Đánh giá Chế độ ăn Địa Trung Hải: Thực phẩm & Hiệu quả Giảm Cân

Mục lục:

Đánh giá Chế độ ăn Địa Trung Hải: Thực phẩm & Hiệu quả Giảm Cân
Đánh giá Chế độ ăn Địa Trung Hải: Thực phẩm & Hiệu quả Giảm Cân
Anonim

Lời hứa

Thức ăn ngon đã vượt qua thử thách của thời gian và giúp bạn khỏe mạnh trong nhiều năm tới. Đó là trọng tâm của chế độ ăn Địa Trung Hải truyền thống.

Không có kế hoạch ăn kiêng Địa Trung Hải duy nhất, nhưng nói chung, bạn sẽ ăn nhiều trái cây và rau, đậu và các loại hạt, ngũ cốc lành mạnh, cá, dầu ô liu, một lượng nhỏ thịt và sữa và rượu vang đỏ.

Phong cách sống này cũng khuyến khích tập thể dục hàng ngày, chia sẻ bữa ăn với người khác và tận hưởng tất cả.

Những gì bạn có thể ăn và những gì bạn không thể

Bạn sẽ ăn chủ yếu là thực phẩm có nguồn gốc thực vật, bao gồm trái cây và rau, khoai tây, bánh mì nguyên hạt, đậu, quả hạch và hạt.

Bạn có thể ăn sữa chua, pho mát, thịt gia cầm và trứng theo từng phần nhỏ. Bạn nên ăn cá và hải sản ít nhất hai lần một tuần. Chất béo "tốt" nhận được sự chấp thuận: Hãy nghĩ đến ô liu, dầu ô liu siêu nguyên chất, các loại hạt, hạt hướng dương và bơ thay vì bơ hoặc bơ thực vật. Bạn sẽ sử dụng nhiều dầu ô liu trong khi nấu ăn. Tiếp cận với các loại thảo mộc và gia vị để tăng thêm hương vị.

Rượu vang đỏ được yêu thích vừa phải (một ly cho nữ, một đến hai ly cho nam). Nhưng nước là thứ bạn phải uống.

Tráng miệng thường là trái cây. Đồ ngọt và thịt đỏ thỉnh thoảng cũng được.

Mức độ nỗ lực: Thấp đến Trung bình

Đó là một chế độ ăn uống ngon miệng và tốt cho bạn, mặc dù ban đầu bạn có thể gặp khó khăn trong việc học tập.

Hạn chế:Ít. Chế độ ăn Địa Trung Hải cho phép nhiều sự đa dạng và thử nghiệm.

Nấu ăn và mua sắm:Đơn giản hóa bằng cách lên kế hoạch trước cho các bữa ăn của bạn; giữ các mặt hàng chủ lực trong tủ đựng thức ăn như dầu ô liu, cà chua đóng hộp, ngũ cốc nguyên hạt, mì ống và cá ngừ trên tay; và mua sắm các sản phẩm và hải sản tươi sống một vài lần một tuần. Bạn có thể dễ dàng nướng hoặc nướng nhiều món ăn theo chế độ Địa Trung Hải.

Đồ ăn nhẹ cũng có thể nhanh chóng và dễ dàng: Lấy một ít hạt hoặc một ít hạt, hoặc nhúng khoai tây pita nguyên cám vào bánh hummus.

Thực phẩm hoặc bữa ăn đóng gói:Không. Chế độ ăn uống chú trọng thực phẩm tươi.

Gặp mặt trực tiếp:Không

Tập thể dục:Vận động mỗi ngày là một phần của lối sống.

Nó có Cho phép Hạn chế hoặc Tùy chọn Chế độ ăn uống không?

Người ăn chay và ăn chay:Kết hợp với trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, quả hạch và hạt là điều dễ dàng đối với người ăn chay. Nếu bạn ăn chay trường, bạn cần phải bỏ qua các sản phẩm từ sữa.

Chế độ ăn ít natri:Bạn sẽ dựa vào các loại thảo mộc và gia vị để tạo hương vị thay vì muối, điều này sẽ hữu ích nếu bạn đang tìm kiếm một chế độ ăn ít natri.

Chế độ ăn ít chất béo:Chế độ ăn Địa Trung Hải không đủ tiêu chuẩn là chế độ ăn ít chất béo. Nhưng nó chứa ít chất béo bão hòa và tuân theo các nguyên tắc của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.

Không chứa gluten:Nếu bạn đang tránh gluten, bạn có thể chọn ngũ cốc không có gluten.

Điều gì khác bạn nên biết

Nếu bạn đang tìm kiếm một sự thay đổi lối sống lâu dài, đây có thể là một cách thú vị và thực tế để làm điều đó. Bạn có thể sáng tạo, tiếp cận món ăn của mình theo cách mới và thưởng thức những món ăn bạn thích một cách vừa phải.

Chi phí:Không có gì ngoài việc mua sắm của bạn.

Hỗ trợ:Có rất nhiều sách và bài báo trực tuyến về chế độ ăn Địa Trung Hải, nhưng không có nhóm chính thức.

Những gì Kathleen Zelman, MPH, RD, Nói:

Có Hoạt động không?

Không có câu hỏi nào về nó. Nhiều năm nghiên cứu đã chỉ ra rằng Chế độ ăn Địa Trung Hải là một trong những chế độ ăn lành mạnh nhất.

Để giảm cân, hãy gắn bó với nó hơn 6 tháng (tốt nhất là mãi mãi), tập thể dục thường xuyên và theo dõi các phần của bạn.

Nó có Tốt cho Một số Điều kiện Không?

Chế độ ăn kiêng này có tác dụng lớn đối với sức khỏe tim mạch và tuổi thọ. Các nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp bạn ít mắc bệnh tim hơn, giảm huyết áp và cholesterol, giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường và giúp bạn tránh một số bệnh ung thư và bệnh mãn tính.

Lời cuối cùng

Nghiên cứu tiếp tục cho thấy Chế độ ăn Địa Trung Hải, dựa trên các loại thực phẩm lành mạnh và hoạt động thể chất, là đơn thuốc tốt nhất cho một cuộc sống khỏe mạnh lâu dài. Đó là một kế hoạch ăn kiêng tuyệt vời, thú vị, dễ thực hiện và linh hoạt.

Ngay cả khi bạn không tuân thủ chế độ ăn kiêng một cách trung thực, chỉ cần ăn nhiều thực phẩm hơn trong kế hoạch, ăn uống nhàn nhã hơn và năng động hơn là những mục tiêu sức khỏe tuyệt vời.

Đề xuất:

Bài viết thú vị
Cách Chia tay Duyên dáng
Đọc thêm

Cách Chia tay Duyên dáng

Đó không phải là bạn, mà là tôi… hay là? Tất cả chúng ta đều đã nghe - hoặc thậm chí đã nói - dòng này như một cách kết thúc một mối quan hệ lãng mạn. Vấn đề là nó thường khiến người bán phá giá suy nghĩ hoàn toàn ngược lại. Nhưng thực sự có cách nào để tạo ra một sự phá cách trong sạch và trung thực không?

Các cặp đôi tháng 5-tháng 12: 5 thách thức, giải pháp
Đọc thêm

Các cặp đôi tháng 5-tháng 12: 5 thách thức, giải pháp

Cái gọi là mối quan hệ từ tháng 5 đến tháng 12, trong đó có khoảng cách tuổi tác lớn giữa các đối tác, có thể là phần thưởng - và cũng có thể là thách thức. Tin tốt là những vấn đề đó có thể được xử lý, giống như bất kỳ vấn đề nào khác trong mối quan hệ - bất kể tuổi tác.

John Gray trong cuốn sách Tại sao Sao Hỏa và Sao Kim lại va chạm
Đọc thêm

John Gray trong cuốn sách Tại sao Sao Hỏa và Sao Kim lại va chạm

Sau một ngày căng thẳng, bạn cần người giúp việc tại nhà. Anh ấy chỉ muốn ớn lạnh. Vì vậy, trong khi bạn chuẩn bị bữa tối, hãy giặt giũ, tắm rửa sạch sẽ và tắm rửa cho bọn trẻ - một lần nữa - anh ấy đang xem tin tức. Trong khi đó, bạn đang tức giận.