2024 Tác giả: Kevin Dyson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 23:53
Sau khi sinh con, bạn cảm thấy cơ thể mình hơi mệt mỏi là điều hoàn toàn bình thường. Erica Ziel, một huấn luyện viên cá nhân ở Newport Beach, CA. cho biết: “Lưng, vai và hông của bạn có thể cảm thấy căng thẳng.
Năm động tác này sẽ làm dịu các điểm đau nhức thông thường và giúp bạn dễ dàng trở lại chương trình thể dục. Ziel nói: “Khi bạn thực hiện những động tác kéo giãn này, hãy sử dụng các cơ cốt lõi của bạn để kéo căng sâu hơn và lấy lại sức mạnh cốt lõi của bạn.
“Sử dụng các cơ cốt lõi của bạn để kéo căng sâu hơn và lấy lại sức mạnh cốt lõi của bạn.” - Erica Ziel, huấn luyện viên cá nhân
1. Hip Rolls
Họ làm gì:Mở rộng lưng dưới và hông của bạn.
Cách thực hiện:Nằm ngửa, gập đầu gối, hai bàn chân rộng bằng vai và hai tay để dọc. Ấn lưng dưới và gót chân xuống sàn khi bạn nghiêng xương chậu lên. Từ từ nâng hông lên khỏi sàn cho đến khi cao đến mức bạn có thể nâng.
Nâng hông lên, đưa đầu gối vào nhau và xoay các ngón chân về phía nhau. Từ từ lăn người xuống sàn, từng đốt sống một, rút xương sườn và giữ đầu gối ép vào nhau.
Lặp lại năm đến tám lần.
2. Chó quay mặt xuống
Tác dụng:Làm dài lưng dưới của bạn.
Cách thực hiện:Đặt bạn trên sàn bằng bốn chân. Giữ cổ tay ngang với vai và đầu gối thẳng với hông.
Từ từ duỗi thẳng chân và nâng hông lên cho đến khi cơ thể bạn tạo thành hình chữ V. “Hãy nhớ thả lỏng vai khỏi tai,” Ziel nói.
Cố gắng giữ tư thế trong 10 đến 20 giây. Thả hồn vào tư thế trẻ con. Để làm điều đó, hãy ngồi trên gót chân của bạn, hai đầu gối dạng ra và uốn cong về phía trước chạm trán vào đầu gối hoặc sàn nhà, với cánh tay của bạn mở rộng trước mặt.
3. Pigeon Pose
Nó có tác dụng gì:Mở rộng hông của bạn.
Cách thực hiện:Đứng trên sàn bằng bốn chân. Di chuyển đầu gối phải về phía tay phải, sau đó đặt chân phải của bạn trên sàn trước mặt với bàn chân phải hướng về phía hông trái.
Duỗi thẳng chân trái ra sau.
Ngồi lên cao.
Sau đó, từ từ hạ thấp phần trên cơ thể xuống, chỉ nghiêng người về phía trước chừng nào có cảm giác căng cho hông của bạn.
Giữ một phút, sau đó đổi bên.
“Đừng ép căng,” Ziel nói.
Hoặc thay vào đó hãy làm điều này:Nếu Pigeon không phù hợp với bạn, hãy ngồi thật cao trên ghế và đặt chân phải qua đùi trái, ngay trên đầu gối trái. Giữ một phút, sau đó đổi bên.
4. Mermaid Stretch
Chức năng:Mở rộng phần trước của cơ thể, đặc biệt là ngực và hông của bạn.
Cách thực hiện:Ngồi trên sàn, hai chân duỗi ra trước mặt. Gập đầu gối phải của bạn và để nó rơi sang phải, xuống sàn, lòng bàn chân phải gần như chạm vào đầu gối trái. Gập đầu gối trái của bạn và đặt bàn chân trái của bạn sau mông. “Nếu ngồi trên sàn ở tư thế này quá khó, hãy thử kê một chiếc gối nhỏ dưới hông của bạn,” Ziel nói.
Đặt tay phải xuống sàn phía sau bạn. Đưa cánh tay trái lên và qua đầu, đồng thời ấn hông lên, ép cơ mông khi bạn nhấc lên đầu gối.
Giữ căng và hít thở, thư giãn vai ra khỏi tai. Hạ hông trở lại sàn.
Kết thúc động tác bằng động tác gập người:Đặt tay trái xuống sàn, nâng cánh tay phải qua đầu và duỗi người sang trái, giữ hông tầng.
Lặp lại ba lần cho mỗi bên.
5. Cuộn xuống
Họ làm gì:Giảm căng thẳng ở cổ, lưng và gân kheo của bạn.
Cách thực hiện:Đứng thẳng và vươn cánh tay qua đầu, ngang với bắp tay của bạn.
Cúi người về phía trước từ hông, giữ lưng thẳng lâu nhất có thể. Khẽ gập đầu gối khi nghiêng người.
Khi bạn không thể cúi thấp hơn nữa mà không quay lưng lại, hãy vươn hai tay ra sau để kéo căng ngực.
Sau đó uốn cong người về phía trước, vòng ra sau và giữ hơi cong đầu gối. Thả cánh tay về phía ngón chân, buông thõng, đầu và cổ thả lỏng.
Hít thở sâu vài lần rồi từ từ cuộn từng đốt sống lên. Đầu của bạn sẽ xuất hiện sau cùng.
“Hóp bụng vào và nâng lên để cơ bụng giúp bạn cao lên,” Ziel nói. Lặp lại ba đến năm lần.
Đề xuất:
Lựa chọn Kiểm soát Sinh đẻ: Những Lựa chọn Tốt nhất cho Các Bà mẹ Cho con bú
Em bé mới chào đời của bạn và bạn biết rằng mình chưa sẵn sàng để mang thai lần nữa. Vì vậy, loại kiểm soát sinh sản nào là tốt nhất khi bạn cho con bú? Bạn có một chút thời gian để quyết định. Hầu hết các bác sĩ khuyến cáo rằng những người mới làm mẹ không nên quan hệ tình dục cho đến sau khi kiểm tra sức khỏe 6 tuần.
9 Thực phẩm Tốt nhất Bạn Không nên Ăn: Tại sao Chúng Nên Thực hiện Mọi Chế độ Ăn kiêng Tốt cho Sức khỏe
Cá hồi, quả mọng, bông cải xanh, hạnh nhân và cải xoăn là một trong những siêu sao của thế giới ăn kiêng. Nhưng họ không phải là nhà cung cấp dinh dưỡng duy nhất ngoài kia. Nhiều loại thực phẩm khác chưa đạt danh hiệu người nổi tiếng cũng xứng đáng có một vị trí trên đĩa của bạn.
Dụng cụ tập thể dục tốt nhất cho người lớn tuổi: Tập luyện tại nhà tốt nhất là gì?
Tập thể dục có thể giúp bạn ngăn chặn nhiều dấu hiệu lão hóa. Nhưng bạn có thể không muốn đến phòng tập thể dục và thời tiết không phải lúc nào cũng thích hợp để tập luyện ngoài trời. Vì vậy, bạn có thể cân nhắc mua một số dụng cụ tập thể dục cho nhà.
Các Lựa chọn Kiểm soát Sinh đẻ Tốt nhất cho Trẻ em gái Tuổi teen
Nhiều thanh thiếu niên ngày nay đang chờ đợi để quan hệ tình dục. Tuy nhiên, khi họ mắc bệnh này, hầu hết đều nói rằng họ đã sử dụng một số biện pháp tránh thai - như bao cao su hoặc thuốc viên - lần cuối cùng họ giao hợp. Nếu bạn là phụ huynh của một thanh thiếu niên hoạt động tình dục, có lẽ bạn chỉ thở phào nhẹ nhõm.
Trầm cảm sau sinh và các mối quan hệ: Căng thẳng sau khi sinh con
Khi Tina Merritt sinh con trai Graham cách đây sáu năm, cô ấy đã mong đợi điều mà tất cả những bà mẹ mới sinh con đều mong đợi: một trải nghiệm thú vị khi được biết con mình. Thay vào đó, cô ấy thấy rằng mình vô cùng sợ hãi về đứa con của mình.