2024 Tác giả: Kevin Dyson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 23:53
Hiệu quả bản thân có thể được định nghĩa là niềm tin rằng bạn có thể thành công khi thực hiện một nhiệm vụ nào đó.
Ý tưởng về lý thuyết hiệu quả bản thân lần đầu tiên được đề xuất vào những năm 1960 bởi Albert Bandura, giáo sư tâm lý học Stanford với chuyên ngành tâm lý học giáo dục và phát triển. Ông giới thiệu hiệu quả bản thân là một trong những quá trình thực hiện mục tiêu trong lý thuyết nhận thức xã hội, một lý thuyết học tập dựa trên những quan sát nhất định.
Các quá trình thực hiện mục tiêu khác ngoài hiệu quả của bản thân bao gồm tự quan sát, tự đánh giá và tự phản ứng.
Ví dụ về Hiệu quả của Bản thân
Hiệu quả của bản thân liên quan đến sự tự tin, tập trung vào niềm tin của một người vào năng lực thực hiện nhiệm vụ và thành công của họ. Khái niệm cốt lõi của lý thuyết về hiệu quả bản thân là mọi người có nhiều khả năng tham gia vào các hoạt động liên quan đến hiệu quả bản thân cao hơn và họ ít có khả năng tham gia vào những hoạt động mà họ không.
Ví dụ: giả sử một công ty yêu cầu hai nhân viên của họ, A và B, chuẩn bị một biểu đồ chất lượng cao cho một bài thuyết trình tại hội nghị sắp tới của họ. Nhân viên A có nhiều chuyên môn và kinh nghiệm trong việc tạo đồ thị nhưng không tự tin rằng anh ta có thể tạo ra đồ thị chất lượng cao. Mặt khác, nhân viên B có ít kiến thức và không có kinh nghiệm trong việc vẽ biểu đồ, nhưng anh ấy tự tin rằng mình có thể tạo ra một biểu đồ chất lượng cao cho buổi thuyết trình hội nghị.
Nhân viên A do dự trong việc tạo biểu đồ và thông báo cho cấp trên của họ rằng anh ta sẽ không nhận nhiệm vụ. Nhân viên B nhận nhiệm vụ và dành nhiều thời gian nghiên cứu cách thực hiện vì anh ta có động lực và tự tin. Cuối cùng, Nhân viên B tạo ra biểu đồ và bài thuyết trình được thực hiện tại hội nghị. Sau đó, người giám sát sẽ thăng chức cho nhân viên B vì đã làm được điều đó, trong khi nhân viên A có kinh nghiệm hơn thì không nhận được gì.
Nói một cách đơn giản, nếu bạn có mức độ hiệu quả cao, bạn sẽ có nhiều khả năng hoàn thành nhiệm vụ hơn. Hiệu quả của bản thân ảnh hưởng đến động lực, năng lực học tập và hiệu suất của bạn.
Các Yếu tố liên quan đến Hiệu quả Bản thân là gì?
Có bốn ảnh hưởng chính đến hiệu quả của bản thân. Chúng bao gồm:
- Làm chủ kinh nghiệm. Điều này đề cập đến các cơ hội học tập nảy sinh khi bạn chấp nhận một thử thách mới và thành công với nó. Khi bạn hoàn thành tốt một nhiệm vụ, nó có thể giúp bạn phát triển niềm tin cá nhân mạnh mẽ hơn. Điều này xảy ra bởi vì bạn đang tự dạy mình trong tiềm thức rằng bạn có khả năng học hỏi những tài năng mới khi thực hành các kỹ năng làm việc trong một dự án. Thất bại có thể có tác động ngược lại, nhưng nó sẽ đặc biệt xảy ra nếu bạn không có cảm giác hiệu quả về bản thân.
- Hình mẫu xã hội. Nhìn thấy những người có mức độ hiệu quả cao thành công nhờ nỗ lực của họ có thể truyền cảm hứng cho bạn tin rằng bạn cũng có thể thành công. Khi bạn thấy các mô hình vai trò của mình thành công trong các dự án, bạn cũng có thể nhận ra một số thuộc tính tốt. Bất cứ ai trong cuộc sống của bạn đều có thể là một hình mẫu tích cực.
- Những kinh nghiệm tưởng tượng. Hình dung bản thân đang ứng xử thành công trong một tình huống nhất định có thể giúp bạn xây dựng mức độ hiệu quả cao cho bản thân. Khi bạn tưởng tượng mình đang thành công, bạn có thể đặt tâm trí để tin rằng thành công là kết quả duy nhất.
- Trạng thái cảm xúc và sinh lý. Bạn có thể cho rằng mình sẽ thành công trong một nhiệm vụ dựa trên cảm giác của bạn về mặt tâm lý hoặc thể chất. Do đó, học cách điều chỉnh sự lo lắng và tâm trạng của bạn, đặc biệt là trong khi đối mặt với thử thách, có thể giúp bạn nâng cao hiệu quả của bản thân. Bạn có thể cảm thấy có động lực để làm tốt nếu học tốt hơn cách tiếp cận những tình huống khó khăn.
Cách Nâng Cao Hiệu Quả Bản Thân
Khả năng của bạn là không cố định. Trong một số trường hợp, hiệu suất của bạn có thể khiến bạn ngạc nhiên và không phải lúc nào cũng khiến bạn hài lòng. Tuy nhiên, nếu bạn có tính hiệu quả cao, bạn có thể dễ dàng quay trở lại sau thất bại vì bạn sẽ tập trung vào cách xử lý thất bại hơn là để nó làm bạn lo lắng.
Để xây dựng hiệu quả bản thân cao, hãy cân nhắc thực hiện những điều sau:
- Lấy một mô hình đồng đẳng. Hãy học hỏi từ các đồng nghiệp của bạn, đặc biệt nếu hạnh kiểm tốt của họ mang lại cho họ thành công. Bạn có thể đã có kinh nghiệm làm người mẫu từ khi còn trẻ. Ví dụ, giáo viên, cha mẹ, người giám hộ hoặc anh chị em của bạn có thể đã nêu gương tốt trong việc nuôi dạy bạn. Mô hình đóng vai hoặc đồng đẳng không chỉ phù hợp với trẻ em mà còn có thể áp dụng ở mọi lứa tuổi.
- Nhận phản hồi. Đừng luôn cho rằng không có phản hồi là phản hồi tốt. Nhận được phản hồi rõ ràng và ngắn gọn có thể giúp bạn xây dựng hiệu quả bản thân cao. Ví dụ: nếu bạn là một nhân viên không nhận được phản hồi về công việc của mình, bạn có thể bối rối về việc có nên tiếp tục làm những việc đang làm hay bạn cần thay đổi điều gì đó. Kiểm tra với đồng nghiệp hoặc người giám sát có thể là một cuộc gọi tốt trong những tình huống như vậy.
- Tham gia. Tham gia vào bất kỳ môi trường nào sẽ khiến bạn gắn bó và năng động hơn. Tùy thuộc vào cách những người thân thiết với bạn phản hồi như thế nào, bạn có thể phát triển tính hiệu quả cao bằng cách kêu gọi những người khác tham gia. Ví dụ: những sinh viên tham gia nhiều hơn vào môi trường lớp học có xu hướng học hỏi nhiều hơn, phát triển kỹ năng tư duy phản biện và tự tin.
- Cho phép mọi người đưa ra lựa chọn của riêng họ. Bất kể kết quả, tích cực hay tiêu cực, hãy cho phép mọi người đưa ra quyết định của riêng họ. Có trách nhiệm hơn sẽ giúp bạn xây dựng tính hiệu quả cao cho bản thân.
Lợi ích của Tự Hiệu quả
Hiệu quả của bản thân có ảnh hưởng đáng kể trong các lĩnh vực như giáo dục, nghiên cứu và thực hành y tế.
Lợi ích của hiệu quả bản thân bao gồm:
- Khả năng chống chọi với căng thẳng. Hiệu quả cao về bản thân có thể giúp bạn thay đổi quan điểm về những vấn đề căng thẳng. Thay vì để sự thiếu tự tin làm phiền bạn vào những thời điểm căng thẳng, bạn có thể được truyền cảm hứng để phát triển các giải pháp phù hợp với mình.
- Thói quen lối sống lành mạnh. Tính hiệu quả cao có thể giúp bạn có một lối sống lành mạnh. Ví dụ, nếu thói quen tập thể dục của bạn khó, bạn có thể tìm thấy nguồn động viên bên trong để hoàn thành thói quen của mình.
- Cải thiện hiệu suất làm việc của nhân viên. Một nhân viên có hiệu quả công việc cao sẽ quyết tâm học hỏi và thực hiện tốt nhiều nhiệm vụ khác nhau.
- Thành tích học tập. Học sinh có năng lực bản thân cao cảm thấy rằng nếu họ đặt hết tâm trí vào nó, họ có thể vượt qua bất kỳ khó khăn nào. Một người học có tính hiệu quả cao sẽ tạo ra các mục tiêu cho bản thân và sử dụng các chiến thuật để hỗ trợ họ đạt được các mục tiêu đó.
- Điều trị chứng ám ảnh sợ hãi. Bạn có thể vượt qua chứng sợ hãi bằng cách tham gia vào các hoạt động liên quan đến chứng sợ hãi của bạn. Ví dụ, nếu bạn sợ rắn, bạn có thể thấy dễ dàng đối phó hơn nếu bạn tiếp xúc trực tiếp với rắn (chỉ cần đảm bảo tránh bất kỳ loài có nọc độc nào!). Hiệu quả bản thân được phát triển thông qua kinh nghiệm cá nhân.
Tự Hiệu quả và Tự Esteem
Lòng tự trọng và sự hiệu quả của bản thân không giống nhau. Lòng tự trọng phản ánh giá trị bản thân của một người, trong khi hiệu quả bản thân là nhận thức về khả năng đạt được mục tiêu của bản thân.
Nói cách khác, bạn có thể không giỏi cưỡi ngựa bởi vì bạn chưa từng cưỡi ngựa bao giờ. Trong trường hợp như vậy, mức độ năng lực của bạn có thể thấp hơn, nhưng vì bạn chưa gắn giá trị bản thân vào khả năng cưỡi ngựa của mình, nên hiệu quả bản thân của bạn có thể vẫn cao.
Đề xuất:
Dấu hiệu Gian lận: 10 Dấu hiệu Cần Nhận biết
Gian lận là gì? Lừa dối, còn được gọi là không chung thủy, là khi một người trong mối quan hệ lãng mạn một vợ một chồng có quan hệ tình cảm hoặc tình dục với người khác mà không có sự đồng ý của bạn đời. Không chung thủy, tuy nhiên, không có định nghĩa chung cho tất cả.
Dấu hiệu của người đào vàng: 10 dấu hiệu cần tìm
Máy đào vàng là gì? Người đào vàng là người theo đuổi và hình thành mối quan hệ với người khác với mục đích duy nhất là sử dụng hoặc lấy tiền và của cải của người đó. Người đào vàng không có sức hấp dẫn trung thực về tình cảm hoặc thể chất đối với đối tác của họ;
Loại Kiểm soát Sinh sản nào Hiệu quả nhất? Biểu đồ Hiệu quả Kiểm soát Sinh sản
Bạn có nhiều lựa chọn khi chọn một hình thức kiểm soát sinh sản. Một số có thể phù hợp hơn những người khác vì thói quen hoặc lối sống của bạn, nhưng luôn có một câu hỏi trọng tâm: Cái nào giúp tránh thai tốt nhất? Hiệu quả của một số phương pháp ngừa thai phụ thuộc một phần vào việc bạn sử dụng chúng cẩn thận như thế nào.
Crystal Meth: Thể chất & Hiệu ứng Tinh thần, Dấu hiệu Lạm dụng
Crystal meth là tên gọi chung của methamphetamine dạng tinh thể, một loại ma túy mạnh và gây nghiện cao, ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương. Không được sử dụng hợp pháp cho nó. Nó có dạng khối pha lê trong suốt hoặc đá trắng xanh sáng bóng.
Dấu hiệu Điều trị PAH của bạn không hiệu quả
Tăng áp động mạch phổi (PAH) là một dạng tăng áp động mạch phổi làm cho các động mạch nhỏ của phổi dày lên và thu hẹp. Điều này có thể dẫn đến huyết áp cao trong phổi của bạn. Mặc dù không có cách chữa trị PAH, nhưng có nhiều lựa chọn điều trị có thể giúp kiểm soát các triệu chứng của bạn.