2024 Tác giả: Kevin Dyson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 23:53
Thực hiện tìm kiếm nhanh về lão hóa và sức khỏe của phụ nữ và bạn sẽ nhận được vô số tin tức về bệnh tim, đột quỵ, Alzheimer và loãng xương. Thêm vào đó, sự thay đổi hormone có nghĩa là khối lượng cơ bắp thấp hơn, quá trình trao đổi chất chậm lại và tăng cân nhanh chóng.
Làm thế nào bạn có thể chống lại? Với bài tập thể dục. Bạn cũng không cần phải sống tại phòng tập thể dục. Tất cả những gì bạn cần chỉ là những hoạt động phù hợp và một động lực nhạy bén. Phần thưởng: Bạn thậm chí có thể giảm bớt các triệu chứng mãn kinh như thay đổi tâm trạng và các vấn đề về giấc ngủ.
Vấn đề về Cơ
Tập luyện sức bền không phải là để bắp tay phồng lên. Hướng đến cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh để bạn có thể thực hiện các công việc hàng ngày. Nó giữ cho cân nặng của bạn được kiểm soát, giúp bạn giữ thăng bằng và giữ cho xương của bạn chắc khỏe. Bạn có thể thử:
- Cử tạ
- Dây thun
- Trọng lượng cơ thể (squat và nhào lộn, chống đẩy)
- Tạ tay, chuông ấm, và cả đồ hộp
Đảm bảo tập tất cả các nhóm cơ chính của bạn: ngực, vai, tay, cơ bụng, hông và chân. Làm điều đó ít nhất hai ngày một tuần. Lên kế hoạch cho 8-10 bài tập khác nhau. Đặt mục tiêu ít nhất một set 8-12 lần cho mỗi lần, nghỉ ngơi vài phút ở giữa.
Mẹo. Tập luyện theo mạch, nơi bạn di chuyển nhanh giữa các bài tập khác nhau, giúp bạn rèn luyện sức mạnh và tim mạch trong một lần tập.
Bơm trái tim của bạn
Tập thể dục nhịp điệu - đặc biệt là tập luyện đủ chăm chỉ để tăng tốc độ thở của bạn - là chìa khóa cho sức khỏe tim và phổi. Nếu xương khớp chắc khỏe, bạn có thể thử:
- Nhảy
- Zumba
- Tennis
Các bài tập giúp giảm căng thẳng cho khớp của bạn bao gồm:
- Đi bộ
- Máy elip
- Thể dục nhịp điệu dưới nước hoặc va chạm thấp
- Bơi
- Đi xe đạp
Chụp ít nhất 30 phút hoạt động vừa phải 5 ngày một tuần. Bạn thậm chí có thể chia nhỏ nó thành các phần dài 10 phút. Kiểm tra mức độ nỗ lực của bạn: Bạn phải có đủ hơi thở để có thể trò chuyện, nhưng không được hát.
Mẹo. Xây dựng nhịp tim trong ngày của bạn. Đi cầu thang. Đi bộ cùng chó của bạn. Kể cả công việc sân vườn, làm vườn và làm việc nhà nhịp độ nhanh.
Kéo dài ra
Linh hoạt hơn có nghĩa là cơ bắp khỏe mạnh hơn, giữ thăng bằng tốt hơn và ít đau khớp hơn. Các lựa chọn tốt bao gồm:
- Yoga
- Pilates
- Vòng tròn cánh tay và kéo dài tứ phía
Kéo dài hàng ngày là rất tốt, nhưng hãy bắt đầu với ít nhất 2 ngày một tuần.
Mẹo. Xây dựng thói quen tập thể dục của bạn bằng cách kéo giãn sau mỗi buổi tập thể dục nhịp điệu và sức mạnh. Kết hợp nó với các bài tập hít thở sâu để giúp giảm căng thẳng và bốc hỏa do mãn kinh.
Ngăn Ngã
Đây là nỗi sợ chung của phụ nữ lớn tuổi. Thái cực quyền và yoga, cùng với rèn luyện sức bền, giúp bạn giữ thăng bằng và đứng vững. Bất kỳ hoạt động nào bạn phải đứng lên và di chuyển, chẳng hạn như đi bộ, cũng sẽ giúp ích cho bạn.
Dưới đây là một số cách khác để đề phòng các chuyến đi và ngã:
- Tránh đi dép tông, giày có đế trơn và đi bằng tất chân.
- Dọn dẹp nhà cửa bừa bộn như hộp, dây điện và các mối nguy hiểm khác.
- Khám mắt và tai định kỳ.
- Giữ cho ánh sáng của bạn đủ sáng để nhìn rõ.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về khả năng bị ngã dựa trên thuốc và tiền sử sức khỏe của bạn.
Bắt đầu
Tập thể dục có lợi cho bạn ngay cả khi bạn ở độ tuổi 80 và 90, vì vậy không bao giờ là quá muộn để bắt đầu. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước để bạn biết điều gì là an toàn cho bạn.
Sau đó, đi chậm. Bắt đầu với 15 phút đi bộ và tập tạ nhẹ. Không cần đổ mồ hôi. Chỉ cần di chuyển và xây dựng nó theo thời gian.
Lên lịch tập thể dục vào các ngày của bạn và biến nó thành thói quen. Chọn một hoạt động bạn thích. Tìm một người bạn tập thể dục. Luôn lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu nó đau, hãy dừng lại.
Làm dịu vết sưng tấy và vết thương
Khi tập luyện khiến bạn bị đau, hãy thử:
- Đắp khăn ấm hoặc túi chườm nóng để thư giãn các khớp và cơ
- Căng da nhẹ nhàng
- Đá để giảm sưng và đau
- Massage cơ
- NSAID, như ibuprofen
- Nghỉ
Giữ gìn sức khỏe trên đường đi
Đừng để việc đi du lịch làm mất đi thói quen của bạn. Nhiều khách sạn có trung tâm thể dục và một số thậm chí còn cung cấp dịch vụ “tập luyện trong túi” với thảm tập thể dục, dây thun và các vật dụng cần thiết khác. Khi bạn đang tham quan, hãy bỏ qua xe buýt và thực hiện một chuyến tham quan đi bộ.
Trí óc và Tinh thần
Bộ não của bạn cũng cần tập thể dục. Bây giờ là lúc để học một ngôn ngữ hoặc chọn nhạc cụ mà bạn luôn muốn chơi. Tham gia các lớp học hoặc tham gia một câu lạc bộ mang lại cho bạn cơ hội hai người một. Bạn thử thách trí não của mình và kết bạn mới trên đường đi.
Một cuộc sống xã hội năng động cũng quan trọng không kém một cơ thể năng động. Dành thời gian cho gia đình, bạn bè và cân nhắc công việc tình nguyện.
Đề xuất:
Chế độ ăn kiêng chống lão hóa: Thực phẩm, chất dinh dưỡng và quá trình lão hóa - David Grotto Q&A
Tất cả chúng ta đều biết rằng phơi nắng quá nhiều và hút thuốc có thể khiến chúng ta già đi sớm. Nhưng chế độ ăn uống có vai trò gì trong việc chúng ta già đi? Chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn trông trẻ hơn như thế nào? Da là cơ quan lớn nhất trong cơ thể, vì vậy nó chắc chắn rất đáng để chăm sóc.
Lão hoá Tự nhiên: Biện pháp Chống Lão hoá Tự nhiên
Trong suốt nhiều thời đại, mọi người đã tìm kiếm "Fountain of Youth" khó nắm bắt. Và mong muốn về một nơi kỳ diệu, một viên thuốc hoặc một loại thuốc bổ có thể ngăn ngừa hoặc đảo ngược tác động của quá trình lão hóa đã tạo ra một lĩnh vực y học mới và đang phát triển - thuốc chống lão hóa.
WebMD Điểm nổi bật về Sức khỏe của Tạp chí: Tháng 9, Tháng Lão hóa Khỏe mạnh
1. Di chuyển Tập thể dục thường xuyên để duy trì cơ thể và trí não khỏe mạnh. 2. Giữ xã hội Tham gia lớp học, tình nguyện, chơi trò chơi, gặp lại bạn cũ và kết bạn mới. 3. Tăng số lượng lớn Ăn đậu và các loại thực phẩm giàu chất xơ khác để tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch.
Lão hóa khỏe mạnh: Tập thể dục để chống lại bệnh tật và giữ gìn sức khỏe
Tập thể dục có thể không phải là liều thuốc thanh xuân kỳ diệu cho nam giới, nhưng nó rất gần. Ngồi ít hơn, di chuyển nhiều hơn, sống lâu hơn. Khi bạn già đi, mạch máu cứng lại, phản xạ chậm và cân tăng lên vài pound mỗi năm. Hầu hết hoặc tất cả trọng lượng tăng thêm đó là chất béo.
Hoạt động dành cho Trẻ em: Cách Nuôi dạy Trẻ Năng động Khi Bạn Không phải Cha Mẹ Năng động
Nuôi dạy một đứa trẻ năng động không phải là điều dễ dàng đối với bất kỳ bậc cha mẹ nào trong thời đại Xbox và Facebook. Nếu bạn là một đứa trẻ ghét lớp học thể dục và bây giờ là một người lớn ghét phòng tập thể dục, bạn có thể thấy việc giúp con mình trở nên năng động hơn là một việc đặc biệt khó khăn.