng cường sức mạnh, nếu bác sĩ đề nghị. Không nằm trên giường hoặc trên ghế dài cả ngày. Điều đó sẽ làm cho nó tồi tệ hơn.
  • Duy trì sự săn chắc của cơở cơ bụng và cơ lưng dưới của bạn.

Bất kể người ta nói gì với bạn, nghỉ ngơi trên giường không có tác dụngMọi người thường nghĩ rằng cách điều trị tốt nhất cho chứng căng thẳng lưng là nằm ngửa cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn. Nhưng các nghiên cứu cho thấy nó không giúp ích gì. Trên thực tế, sau khi cảm thấy thoải mái trong một hoặc hai ngày, bạn thường nên bắt đầu hoạt động thể chất nhẹ nhàng.

Khi nào thì Căng lưng dưới của tôi sẽ cảm thấy tốt hơn?

Thời gian phục hồi phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng căng cơ thắt lưng của bạn. Các trường hợp nhẹ có thể giải quyết trong vài ngày. Có thể mất nhiều tuần đối với các chủng nghiêm trọng hơn. Hãy nhớ rằng mọi người đều chữa bệnh với một tỷ lệ khác nhau.

Sau khi hết đau lưng, bác sĩ có thể sẽ muốn bạn bắt đầu thói quen tập thể dục thường xuyên. Điều này sẽ giúp cơ lưng của bạn khỏe hơn và dẻo dai hơn. Nó sẽ giúp bạn phục hồi và giảm tỷ lệ căng thẳng lưng trong tương lai. Bác sĩ có thể sẽ muốn bạn tham gia các môn thể thao ít tác động, như bơi lội hoặc sử dụng xe đạp tĩnh.

Dù bạn làm gì, đừng vội vàng mọi việc. Đừng cố gắng trở lại mức độ hoạt động thể chất trước đây của bạn cho đến khi:

  • Bạn có thể di chuyển dễ dàng - không bị cứng - như bạn đã làm trước khi bị thương.
  • Bạn không cảm thấy đau khi cúi, vặn người, đi bộ, chạy và nhảy.

Nếu bạn bắt đầu cố gắng trước khi tình trạng căng cơ lưng được chữa lành, bạn có thể bị đau lưng mãn tính và thương tật vĩnh viễn.

Làm thế nào tôi có thể ngăn ngừa chứng căng cơ lưng?

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn tránh căng thẳng lưng:

  • Nếu bạn cảm thấy đau thắt lưng khi hoạt động thể chất, hãy dừng lại.
  • Nếu bạn cảm thấy đau thắt lưng trong vòng một ngày sau khi tập luyện, hãy thư giãn trong vài ngày.
  • Lấy lại vóc dáng chuẩn. Tập thể dục và kéo căng cơ lưng của bạn thường xuyên.
  • Tránh nằm sấp khi ngủ. Nằm ngửa hoặc nằm nghiêng và kê một chiếc gối dưới hoặc dưới chân.
  • Khi nhặt một thứ gì đó nặng, hãy cúi xuống ở đầu gối, không phải ở thắt lưng.
  • Giảm cân nếu bạn thừa cân.
  • Áp dụng tư thế tốt. Ngồi thẳng lưng trên ghế, tựa lưng vào lưng ghế.

Đề xuất:

Bài viết thú vị
Bác sĩ Ai? Khi đàn ông trượt dài về thể chất
Đọc thêm

Bác sĩ Ai? Khi đàn ông trượt dài về thể chất

Nếu bạn giống như nhiều chàng trai, có thể bạn đã không còn thể chất trong một thời gian. Nam giới ít đi khám bác sĩ hơn 24% so với phụ nữ trong năm qua. Tuy nhiên, nam giới có nhiều khả năng phải đến bệnh viện kiểm tra vì suy tim sung huyết, các vấn đề liên quan đến tiểu đường và viêm phổi.

Q&A Với Johnny Galecki
Đọc thêm

Q&A Với Johnny Galecki

Sinh ra ở Bỉ nhưng lớn lên ở trung tâm miền Trung Tây nước Mỹ, thật phù hợp khi nam diễn viên Johnny Galecki, 39 tuổi, đã tìm thấy một ngôi nhà trong hàng triệu phòng khách của người Mỹ - đầu tiên là vai David trong chương trình đột phá Roseanne, và bây giờ là loạt phim cực kỳ nổi tiếng The Big Bang Theory, trở lại vào mùa thu năm nay cho mùa thứ 8 trên CBS.

3 Bài tập Kegel giúp Giải quyết Rối loạn cương dương và Xuất tinh Sớm
Đọc thêm

3 Bài tập Kegel giúp Giải quyết Rối loạn cương dương và Xuất tinh Sớm

Rối loạn cương dương (ED) là không có khả năng đạt được hoặc duy trì sự cương cứng để tham gia giao hợp một cách thỏa mãn. Người ta ước tính rằng khoảng 18 triệu đàn ông Mỹ bị rối loạn cương dương, với tỷ lệ ngày càng tăng khi tuổi tác tăng lên.