Tác động vật lý của Lo lắng

Mục lục:

Tác động vật lý của Lo lắng
Tác động vật lý của Lo lắng
Anonim

Bạn có phải là người lo lắng quá mức không? Có lẽ bạn vô thức nghĩ rằng nếu bạn "lo lắng đủ," bạn có thể ngăn chặn những điều tồi tệ xảy ra. Nhưng thực tế là, lo lắng có thể ảnh hưởng đến cơ thể theo những cách có thể khiến bạn ngạc nhiên. Khi lo lắng trở nên quá mức, nó có thể dẫn đến cảm giác lo lắng cao độ và thậm chí khiến bạn bị ốm.

Điều gì sẽ xảy ra khi quá lo lắng?

Lo lắng là cảm thấy bất an hoặc lo lắng quá mức về một tình huống hoặc vấn đề. Khi lo lắng quá mức, tâm trí và cơ thể của bạn trở nên quá tải khi bạn liên tục tập trung vào "những gì có thể xảy ra".

Giữa lúc lo lắng quá mức, bạn có thể bị lo lắng tột độ - thậm chí là hoảng sợ - trong giờ thức dậy. Nhiều người lo lắng mãn tính kể về cảm giác diệt vong sắp xảy ra hoặc những nỗi sợ hãi phi thực tế chỉ làm tăng thêm lo lắng của họ. Quá nhạy cảm với môi trường của họ và những lời chỉ trích của người khác, những người lo lắng thái quá có thể coi bất cứ điều gì - và bất kỳ ai - là mối đe dọa tiềm tàng.

Lo lắng mãn tính có thể ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống hàng ngày của bạn đến mức nó có thể cản trở sự thèm ăn, thói quen sống, các mối quan hệ, giấc ngủ và hiệu suất công việc của bạn. Nhiều người lo lắng thái quá đến nỗi họ tìm cách giải tỏa các thói quen có hại trong lối sống như ăn quá no, hút thuốc lá hoặc sử dụng rượu và ma túy.

Lo lắng là gì?

Lo lắng là một phản ứng bình thường đối với căng thẳng. Tuy nhiên, lo lắng liên tục có thể là kết quả của rối loạn như rối loạn lo âu tổng quát, rối loạn hoảng sợ hoặc lo âu xã hội. Rối loạn lo âu rất phổ biến ở U. S., ảnh hưởng đến gần 40 triệu người lớn. Lo lắng thể hiện theo nhiều cách và không phân biệt tuổi tác, giới tính hay chủng tộc.

Những sự kiện căng thẳng như một bài kiểm tra hoặc một cuộc phỏng vấn xin việc có thể khiến bất cứ ai cảm thấy lo lắng một chút. Và đôi khi, một chút lo lắng hay băn khoăn lại có ích. Nó có thể giúp bạn sẵn sàng cho một tình huống sắp tới. Ví dụ: nếu bạn đang chuẩn bị cho một cuộc phỏng vấn xin việc, một chút lo lắng hoặc lo lắng có thể thúc đẩy bạn tìm hiểu thêm về vị trí đó. Sau đó, bạn có thể trình bày bản thân một cách chuyên nghiệp hơn trước nhà tuyển dụng tiềm năng. Lo lắng về một bài kiểm tra có thể giúp bạn học tập nhiều hơn và chuẩn bị tốt hơn cho ngày kiểm tra.

Nhưng những người lo lắng quá mức phản ứng nhanh chóng và mạnh mẽ với những tình huống hoặc tác nhân gây căng thẳng này. Ngay cả khi suy nghĩ về tình huống này cũng có thể gây ra những lo lắng mãn tính và tàn tật. Lo lắng quá mức hoặc sợ hãi hoặc lo lắng liên tục sẽ có hại khi nó trở nên phi lý đến mức bạn không thể tập trung vào thực tế hoặc suy nghĩ rõ ràng. Những người có chứng lo âu cao khó lay chuyển nỗi lo lắng của họ. Khi điều đó xảy ra, họ có thể gặp các triệu chứng thực tế về thể chất.

Lo lắng và lo lắng quá mức có thể gây ra phản ứng căng thẳng không?

Căng thẳng xuất phát từ những đòi hỏi và áp lực mà chúng ta phải trải qua mỗi ngày. Xếp hàng dài ở cửa hàng tạp hóa, giao thông vào giờ cao điểm, điện thoại đổ chuông liên tục hoặc bệnh mãn tính là tất cả những ví dụ về những điều có thể gây ra căng thẳng hàng ngày. Khi lo lắng và lo lắng trở nên quá mức, rất có thể bạn sẽ kích hoạt phản ứng căng thẳng.

Có hai yếu tố đối với phản ứng căng thẳng. Đầu tiên là nhận thức về thách thức. Thứ hai là một phản ứng sinh lý tự động được gọi là phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy" làm tăng adrenaline và đặt cơ thể bạn trong tình trạng báo động đỏ. Đã có một thời, phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy" đã bảo vệ tổ tiên của chúng ta khỏi những mối nguy hiểm như động vật hoang dã có thể dễ dàng kiếm ăn từ chúng. Mặc dù ngày nay chúng ta thường không gặp phải các loài động vật hoang dã, nhưng những mối nguy hiểm vẫn tồn tại. Họ ở đó dưới hình dạng một đồng nghiệp hay đòi hỏi, một đứa trẻ hay cáu gắt hoặc tranh chấp với một người thân yêu.

Lo lắng quá mức có thể khiến tôi bị bệnh không?

Lo lắng mãn tính và căng thẳng cảm xúc có thể gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe. Vấn đề xảy ra khi cuộc chiến hoặc chuyến bay được kích hoạt hàng ngày bởi lo lắng và lo lắng quá mức. Phản ứng chiến đấu hoặc bay khiến hệ thần kinh giao cảm của cơ thể tiết ra các hormone căng thẳng như cortisol. Những hormone này có thể làm tăng lượng đường trong máu và chất béo trung tính (chất béo trong máu) có thể được cơ thể sử dụng để làm nhiên liệu. Các kích thích tố cũng gây ra các phản ứng vật lý như:

  • Khó nuốt
  • Chóng mặt
  • Khô miệng
  • Nhịp tim nhanh
  • Mệt
  • Đau đầu
  • Không có khả năng tập trung
  • Khó chịu
  • Đau nhức cơ
  • Căng cơ
  • Buồn nôn
  • Thần kinh
  • Thở gấp
  • Khó thở
  • Đổ mồ hôi
  • Run và co giật

Khi lượng nhiên liệu quá mức trong máu không được sử dụng cho các hoạt động thể chất, sự lo lắng mãn tính và tiết ra các hormone căng thẳng có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng về thể chất, bao gồm:

  • Ức chế hệ thống miễn dịch
  • Rối loạn tiêu hóa
  • Căng cơ
  • Mất trí nhớ ngắn hạn
  • Bệnh động mạch vành sớm
  • Đau tim

Nếu lo lắng quá mức và lo lắng quá mức không được điều trị, chúng có thể dẫn đến trầm cảm và thậm chí có ý định tự tử.

Mặc dù những tác động này là phản ứng với căng thẳng, nhưng căng thẳng chỉ đơn giản là tác nhân gây ra. Bạn có bị bệnh hay không phụ thuộc vào cách bạn xử lý căng thẳng. Các phản ứng vật lý đối với căng thẳng liên quan đến hệ thống miễn dịch, tim và mạch máu của bạn, và cách một số tuyến trong cơ thể tiết ra hormone. Những hormone này giúp điều chỉnh các chức năng khác nhau trong cơ thể bạn, chẳng hạn như chức năng não và các xung thần kinh.

Tất cả những hệ thống này đều tương tác và bị ảnh hưởng sâu sắc bởi phong cách đối phó và trạng thái tâm lý của bạn. Đó không phải là căng thẳng khiến bạn bị ốm. Thay vào đó, các phản ứng như lo lắng và lo lắng quá mức có trên các hệ thống tương tác khác nhau này có thể gây ra bệnh tật. Tuy nhiên, có những điều bạn có thể làm, bao gồm cả thay đổi lối sống, để thay đổi cách bạn phản ứng.

Những thay đổi nào về lối sống có thể giúp những người lo lắng quá mức?

Mặc dù lo lắng quá mức và lo lắng quá mức có thể gây ra sự mất cân bằng trong cơ thể của bạn, nhưng bạn có rất nhiều lựa chọn có thể thiết lập lại sự hài hòa của tâm trí, cơ thể và tinh thần.

  • Nói chuyện với bác sĩ của bạn. Bắt đầu bằng cách nói chuyện với bác sĩ chăm sóc chính của bạn. Đi khám sức khỏe tổng thể để đảm bảo các vấn đề sức khỏe khác không thúc đẩy cảm giác lo lắng của bạn. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc như thuốc chống lo âu hoặc thuốc chống trầm cảm để giúp bạn kiểm soát sự lo lắng và lo lắng thái quá.
  • Tập thể dục hàng ngày. Khi được sự đồng ý của bác sĩ, hãy bắt đầu một chương trình tập thể dục thường xuyên. Không cần bàn cãi, các chất hóa học được tạo ra trong quá trình tập thể dục vừa phải có thể cực kỳ có lợi trong việc tăng cường chức năng của hệ thống miễn dịch. Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên và tăng cường thể dục cũng là một cách rất hiệu quả để rèn luyện cơ thể đối phó với căng thẳng trong những trường hợp có kiểm soát.
  • Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng. Căng thẳng và lo lắng khiến một số người ăn quá ít, những người khác quá nhiều hoặc ăn những thực phẩm không lành mạnh. Hãy lưu ý đến sức khỏe của bạn khi lo lắng thúc đẩy bạn về phía tủ lạnh.
  • Uống caffeine có chừng mực. Caffeine kích thích hệ thần kinh, có thể kích hoạt adrenaline và khiến bạn cảm thấy lo lắng và bồn chồn.
  • Hãy tỉnh táo trước những lo lắng của bạn. Dành ra 15 phút mỗi ngày để bạn cho phép mình tập trung vào các vấn đề và nỗi sợ hãi - và sau đó thề sẽ để chúng qua đi sau 15 phút. lên. Một số người đeo dây chun trên cổ tay và "bật" dây chun nếu họ thấy mình đang ở "chế độ lo lắng". Hãy làm bất cứ điều gì bạn có thể để nhắc nhở bản thân ngừng chìm đắm trong lo lắng.
  • Học cách thư giãn. Kỹ thuật thư giãn có thể kích hoạt phản ứng thư giãn - một trạng thái sinh lý được đặc trưng bởi cảm giác ấm áp và sự tỉnh táo yên tĩnh về tinh thần. Điều này ngược lại với phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy". Các kỹ thuật thư giãn có thể cung cấp tiềm năng thực sự để giảm bớt lo lắng và lo lắng. Chúng cũng có thể làm tăng khả năng tự quản lý căng thẳng của bạn. Khi thư giãn, lưu lượng máu đến não tăng lên và sóng não chuyển từ nhịp điệu beta, tỉnh táo sang nhịp alpha thư thái. Thực hành thường xuyên, các kỹ thuật thư giãn có thể chống lại tác động làm suy nhược của căng thẳng. Các kỹ thuật thư giãn phổ biến bao gồm thở sâu bằng bụng, thiền, nghe nhạc êm dịu và các hoạt động như yoga và thái cực quyền.
  • Thiền. Thiền hàng ngày - thay vì lo lắng - có thể giúp bạn vượt qua những suy nghĩ tiêu cực và cho phép bạn trở nên "thoát khỏi" những lo lắng khiến cơ thể bạn luôn ở trạng thái tỉnh táo. Với thiền định, bạn chú ý một cách có chủ đích vào những gì đang xảy ra ở thời điểm hiện tại mà không nghĩ đến quá khứ hay tương lai. Thiền làm giảm các hormone như cortisol và adrenaline, được giải phóng trong quá trình "chiến đấu hoặc chạy trốn" hoặc phản ứng căng thẳng.
  • Có một mạng lưới xã hội mạnh mẽ. Cảm giác cô đơn mãn tính hoặc bị cô lập với xã hội khiến việc kiểm soát căng thẳng trở nên khó khăn hơn. Những người kết hôn hạnh phúc và / hoặc có nhiều bạn bè không chỉ có kỳ vọng sống cao hơn so với những người không kết hôn mà còn có ít tỷ lệ mắc bệnh hơn về tất cả các loại bệnh tật.
  • Nói chuyện với nhà trị liệu chuyên nghiệp. Tư vấn tâm lý có thể giúp bạn phát triển các chiến lược đối phó phù hợp để đối phó với các vấn đề gây lo lắng quá mức. Can thiệp tâm lý có thể cung cấp cho bạn các phương pháp đối phó mà bạn có thể sử dụng trong hoặc ngoài các chương trình điều trị khác. Nhà trị liệu sẽ giúp bạn xác định loại suy nghĩ và niềm tin nào gây ra lo lắng và sau đó làm việc với bạn để giảm bớt chúng. Nhà trị liệu có thể giúp bạn bằng cách đề xuất những cách có thể giúp bạn thay đổi. Nhưng bạn phải là người thực hiện thay đổi. Liệu pháp chỉ thành công nếu bạn cố gắng trở nên tốt hơn.

Đề xuất:

Bài viết thú vị
Bác sĩ Ai? Khi đàn ông trượt dài về thể chất
Đọc thêm

Bác sĩ Ai? Khi đàn ông trượt dài về thể chất

Nếu bạn giống như nhiều chàng trai, có thể bạn đã không còn thể chất trong một thời gian. Nam giới ít đi khám bác sĩ hơn 24% so với phụ nữ trong năm qua. Tuy nhiên, nam giới có nhiều khả năng phải đến bệnh viện kiểm tra vì suy tim sung huyết, các vấn đề liên quan đến tiểu đường và viêm phổi.

Q&A Với Johnny Galecki
Đọc thêm

Q&A Với Johnny Galecki

Sinh ra ở Bỉ nhưng lớn lên ở trung tâm miền Trung Tây nước Mỹ, thật phù hợp khi nam diễn viên Johnny Galecki, 39 tuổi, đã tìm thấy một ngôi nhà trong hàng triệu phòng khách của người Mỹ - đầu tiên là vai David trong chương trình đột phá Roseanne, và bây giờ là loạt phim cực kỳ nổi tiếng The Big Bang Theory, trở lại vào mùa thu năm nay cho mùa thứ 8 trên CBS.

3 Bài tập Kegel giúp Giải quyết Rối loạn cương dương và Xuất tinh Sớm
Đọc thêm

3 Bài tập Kegel giúp Giải quyết Rối loạn cương dương và Xuất tinh Sớm

Rối loạn cương dương (ED) là không có khả năng đạt được hoặc duy trì sự cương cứng để tham gia giao hợp một cách thỏa mãn. Người ta ước tính rằng khoảng 18 triệu đàn ông Mỹ bị rối loạn cương dương, với tỷ lệ ngày càng tăng khi tuổi tác tăng lên.