2024 Tác giả: Kevin Dyson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 23:53
Lời hứa
Thức ăn ngon đã vượt qua thử thách của thời gian và giúp bạn khỏe mạnh trong nhiều năm tới. Đó là trọng tâm của chế độ ăn Địa Trung Hải truyền thống.
Không có kế hoạch ăn kiêng Địa Trung Hải duy nhất, nhưng nói chung, bạn sẽ ăn nhiều trái cây và rau, đậu và các loại hạt, ngũ cốc lành mạnh, cá, dầu ô liu, một lượng nhỏ thịt và sữa và rượu vang đỏ.
Phong cách sống này cũng khuyến khích tập thể dục hàng ngày, chia sẻ bữa ăn với người khác và tận hưởng tất cả.
Những gì bạn có thể ăn và những gì bạn không thể
Bạn sẽ ăn chủ yếu là thực phẩm có nguồn gốc thực vật, bao gồm trái cây và rau, khoai tây, bánh mì nguyên hạt, đậu, quả hạch và hạt.
Bạn có thể ăn sữa chua, pho mát, thịt gia cầm và trứng theo từng phần nhỏ. Bạn nên ăn cá và hải sản ít nhất hai lần một tuần. Chất béo "tốt" nhận được sự chấp thuận: Hãy nghĩ đến ô liu, dầu ô liu siêu nguyên chất, các loại hạt, hạt hướng dương và bơ thay vì bơ hoặc bơ thực vật. Bạn sẽ sử dụng nhiều dầu ô liu trong khi nấu ăn. Tiếp cận với các loại thảo mộc và gia vị để tăng thêm hương vị.
Rượu vang đỏ được yêu thích vừa phải (một ly cho nữ, một đến hai ly cho nam). Nhưng nước là thứ bạn phải uống.
Tráng miệng thường là trái cây. Đồ ngọt và thịt đỏ thỉnh thoảng cũng được.
Mức độ nỗ lực: Thấp đến Trung bình
Đó là một chế độ ăn uống ngon miệng và tốt cho bạn, mặc dù ban đầu bạn có thể gặp khó khăn trong việc học tập.
Hạn chế:Ít. Chế độ ăn Địa Trung Hải cho phép nhiều sự đa dạng và thử nghiệm.
Nấu ăn và mua sắm:Đơn giản hóa bằng cách lên kế hoạch trước cho các bữa ăn của bạn; giữ các mặt hàng chủ lực trong tủ đựng thức ăn như dầu ô liu, cà chua đóng hộp, ngũ cốc nguyên hạt, mì ống và cá ngừ trên tay; và mua sắm các sản phẩm và hải sản tươi sống một vài lần một tuần. Bạn có thể dễ dàng nướng hoặc nướng nhiều món ăn theo chế độ Địa Trung Hải.
Đồ ăn nhẹ cũng có thể nhanh chóng và dễ dàng: Lấy một ít hạt hoặc một ít hạt, hoặc nhúng khoai tây pita nguyên cám vào bánh hummus.
Thực phẩm hoặc bữa ăn đóng gói:Không. Chế độ ăn uống chú trọng thực phẩm tươi.
Gặp mặt trực tiếp:Không
Tập thể dục:Vận động mỗi ngày là một phần của lối sống.
Nó có Cho phép Hạn chế hoặc Tùy chọn Chế độ ăn uống không?
Người ăn chay và ăn chay:Kết hợp với trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, quả hạch và hạt là điều dễ dàng đối với người ăn chay. Nếu bạn ăn chay trường, bạn cần phải bỏ qua các sản phẩm từ sữa.
Chế độ ăn ít natri:Bạn sẽ dựa vào các loại thảo mộc và gia vị để tạo hương vị thay vì muối, điều này sẽ hữu ích nếu bạn đang tìm kiếm một chế độ ăn ít natri.
Chế độ ăn ít chất béo:Chế độ ăn Địa Trung Hải không đủ tiêu chuẩn là chế độ ăn ít chất béo. Nhưng nó chứa ít chất béo bão hòa và tuân theo các nguyên tắc của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.
Không chứa gluten:Nếu bạn đang tránh gluten, bạn có thể chọn ngũ cốc không có gluten.
Điều gì khác bạn nên biết
Nếu bạn đang tìm kiếm một sự thay đổi lối sống lâu dài, đây có thể là một cách thú vị và thực tế để làm điều đó. Bạn có thể sáng tạo, tiếp cận món ăn của mình theo cách mới và thưởng thức những món ăn bạn thích một cách vừa phải.
Chi phí:Không có gì ngoài việc mua sắm của bạn.
Hỗ trợ:Có rất nhiều sách và bài báo trực tuyến về chế độ ăn Địa Trung Hải, nhưng không có nhóm chính thức.
Những gì Kathleen Zelman, MPH, RD, Nói:
Có Hoạt động không?
Không có câu hỏi nào về nó. Nhiều năm nghiên cứu đã chỉ ra rằng Chế độ ăn Địa Trung Hải là một trong những chế độ ăn lành mạnh nhất.
Để giảm cân, hãy gắn bó với nó hơn 6 tháng (tốt nhất là mãi mãi), tập thể dục thường xuyên và theo dõi các phần của bạn.
Nó có Tốt cho Một số Điều kiện Không?
Chế độ ăn kiêng này có tác dụng lớn đối với sức khỏe tim mạch và tuổi thọ. Các nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp bạn ít mắc bệnh tim hơn, giảm huyết áp và cholesterol, giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường và giúp bạn tránh một số bệnh ung thư và bệnh mãn tính.
Lời cuối cùng
Nghiên cứu tiếp tục cho thấy Chế độ ăn Địa Trung Hải, dựa trên các loại thực phẩm lành mạnh và hoạt động thể chất, là đơn thuốc tốt nhất cho một cuộc sống khỏe mạnh lâu dài. Đó là một kế hoạch ăn kiêng tuyệt vời, thú vị, dễ thực hiện và linh hoạt.
Ngay cả khi bạn không tuân thủ chế độ ăn kiêng một cách trung thực, chỉ cần ăn nhiều thực phẩm hơn trong kế hoạch, ăn uống nhàn nhã hơn và năng động hơn là những mục tiêu sức khỏe tuyệt vời.
Đề xuất:
Chế độ ăn kiêng chữa bệnh dạ dày (Danh sách thực phẩm): Thực phẩm nên ăn và thực phẩm nên tránh
Nếu bạn bị chứng liệt dạ dày, dạ dày của bạn sẽ không rỗng nhanh như bình thường. Bác sĩ có thể gọi nó là chậm làm rỗng dạ dày. Nó có thể khiến bạn cảm thấy buồn nôn hoặc nôn mửa. Bụng của bạn có thể đau hoặc có vẻ như đã thực sự đầy sau khi bạn ăn một lượng nhỏ thức ăn.
Bài Đánh Giá Chế Độ Ăn Uống Thực Phẩm Cho Trẻ Em: Kế Hoạch Giảm Cân Này Có Hiệu Quả Không?
Lời hứa Nếu bạn đã đến đủ các buổi tắm cho trẻ sơ sinh, bạn có thể đã chơi trò chơi đoán thức ăn cho trẻ em, trong đó bạn lấy mẫu các loại thức ăn trẻ em khác nhau (nhãn bị che khuất) và cố gắng xác định thứ có trong chúng - đậu Hà Lan? Lê?
Đánh giá về chế độ ăn uống Eat Clean: Thực phẩm chưa qua chế biến để giảm cân
Lời hứa Quên đếm calo. Tosca Reno, tác giả của bộ sách Chế độ ăn uống sạch cho biết, tấm vé để bạn có được một cơ thể gọn gàng, khỏe mạnh chính là “ăn sạch”. Cô ấy có nghĩa là ăn các loại thực phẩm - như protein nạc, carbs và chất béo tốt cho bạn, trái cây tươi và rau - sáu lần một ngày với số lượng phù hợp.
Đánh giá chế độ ăn uống Hallelujah: Thực phẩm và chất bổ sung để giảm cân?
Lời hứa Ăn một chế độ ăn chủ yếu là thực phẩm có nguồn gốc thực vật thô có thể là Chén Thánh của việc giảm cân. Ít nhất đó là theo lời của Linh mục George Malkmus và vợ của ông, Rhonda, người đã phát triển Chế độ ăn uống Hallelujah lấy cảm hứng từ kinh thánh.
Đánh giá về chế độ ăn kiêng giảm cân: Cầu nguyện để giảm cân?
Lời hứa Bạn đã bao giờ nghĩ rằng dựa vào đức tin tôn giáo của bạn để giúp bạn giảm cân? Mặc dù chắc chắn không phải là cuốn sách ăn kiêng điển hình của bạn, nhưng khái niệm của The Weigh Down Diet là bạn có thể thay đổi mối quan hệ của mình với thực phẩm bằng cách củng cố mối quan hệ của bạn với Chúa.