5 Cách căng da tốt nhất cho các bà mẹ mới sinh

Mục lục:

5 Cách căng da tốt nhất cho các bà mẹ mới sinh
5 Cách căng da tốt nhất cho các bà mẹ mới sinh
Anonim

Sau khi sinh con, bạn cảm thấy cơ thể mình hơi mệt mỏi là điều hoàn toàn bình thường. Erica Ziel, một huấn luyện viên cá nhân ở Newport Beach, CA. cho biết: “Lưng, vai và hông của bạn có thể cảm thấy căng thẳng.

Năm động tác này sẽ làm dịu các điểm đau nhức thông thường và giúp bạn dễ dàng trở lại chương trình thể dục. Ziel nói: “Khi bạn thực hiện những động tác kéo giãn này, hãy sử dụng các cơ cốt lõi của bạn để kéo căng sâu hơn và lấy lại sức mạnh cốt lõi của bạn.

“Sử dụng các cơ cốt lõi của bạn để kéo căng sâu hơn và lấy lại sức mạnh cốt lõi của bạn.” - Erica Ziel, huấn luyện viên cá nhân

1. Hip Rolls

Họ làm gì:Mở rộng lưng dưới và hông của bạn.

Cách thực hiện:Nằm ngửa, gập đầu gối, hai bàn chân rộng bằng vai và hai tay để dọc. Ấn lưng dưới và gót chân xuống sàn khi bạn nghiêng xương chậu lên. Từ từ nâng hông lên khỏi sàn cho đến khi cao đến mức bạn có thể nâng.

Nâng hông lên, đưa đầu gối vào nhau và xoay các ngón chân về phía nhau. Từ từ lăn người xuống sàn, từng đốt sống một, rút xương sườn và giữ đầu gối ép vào nhau.

Lặp lại năm đến tám lần.

2. Chó quay mặt xuống

Tác dụng:Làm dài lưng dưới của bạn.

Cách thực hiện:Đặt bạn trên sàn bằng bốn chân. Giữ cổ tay ngang với vai và đầu gối thẳng với hông.

Từ từ duỗi thẳng chân và nâng hông lên cho đến khi cơ thể bạn tạo thành hình chữ V. “Hãy nhớ thả lỏng vai khỏi tai,” Ziel nói.

Cố gắng giữ tư thế trong 10 đến 20 giây. Thả hồn vào tư thế trẻ con. Để làm điều đó, hãy ngồi trên gót chân của bạn, hai đầu gối dạng ra và uốn cong về phía trước chạm trán vào đầu gối hoặc sàn nhà, với cánh tay của bạn mở rộng trước mặt.

3. Pigeon Pose

Nó có tác dụng gì:Mở rộng hông của bạn.

Cách thực hiện:Đứng trên sàn bằng bốn chân. Di chuyển đầu gối phải về phía tay phải, sau đó đặt chân phải của bạn trên sàn trước mặt với bàn chân phải hướng về phía hông trái.

Duỗi thẳng chân trái ra sau.

Ngồi lên cao.

Sau đó, từ từ hạ thấp phần trên cơ thể xuống, chỉ nghiêng người về phía trước chừng nào có cảm giác căng cho hông của bạn.

Giữ một phút, sau đó đổi bên.

“Đừng ép căng,” Ziel nói.

Hoặc thay vào đó hãy làm điều này:Nếu Pigeon không phù hợp với bạn, hãy ngồi thật cao trên ghế và đặt chân phải qua đùi trái, ngay trên đầu gối trái. Giữ một phút, sau đó đổi bên.

4. Mermaid Stretch

Chức năng:Mở rộng phần trước của cơ thể, đặc biệt là ngực và hông của bạn.

Cách thực hiện:Ngồi trên sàn, hai chân duỗi ra trước mặt. Gập đầu gối phải của bạn và để nó rơi sang phải, xuống sàn, lòng bàn chân phải gần như chạm vào đầu gối trái. Gập đầu gối trái của bạn và đặt bàn chân trái của bạn sau mông. “Nếu ngồi trên sàn ở tư thế này quá khó, hãy thử kê một chiếc gối nhỏ dưới hông của bạn,” Ziel nói.

Đặt tay phải xuống sàn phía sau bạn. Đưa cánh tay trái lên và qua đầu, đồng thời ấn hông lên, ép cơ mông khi bạn nhấc lên đầu gối.

Giữ căng và hít thở, thư giãn vai ra khỏi tai. Hạ hông trở lại sàn.

Kết thúc động tác bằng động tác gập người:Đặt tay trái xuống sàn, nâng cánh tay phải qua đầu và duỗi người sang trái, giữ hông tầng.

Lặp lại ba lần cho mỗi bên.

5. Cuộn xuống

Họ làm gì:Giảm căng thẳng ở cổ, lưng và gân kheo của bạn.

Cách thực hiện:Đứng thẳng và vươn cánh tay qua đầu, ngang với bắp tay của bạn.

Cúi người về phía trước từ hông, giữ lưng thẳng lâu nhất có thể. Khẽ gập đầu gối khi nghiêng người.

Khi bạn không thể cúi thấp hơn nữa mà không quay lưng lại, hãy vươn hai tay ra sau để kéo căng ngực.

Sau đó uốn cong người về phía trước, vòng ra sau và giữ hơi cong đầu gối. Thả cánh tay về phía ngón chân, buông thõng, đầu và cổ thả lỏng.

Hít thở sâu vài lần rồi từ từ cuộn từng đốt sống lên. Đầu của bạn sẽ xuất hiện sau cùng.

“Hóp bụng vào và nâng lên để cơ bụng giúp bạn cao lên,” Ziel nói. Lặp lại ba đến năm lần.

Đề xuất:

Bài viết thú vị
Quả mâm xôi: Lợi ích sức khỏe, Chất dinh dưỡng trên mỗi khẩu phần, Thông tin chuẩn bị và hơn thế nữa
Đọc thêm

Quả mâm xôi: Lợi ích sức khỏe, Chất dinh dưỡng trên mỗi khẩu phần, Thông tin chuẩn bị và hơn thế nữa

Quả mâm xôi là một loại trái cây nhỏ, ngọt ngào, có vị chua dịu. Màu sắc tươi vui và hương vị thơm ngon của chúng có thể khiến bất kỳ bữa ăn bình thường nào cũng trở nên đặc biệt. Và, mỗi quả mâm xôi mỏng manh chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ.

9 Thực phẩm giàu Mangan và Tại sao bạn cần
Đọc thêm

9 Thực phẩm giàu Mangan và Tại sao bạn cần

Mangan là một khoáng chất vi lượng cần thiết cho nhiều quá trình của cơ thể, như chức năng hệ thần kinh và duy trì khả năng miễn dịch khỏe mạnh. Cơ thể bạn dự trữ một số mangan trong các cơ quan và xương của bạn, tuy nhiên, bạn cần phải bổ sung đủ lượng từ chế độ ăn uống của mình.

10 Thực phẩm Tốt cho Sức khỏe để Tăng Nitric Oxide và Tại sao Bạn Cần Nó
Đọc thêm

10 Thực phẩm Tốt cho Sức khỏe để Tăng Nitric Oxide và Tại sao Bạn Cần Nó

Nitric oxide là một hợp chất được tạo ra bởi cơ thể bạn. Đó là kết quả cuối cùng của một quá trình chuyển đổi lấy nitrat trong chế độ ăn uống và biến chúng thành một chất hóa học hữu ích. Mặc dù bạn có thể tìm thấy oxit nitric dưới dạng thực phẩm bổ sung, nhưng cách đơn giản nhất để có được oxit nitric bạn cần bằng cách tiêu thụ các chất xây dựng như một phần của chế độ ăn uống bình thường của bạn.