2024 Tác giả: Kevin Dyson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 23:53
Thật không may, các căng thẳng gân kheo đều phổ biến và gây đau đớn. Họ tấn công các vận động viên thuộc mọi thể loại - bao gồm cả vận động viên chạy bộ, vận động viên trượt băng và các vận động viên bóng đá, bóng đá và bóng rổ.
Nhưng gân kheo là gì? Nó thực sự không phải là một '' dây ''. Đó là một nhóm gồm ba cơ chạy dọc phía sau đùi của bạn. Chúng cho phép bạn uốn cong chân ở đầu gối.
Trong quá trình căng cơ gân kheo, một hoặc nhiều cơ này bị quá tải. Các cơ thậm chí có thể bắt đầu bị rách. Bạn có thể bị căng gân kheo trong các hoạt động chạy và nhảy nhiều hoặc dừng và khởi động đột ngột.
Có khả năng bị căng gân khoeo nếu:
- Bạn không khởi động trước khi tập thể dục.
- Các cơ ở phía trước đùi của bạn (cơ tứ đầu) căng ra khi chúng kéo xương chậu của bạn về phía trước và siết chặt gân kheo.
- Vùng mông yếu. Cơ mông và gân kheo hoạt động cùng nhau. Nếu cơ mông yếu, gân kheo có thể bị quá tải và bị căng.
Căng gân cơ bắp cảm thấy như thế nào?
Căng gân nhẹ có thể không đau quá. Nhưng những trường hợp nặng có thể gây đau đớn, khiến bạn không thể đi lại hoặc thậm chí không thể đứng được.
Các triệu chứng có thể có khác của căng cơ gân khoeo là:
- Đau đột ngột và dữ dội khi vận động, kèm theo cảm giác buốt hoặc nhói
- Đau sau đùi và mông dưới khi đi bộ, duỗi thẳng chân hoặc cúi xuống
- Dịu dàng
- Bầm
Để chẩn đoán căng gân kheo, bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu sẽ khám sức khỏe tổng thể. Họ sẽ hỏi những câu hỏi cụ thể về cách chân bị thương.
Cách Điều Trị Căng Băm Băm Là Gì?
May mắn thay, các căng cơ gân kheo từ nhẹ đến trung bình thường tự lành. Bạn chỉ cần cho họ một chút thời gian. Để tăng tốc độ chữa bệnh, bạn có thể:
- Nghỉ ngơi chân. Tránh dồn trọng lượng lên chân hết mức có thể. Nếu cơn đau nghiêm trọng, bạn có thể phải đi nạng cho đến khi hết đau. Hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu nếu họ cần.
- Chườm đáđể giảm sưng đau. Làm điều đó trong 20-30 phút mỗi 3-4 giờ trong hai đến ba ngày hoặc cho đến khi hết đau.
- Chườm chân. Dùng băng thun quấn quanh chân để giảm sưng.
- Nâng cao chân của bạntrên gối khi bạn đang ngồi hoặc nằm xuống.
- Uống thuốc giảm đau chống viêm. Thuốc chống viêm không steroid (NSAID), như ibuprofen (Advil, Motrin) hoặc naproxen (Aleve, Naprosyn) sẽ giúp giảm đau và sưng tấy. Tuy nhiên, những loại thuốc này có thể có tác dụng phụ, chẳng hạn như tăng nguy cơ chảy máu và loét. Chúng chỉ nên được sử dụng trong thời gian ngắn hạn, trừ khi bác sĩ của bạn có chỉ định khác.
- Tập các bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnhnếu bác sĩ / chuyên gia vật lý trị liệu đề nghị. Tăng cường sức mạnh gân kheo của bạn là một cách để bảo vệ khỏi căng thẳng gân kheo.
Trong trường hợp nặng, cơ bị rách, bạn có thể phải phẫu thuật. Bác sĩ phẫu thuật sẽ sửa chữa các cơ và gắn chúng lại.
Khi nào thì căng dây chằng sẽ khỏe hơn?
Thời gian hồi phục phụ thuộc vào mức độ bạn bị thương gân kheo. Hãy nhớ rằng mọi người chữa bệnh ở các tỷ lệ khác nhau. Trong khi khỏe hơn, bạn nên tập cho gân kheo với một hoạt động mới sẽ không làm căng thẳng thêm trầm trọng. Ví dụ: vận động viên chạy bộ có thể thử thực hiện các vòng chạy trong hồ bơi.
Dù bạn làm gì, đừng vội vàng mọi việc. Thậm chí đừng cố gắng trở lại mức hoạt động thể chất cũ của bạn cho đến khi:
- Bạn có thể di chuyển chân thoải mái như chân không bị thương
- Chân của bạn khỏe như chân không bị thương vậy
- Bạn không cảm thấy đau chân khi đi bộ, sau đó chạy bộ, sau đó chạy nước rút, rồi cuối cùng là nhảy
Nếu bạn bắt đầu tự đẩy mình trước khi sức căng gân khoeo được chữa lành, bạn có thể tái chấn thương gân khoeo và phát triển chứng rối loạn chức năng cơ vĩnh viễn.
Làm cách nào để ngăn chặn tình trạng căng gân cơ?
Vì căng cơ gân kheo có thể là chấn thương khó chịu, các vận động viên nên tập luyện chăm chỉ để tránh chúng. Rốt cuộc, chữa lành một căng thẳng gân khoeo khó hơn nhiều so với việc ngăn ngừa nó. Dưới đây là một số mẹo:
- Khởi động trước và căng da sau khi hoạt động thể chất.
- Tăng cường độ hoạt động thể chất của bạn từ từ - không tăng quá 10% một tuần.
- Ngừng tập nếu bạn cảm thấy đau ở phía sau đùi.
- Kéo căng và tăng cường gân kheo như một biện pháp phòng ngừa.
Đề xuất:
Tổn thương gân Achilles (Rách, đứt) Nguyên nhân, Triệu chứng, Cách điều trị
Tổn thương gân Achilles là gì? Chấn thương gân Achilles có thể xảy ra với bất kỳ ai, cho dù bạn là vận động viên hay chỉ là về cuộc sống hàng ngày của bạn. Gân Achilles là gân lớn nhất trên cơ thể bạn. Nó kéo dài từ xương gót chân đến cơ bắp chân của bạn.
Tổn thương gan: Triệu chứng, Nguyên nhân, Cách điều trị, v.v
Tổn thương gan là những nhóm tế bào bất thường trong gan của bạn. Bác sĩ của bạn có thể gọi chúng là một khối hoặc một khối u. Tổn thương gan không phải ung thư, hoặc lành tính là phổ biến. Chúng không lây lan sang các vùng khác trên cơ thể bạn và thường không gây ra bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.
Tổn thương xương (Tổn thương Lytic) do Mutiple Myeloma: Nguyên nhân & Điều trị
Nếu bạn bị đa u tủy, các tế bào huyết tương ung thư sẽ phân chia và phát triển bên trong tủy xương của bạn. Tế bào huyết tương là tế bào bạch cầu tạo ra kháng thể. Chúng là một phần của hệ thống miễn dịch của bạn. Tổn thương Lytic là gì?
Tổn thương dây chằng chéo sau: Nguyên nhân, Triệu chứng và Điều trị
Dây chằng chéo sau (PCL) là dây chằng bên trong đầu gối. Dây chằng là những dải mô cứng kết nối các xương. PCL - tương tự như dây chằng chéo trước (ACL) - kết nối xương đùi (xương đùi) với xương ống chân (xương chày) của bạn. Mặc dù nó lớn hơn và mạnh hơn ACL nhưng PCL có thể bị rách.
Tổn thương dây chằng chéo trước (ACL): Triệu chứng, Điều trị, Phục hồi &
Một trong những cách phổ biến nhất mà mọi người làm đau đầu gối là do chấn thương ACL (dây chằng chéo trước). Đây là một trong những dải mô giữ các xương lại với nhau trong đầu gối của bạn. Nó cũng giúp giữ cho đầu gối của bạn ổn định. Bạn có thể kéo căng hoặc làm rách ACL của mình nếu bạn thực hiện một chuyển động đột ngột hoặc chuyển hướng nhanh, gấp khi bạn đang chạy hoặc nhảy.