2024 Tác giả: Kevin Dyson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 23:53
Tất cả các chàng trai đều cảm thấy năng lượng của họ thỉnh thoảng bùng lên. Có lẽ bạn đã thức khuya để xem trận đấu. Hoặc bạn đã làm việc cả đêm. Hoặc thức dậy vài giờ một lần với một đứa trẻ sơ sinh. Việc mệt mỏi sau những chuyện như thế là chuyện bình thường.
Nhưng nếu bạn dựa vào cà phê hoặc nước ngọt mỗi ngày để quay động cơ và vẫn cảm thấy kiệt sức, đã đến lúc khắc phục sự cố.
Các triệu chứng của Mệt mỏi là gì?
Thường xuyên mệt mỏi không chỉ là mệt mỏi. Đó là cảm giác mệt mỏi liên tục cướp đi sức mạnh của bạn và gây ra tình trạng mù mịt về tinh thần.
Bạn cảm thấy:
- Chậm hoặc ì ạch
- Thường xuyên mệt mỏi
- Yếu khắp người
- Như mọi thứ đều là nỗ lực, hoặc khó hơn nữa là
- Tâm trạng
Làm thế nào bạn có thể duy trì sức mạnh?
Nó phụ thuộc vào những gì gây ra sự mệt mỏi của bạn. Đôi khi bạn có thể cần điều trị y tế. Nhưng hãy bắt đầu với những thay đổi lối sống này và xem chúng có giúp ích gì không.
Quăng nghệ khi đi ngủ. Điện thoại di động, máy tính bảng và các thiết bị khác giúp bạn đắm chìm trong thế giới làm rối tung chu kỳ ngủ - thức tự nhiên của cơ thể bạn.
Bộ tăng tốc có thể là bộ phá vỡ. Caffeine trong cà phê và nước tăng lực mang lại cho bạn cảm giác hưng phấn trong thời gian ngắn, nhưng bạn có thể sụp đổ khi tiếng ồn ngừng hoạt động. Ngoài ra, hãy chuyển sang ăn decaf vào buổi chiều và buổi tối. Bằng cách đó, bạn sẽ không mất cả đêm để đếm cừu.
Bỏ qua máy bán hàng tự độngĐồ ăn vặt chứa đầy calo "rỗng". Bạn có thể cảm thấy choáng váng trong vài phút, nhưng đồ ăn có đường khiến bạn cảm thấy buồn nôn. Chọn đồ ăn nhẹ thông minh như bánh quy làm từ ngũ cốc nguyên hạt hoặc khoai tây chiên tortilla, một ít hạt không ướp muối, táo hoặc cần tây cắt lát với bơ đậu phộng hoặc bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt với pho mát ít béo.
Hãy hăng hái. Tập thể dục, bao gồm cả quan hệ tình dục, chống lại bệnh tật, cải thiện tâm trạng của bạn, giữ cho đầu óc của bạn nhạy bén, và nhiều hơn thế nữa. Một số nam giới gặp khó khăn trong tâm trạng do giảm testosterone hoặc các vấn đề sức khỏe khác.
Nếu đó là bạn, hãy làm một sở thích khác mà bạn yêu thích. Ý tưởng là giúp bạn bơm máu. Người lớn cần khoảng 150 phút tập thể dục vừa phải mỗi tuần - tức là 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Bạn có thể làm điều đó chỉ 10 phút mỗi lần. Những điều nhỏ nhặt có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong mức năng lượng của bạn.
Điều đáng trách?
Một cách để bạn lấy lại năng lượng là tìm hiểu xem điều gì đang làm tiêu hao năng lượng của bạn. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến.
Thiếu tập thể dục. Thật đơn giản: Di chuyển nhiều hơn và bạn sẽ nhận được nhiều năng lượng hơn. Ngồi nhiều hơn, và điều ngược lại xảy ra. Nếu bạn làm quá dễ dàng thường xuyên, bạn có nhiều khả năng mắc các vấn đề sức khỏe lâu dài gây mệt mỏi.
Ngủ quá ít. Đàn ông dưới 65 tuổi cần nhắm mắt 7-9 giờ mỗi đêm. Bạn có thể kiếm được ít hơn khi bạn già đi.
Trầm cảm và căng thẳng. Nếu bạn đang buồn, buồn hoặc lo lắng, điều đó có thể khiến bạn kiệt sức và tinh thần.
Có Thể Nghiêm Trọng Hơn Không?
Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn không thể kết hợp sự mệt mỏi của mình với một trong những thủ phạm ở trên hoặc nếu nó kéo dài hơn 2 tuần. Bác sĩ của bạn có thể cần phải tìm hiểu sâu hơn để tìm ra nguyên nhân. Một trong những điều này có thể bị đổ lỗi:
Thiếu máu. Tình trạng này có xu hướng xảy ra khi cơ thể bạn không có đủ tế bào hồng cầu khỏe mạnh. Mệt mỏi là triệu chứng phổ biến nhất. Bạn cũng có thể cảm thấy khó thở, chóng mặt và tay hoặc chân lạnh. Một số chàng bị đau ngực và đau đầu. Thiếu máu cũng có thể xuất phát từ vết loét hoặc chảy máu trong ruột kết. Các dấu hiệu sẽ bao gồm nôn mửa và phân có màu sẫm và hắc ín, hoặc có lẫn máu đỏ tươi. Một xét nghiệm máu đơn giản có thể cho bạn biết liệu bạn có mắc bệnh hay không.
Testosterone thấpĐây là hormone khiến bạn trở thành đàn ông. Nó giúp bạn sản xuất tinh trùng và lông trên cơ thể. Nó cũng thúc đẩy ham muốn tình dục của bạn. Cơ thể bạn thường bắt đầu tạo ra ít nó hơn vào khoảng tuổi 40. Một số người gọi đây là "thời kỳ mãn kinh". Quá ít testosterone có thể gây rối loạn cương dương và mất hứng thú trong chuyện chăn gối. Bạn cũng có thể bị thay đổi tâm trạng.
Hormone tuyến giáp thấpTình trạng này còn được gọi là suy giáp và nó xảy ra khi tuyến giáp của bạn không hoạt động như bình thường. Nó có thể khiến bạn tăng cân, táo bón, chậm nhịp tim và khô da. Xét nghiệm máu cũng có thể kiểm tra vấn đề sức khỏe này.
Tác dụng phụ của thuốc. Thuốc điều trị dị ứng, trầm cảm, huyết áp, ung thư và các tình trạng sức khỏe khác có thể tiêu hao năng lượng của bạn và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những lợi ích và rủi ro của tất cả các loại thuốc của bạn.
Mệt mỏi kinh niên. Nếu bạn luôn cảm thấy mệt mỏi trong 6 tháng trở lên, đây có thể là lý do. Nó thường ảnh hưởng đến phụ nữ, nhưng nam giới cũng có thể mắc phải. Các triệu chứng khác bao gồm đau nhức cơ, khó nhớ, đau đầu và đau các hạch bạch huyết.
Bệnh nặng. Những tình trạng này và những bệnh khác, hoặc phương pháp điều trị của chúng, có thể liên quan đến mệt mỏi: ung thư, đau mãn tính, tiểu đường và bệnh tim.
Đề xuất:
Thực phẩm bổ sung có thể cải thiện năng lượng của bạn?
Vitamin và khoáng chất là những chất mà cơ thể bạn cần để xây dựng năng lượng, giúp bạn khỏe mạnh và hoạt động hiệu quả. Để duy trì mức năng lượng hàng ngày một cách tự nhiên, tốt nhất bạn nên nạp vitamin từ thực phẩm của mình. Nhưng nếu bạn không thể đáp ứng nhu cầu hàng ngày của mình chỉ thông qua thực phẩm, bạn có thể tìm đến các chất bổ sung để tạo nên sự khác biệt.
Cách cải thiện thể chất của bạn: Các bước để cải thiện hiệu suất và sức khỏe của bạn
Cho dù bạn đi bộ ngắn quanh khu phố của mình, chạy nước rút qua 10 dặm đạp xe, hoặc đổ mồ hôi tại phòng tập thể dục, đến một lúc nào đó bạn sẽ nghĩ, "Việc này không khó như trước đây trở thành!" Đó là tiến triển tốt. Nhưng có lẽ đã đến lúc phải tiếp tục.
Bạn có thể làm gì để cải thiện chất lượng và số lượng của mình?
Nếu bạn đang cố gắng có con và nó không xảy ra, bạn có thể có số lượng tinh trùng thấp. Nhưng đừng hoảng sợ. Đây thực sự là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây vô sinh ở nam giới. Bạn sẽ phải đi khám bác sĩ để đảm bảo. Nhưng có thể có những điều bạn có thể làm để tăng số lượng của mình một cách tự nhiên.
Viêm khớp dạng thấp: Cha mẹ và con cái có thể học bài học cuộc sống từ bệnh viêm khớp dạng thấp như thế nào và giúp gia đình đối phó
Nghe có vẻ không ổn, phải không? Điều cuối cùng mà bệnh viêm khớp dạng thấp làm là giúp đỡ bất cứ ai, ít nhất là bạn với tư cách là cha mẹ hoặc con cái của bạn, phải không? Một số ngày RA có thể ngăn bạn làm tất cả những việc bạn muốn làm. Việc mở lọ thức ăn trẻ em, thắt bím tóc hoặc chơi trò bắt mồi sẽ khó hơn.
Tại sao Thuốc sinh học không cải thiện các triệu chứng viêm khớp dạng thấp (RA) của tôi?
Có rất nhiều lý do khiến thuốc sinh học điều trị viêm khớp dạng thấp (RA) của bạn có thể không hoạt động như bạn mong đợi. Đôi khi, nó không phù hợp với bạn và bạn cần chuyển sang phương pháp điều trị khác. Tuy nhiên, vào những lúc khác, bạn có thể thực hiện một số thay đổi để giúp nó hoạt động tốt hơn cho bạn.