Lắc Protein: Lợi ích của Bột và Lắc Protein từ Whey và Đậu nành

Mục lục:

Lắc Protein: Lợi ích của Bột và Lắc Protein từ Whey và Đậu nành
Lắc Protein: Lợi ích của Bột và Lắc Protein từ Whey và Đậu nành
Anonim

Protein lắc có phù hợp với bạn không? Chúng có gì trong đó và bạn nên tìm gì nếu bạn đang cố gắng chọn một cái?

Hầu như tất cả mọi người đều có thể nhận đủ protein từ thực phẩm. Người lớn khỏe mạnh nên nhận được khoảng 45 đến 56 gam protein mỗi ngày.

Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, bạn có thể cần nhiều calo và protein hơn - từ bất kỳ nguồn nào.

Jose Antonio, giám đốc điều hành và đồng sáng lập của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế (ISSN), cho biếtProtein lắc được sử dụng chủ yếu bởi các vận động viên cần bổ sung dinh dưỡng ngay sau khi tập luyện.

Protein lắc có thể có hàm lượng protein khác nhau, nhưng tất cả đều chứa một số carbohydrate và có thể một chút chất béo. Chúng có nhiều hương vị khác nhau ở dạng bột hoặc dạng gói sẵn để uống, chẳng hạn như lon hoặc gói giấy bạc.

Chọn Protein Shake

Đọc nhãn.

Protein lắc đa dạng về hàm lượng protein. Antonio nói: “Nếu bạn là người thích xây dựng cơ thể, bạn sẽ chuyển sang đồ uống có nhiều protein hơn một chút.

Nếu bạn là một vận động viên sức bền, như một vận động viên chạy marathon, bạn có thể thích đồ uống có nhiều carbs hơn, Antonio nói. Nhưng điều quan trọng nhất chỉ đơn giản là uống một thứ gì đó sau khi tập luyện của bạn.

Nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ trong cơ thể, hãy đổi sang món lắc giàu protein, ít carbohydrate hơn và chỉ một chút chất béo. Sữa sô cô la là thức uống phục hồi sau tập luyện tuyệt vời.

Các loại Protein khác nhau trong Protein Shakes là gì?

Protein shakes sử dụng các loại protein khác nhau với số lượng khác nhau. Chúng có thể bao gồm:

  • Sữa
  • Whey
  • Casein
  • Trứng
  • Đậu nành
  • Gạo

Nguồn protein và cách nó được tinh chế trong quá trình sản xuất có thể ảnh hưởng đến việc cơ thể bạn có thể sử dụng nó như thế nào.

Mặc dù tốt nhất bạn nên cung cấp protein qua chế độ ăn uống của mình, nhưng bổ sung protein kết hợp whey và casein là một lựa chọn tốt, miễn là bạn dung nạp tốt sữa, vì cả hai đều đến từ sữa.

Protein đậu nành là một lựa chọn khác. Đó là một loại protein có nguồn gốc từ thực vật. Antonio nói rằng nó hiệu quả như hầu hết các nguồn protein động vật. Đậu nành cũng rất giàu chất dinh dưỡng.

Đề xuất:

Bài viết thú vị
Quả mâm xôi: Lợi ích sức khỏe, Chất dinh dưỡng trên mỗi khẩu phần, Thông tin chuẩn bị và hơn thế nữa
Đọc thêm

Quả mâm xôi: Lợi ích sức khỏe, Chất dinh dưỡng trên mỗi khẩu phần, Thông tin chuẩn bị và hơn thế nữa

Quả mâm xôi là một loại trái cây nhỏ, ngọt ngào, có vị chua dịu. Màu sắc tươi vui và hương vị thơm ngon của chúng có thể khiến bất kỳ bữa ăn bình thường nào cũng trở nên đặc biệt. Và, mỗi quả mâm xôi mỏng manh chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ.

9 Thực phẩm giàu Mangan và Tại sao bạn cần
Đọc thêm

9 Thực phẩm giàu Mangan và Tại sao bạn cần

Mangan là một khoáng chất vi lượng cần thiết cho nhiều quá trình của cơ thể, như chức năng hệ thần kinh và duy trì khả năng miễn dịch khỏe mạnh. Cơ thể bạn dự trữ một số mangan trong các cơ quan và xương của bạn, tuy nhiên, bạn cần phải bổ sung đủ lượng từ chế độ ăn uống của mình.

10 Thực phẩm Tốt cho Sức khỏe để Tăng Nitric Oxide và Tại sao Bạn Cần Nó
Đọc thêm

10 Thực phẩm Tốt cho Sức khỏe để Tăng Nitric Oxide và Tại sao Bạn Cần Nó

Nitric oxide là một hợp chất được tạo ra bởi cơ thể bạn. Đó là kết quả cuối cùng của một quá trình chuyển đổi lấy nitrat trong chế độ ăn uống và biến chúng thành một chất hóa học hữu ích. Mặc dù bạn có thể tìm thấy oxit nitric dưới dạng thực phẩm bổ sung, nhưng cách đơn giản nhất để có được oxit nitric bạn cần bằng cách tiêu thụ các chất xây dựng như một phần của chế độ ăn uống bình thường của bạn.