2024 Tác giả: Kevin Dyson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 23:53
Protein lắc có phù hợp với bạn không? Chúng có gì trong đó và bạn nên tìm gì nếu bạn đang cố gắng chọn một cái?
Hầu như tất cả mọi người đều có thể nhận đủ protein từ thực phẩm. Người lớn khỏe mạnh nên nhận được khoảng 45 đến 56 gam protein mỗi ngày.
Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, bạn có thể cần nhiều calo và protein hơn - từ bất kỳ nguồn nào.
Jose Antonio, giám đốc điều hành và đồng sáng lập của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế (ISSN), cho biếtProtein lắc được sử dụng chủ yếu bởi các vận động viên cần bổ sung dinh dưỡng ngay sau khi tập luyện.
Protein lắc có thể có hàm lượng protein khác nhau, nhưng tất cả đều chứa một số carbohydrate và có thể một chút chất béo. Chúng có nhiều hương vị khác nhau ở dạng bột hoặc dạng gói sẵn để uống, chẳng hạn như lon hoặc gói giấy bạc.
Chọn Protein Shake
Đọc nhãn.
Protein lắc đa dạng về hàm lượng protein. Antonio nói: “Nếu bạn là người thích xây dựng cơ thể, bạn sẽ chuyển sang đồ uống có nhiều protein hơn một chút.
Nếu bạn là một vận động viên sức bền, như một vận động viên chạy marathon, bạn có thể thích đồ uống có nhiều carbs hơn, Antonio nói. Nhưng điều quan trọng nhất chỉ đơn giản là uống một thứ gì đó sau khi tập luyện của bạn.
Nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ trong cơ thể, hãy đổi sang món lắc giàu protein, ít carbohydrate hơn và chỉ một chút chất béo. Sữa sô cô la là thức uống phục hồi sau tập luyện tuyệt vời.
Các loại Protein khác nhau trong Protein Shakes là gì?
Protein shakes sử dụng các loại protein khác nhau với số lượng khác nhau. Chúng có thể bao gồm:
- Sữa
- Whey
- Casein
- Trứng
- Đậu nành
- Gạo
Nguồn protein và cách nó được tinh chế trong quá trình sản xuất có thể ảnh hưởng đến việc cơ thể bạn có thể sử dụng nó như thế nào.
Mặc dù tốt nhất bạn nên cung cấp protein qua chế độ ăn uống của mình, nhưng bổ sung protein kết hợp whey và casein là một lựa chọn tốt, miễn là bạn dung nạp tốt sữa, vì cả hai đều đến từ sữa.
Protein đậu nành là một lựa chọn khác. Đó là một loại protein có nguồn gốc từ thực vật. Antonio nói rằng nó hiệu quả như hầu hết các nguồn protein động vật. Đậu nành cũng rất giàu chất dinh dưỡng.
Đề xuất:
Nước bọt và Miệng của bạn: Chức năng của Nước bọt trong Sức khỏe Răng miệng
Nước bọt là một chất lỏng trong suốt được tạo ra bởi một số tuyến trong vùng miệng của bạn. Nước bọt là một phần quan trọng của cơ thể khỏe mạnh. Nó chủ yếu được làm bằng nước. Nhưng nước bọt cũng chứa các chất quan trọng mà cơ thể bạn cần để tiêu hóa thức ăn và giữ cho răng chắc khỏe.
Protein đậu nành và Cholesterol: Lợi ích, Nguy cơ, Ăn bao nhiêu
Thêm đậu phụ vào món xào của bạn, sữa đậu nành vào bát bột yến mạch vào buổi sáng của bạn hoặc edamame như một bữa ăn nhẹ có thể là một động thái tốt nếu bạn đang cố gắng cải thiện mức cholesterol của mình. Một số nghiên cứu cho rằng protein đậu nành có thể hữu ích, bác sĩ tim mạch James Beckerman, MD, ở Portland, OR cho biết.
Lợi ích Protein không phải từ thịt như trứng, pho mát và đậu nành
Khi chúng ta già đi, protein rất quan trọng để duy trì khối lượng cơ bắp để duy trì hoạt động, tránh chấn thương và hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Lựa chọn các loại protein không phải thịt trong những năm sau này có thể là một ý tưởng hay vì nhiều lý do không chỉ là sức khỏe hoặc đạo đức.
Sữa đậu nành: Lợi ích sức khỏe, Chất dinh dưỡng trên mỗi khẩu phần, Thông tin chuẩn bị và hơn thế nữa
Sữa đậu nành là một loại sữa thay thế sữa nổi tiếng, nhưng nó không chỉ là một thành phần thay thế. Sữa đậu nành có thể là một bổ sung đáng giá cho chế độ ăn uống của bạn. Loại nước giải khát có hương vị tốt cho sức khỏe này lần đầu tiên xuất hiện như một phế phẩm trong quá trình làm đậu phụ.
Lợi ích sức khỏe của hạt đậu nành: Thực phẩm từ đậu nành tác động đến cơ thể như thế nào
Nếu bạn yêu thích các loại hạt nhưng đang cân nhắc xem mình ăn bao nhiêu calo và chất béo, thì hạt đậu nành có thể là một lựa chọn thay thế tốt. Chúng không phải là loại hạt thực sự, nhưng theo một số cách thì chúng tốt hơn. Tìm hiểu về lợi ích sức khỏe của hạt đậu nành.