2024 Tác giả: Kevin Dyson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 23:53
Giấc ngủ của bạn có khác so với trước đây khi bạn còn trẻ không? Nó xảy ra với rất nhiều người.
Gần một nửa số nam giới và phụ nữ trên 65 tuổi nói rằng họ có ít nhất một vấn đề về giấc ngủ. Theo tuổi tác, nhiều người bị mất ngủ hoặc mắc các chứng rối loạn giấc ngủ khác.
Đúng là khi chúng ta già đi, cách ngủ của chúng ta sẽ thay đổi. Nhìn chung, người lớn tuổi ngủ ít hơn, thường xuyên thức dậy và quay lại giấc ngủ hơn và dành ít thời gian cho giấc ngủ sâu hoặc mơ hơn những người trẻ tuổi.
Nhưng dù ở độ tuổi nào, bạn vẫn cần nghỉ ngơi chất lượng để khỏe mạnh.
Nguyên nhân nào gây ra các vấn đề về giấc ngủ do tuổi tác?
Một số lý do phổ biến bao gồm:
Thói quen ngủ kém:Nếu bạn không giữ một lịch trình đi ngủ và thức dậy đều đặn, nó có thể ảnh hưởng đến hoạt động bên trong cơ thể và khiến bạn khó ngủ hơn ngủ ngon. Ngoài ra, ở mọi lứa tuổi, sẽ là một điểm trừ nếu bạn uống rượu trước khi đi ngủ, ngủ trưa quá nhiều hoặc nằm trên giường khi chưa ngủ.
Thuốc:Một số loại thuốc khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc thậm chí kích thích bạn tỉnh táo. Nếu bạn nghĩ điều đó có thể đúng với mình, hãy yêu cầu bác sĩ kiểm tra.
Lo lắng, căng thẳng hoặc đau buồn. Tuổi tác mang đến nhiều thay đổi trong cuộc sống. Một số là tích cực. Những người khác thực sự khó. Khi bạn mất người mình yêu, rời khỏi nhà hoặc có một điều kiện thay đổi cuộc sống của bạn, điều đó có thể gây ra căng thẳng, có thể cản trở giấc ngủ của bạn.
Nếu những thay đổi như thế này ảnh hưởng đến bạn hoặc người thân đã già, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn của bạn. Nó có thể giúp bạn xoa dịu tâm trí để bạn có thể ngủ ngon hơn.
Rối loạn giấc ngủ:Ngoài chứng mất ngủ, chúng còn bao gồm chứng ngưng thở, hội chứng chân không yên, rối loạn cử động chân tay định kỳ và rối loạn hành vi REM. Bác sĩ có thể xem liệu bạn có mắc một trong những tình trạng này hay không.
Thời gian chết quá nhiều. Nhiều người vẫn sống tích cực trong những năm tháng vàng son của họ. Nhưng nếu ngày của bạn quá nhàn rỗi, bạn sẽ khó có được giấc ngủ ngon.
Bạn Ngủ Đủ Chưa?
Mọi người đều khác nhau. Nếu bạn ngủ ít hơn so với khi còn trẻ nhưng vẫn cảm thấy thư thái và tràn đầy năng lượng trong ngày, thì có thể bây giờ bạn cần ngủ ít hơn.
Nhưng nếu bạn nhận thấy rằng tình trạng thiếu ngủ ảnh hưởng đến bạn trong ngày, hãy nói với bác sĩ của bạn. Bạn có thể thực hiện các bước để nghỉ ngơi tốt hơn. Nhiều điều chỉnh đơn giản đối với thói quen hàng ngày của bạn, chẳng hạn như đặt giờ đi ngủ đều đặn, năng động hơn và thực hiện các bước để thư giãn đầu óc trước khi bắt đầu.
Đề xuất:
Nói trong giấc ngủ: Nguyên nhân và cách điều trị khi ngủ nói trong giấc ngủ
Bạn đã từng được nói rằng bạn thì thầm những điều ngọt ngào trong giấc ngủ - mà không biết rằng bạn đã từng nói một từ nào chưa? Hoặc, có thể con bạn hét lên những tiếng bi bô vào ban đêm - chỉ để ngủ ngay lập tức. Bạn đã từng hy vọng người hôn phối khi ngủ của mình sẽ tiết lộ bí mật bấy lâu nay?
Ngưng thở khi ngủ và thuốc: Giảm các triệu chứng và nguyên nhân có thể gây ra rối loạn giấc ngủ
Nếu bạn sống với chứng ngưng thở khi ngủ hoặc ngủ bên cạnh một người nào đó, bạn có thể tự hỏi liệu có loại thuốc nào có thể làm biến mất chứng này không. Hiện nay, cách phổ biến nhất để điều trị chứng rối loạn giấc ngủ này là máy CPAP (áp lực đường thở dương liên tục).
Nhu Cầu Ngủ Của Người Lớn Ở Mọi Độ Tuổi: Từ Người Trẻ Đến Người Cao Tuổi
Trẻ sơ sinh có thể ngủ qua rạp xiếc. Những đứa trẻ lớn hơn có thể tranh giành giờ đi ngủ. Và thanh thiếu niên - chúc may mắn khi đưa họ ra khỏi giường vào một ngày cuối tuần. Nhưng còn bạn - những người đã trưởng thành thì sao? Cuộc sống giấc ngủ của bạn vẫn đang thay đổi - và không chỉ vì thời gian đang trôi qua.
Đau và Giấc ngủ: Khi cơn đau mãn tính làm gián đoạn giấc ngủ và gây mất ngủ
Lưng bạn đau nhói đã nhiều tuần rồi. Bạn hầu như không thể di chuyển khỏi giường của mình, nhưng bạn sẽ không ngủ được vì cơn đau dữ dội. Đây là một kịch bản khá phổ biến, David Neumeyer, MD, phó giám đốc của Trung tâm Rối loạn Giấc ngủ tại Trung tâm Y tếLahey Clinic ở Burlington, Mass giải thích.
Người cao tuổi và giấc ngủ: Tại sao người cao tuổi thường thiếu ngủ
Khi nói đến huyền thoại về giấc ngủ, người ta không chịu gật đầu - và ngủ tiếp. Trái ngược với quan điểm phổ biến, người cao tuổi không cần ngủ ít hơn người bình thường. Trên thực tế, những người trưởng thành yêu cầu thời lượng ngủ như nhau từ độ tuổi 20 đến tuổi già, mặc dù số giờ mỗi đêm khác nhau ở mỗi người.