2024 Tác giả: Kevin Dyson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 23:53
Bạn rất cố gắng, nhưng quy mô đó sẽ không nhúc nhích. Bản chất của con người chỉ là tự hỏi liệu những cân đó có bao giờ giảm xuống hay không. Nhưng đừng giương cờ trắng và chùn bước trong chế độ ăn kiêng của bạn. Hãy xem liệu một trong những điều lén lút này có đang bí mật làm xáo trộn hy vọng giảm cân của bạn hay không.
Có phải vì tôi bỏ bữa sáng không?
Nó có thể được. Khi bạn bỏ qua bữa ăn đầu tiên trong ngày, nó có thể chống lại bạn. Bạn có thể sẽ đói hơn sau đó, vì vậy bạn có thể làm quá sức vào bữa trưa.
Cố gắng ăn trong vòng một giờ sau khi thức dậy. Bữa sáng giàu chất xơ, protein có thể giúp bạn no lâu hơn. Hãy thử phô mai với trái cây, trứng với bánh mì nướng nguyên cám hoặc sữa chua Hy Lạp với chuối.
Tôi có ăn quá gần giờ đi ngủ không?
Bữa ăn khuya có thể gây rắc rối cho kế hoạch giảm cân của bạn. Nó có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, lượng đường trong máu và insulin, khiến bạn khó đốt cháy chất béo hơn. Cố gắng ăn tối ít nhất 3 giờ trước khi ngủ.
Cẩn thận về việc ăn vặt sau bữa tối. Bạn hấp thụ nhiều calo hơn mức bạn nhận ra khi bạn nhấm nháp trong khi xem TV hoặc sử dụng máy tính. Bạn cũng có thể bị dụ ăn những thức ăn không lành mạnh như kem hoặc khoai tây chiên.
Có phải do tôi bị căng thẳng quá nhiều không?
Có thể. Nó có thể khiến bạn tiếp cận với những thực phẩm giàu calo, nhiều chất béo. Cơ thể của bạn cũng có xu hướng tích trữ nhiều chất béo hơn khi bạn căng thẳng.
Để giảm căng thẳng, hãy thử tập thể dục hoặc thiền định.
Có phải vì giới tính của tôi không?
Nó có thể tạo ra sự khác biệt trong cách bạn giảm cân. Một nghiên cứu gần đây cho thấy nam giới dễ dàng giảm cân nhanh chóng. Nhưng phụ nữ có xu hướng thành công hơn với những nỗ lực lâu dài.
Nơi bạn giảm cân cũng có thể khác nhau. Con trai giảm mỡ bụng trước, nhưng vùng đó có thể khó hơn đối với phụ nữ.
Tôi có đốt cháy calo chậm hơn những người khác không?
Có thể. Bạn đốt cháy chúng nhanh như thế nào dựa trên sự trao đổi chất của bạn - các phản ứng hóa học duy trì cơ thể của bạn.
Nếu bạn có quá trình trao đổi chất chậm, nguyên nhân có thể do gen của bạn. Hoặc bạn có thể không có đủ khối lượng cơ nạc. Những người có thân hình gầy, cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn những người có tỷ lệ mỡ trong cơ thể cao hơn.
Những thứ khác có thể ảnh hưởng đến cách bạn đốt cháy calo:
Già đi. Sự trao đổi chất của bạn chậm lại khoảng 2% -8% mỗi thập kỷ. Đó có thể là do khối lượng cơ giảm.
Ăn quá ít. Nghe có vẻ lạ, nhưng sự thật là, nếu bạn bỏ bữa hoặc theo một chế độ ăn rất ít calo, nó có thể phản tác dụng khiến bạn đốt cháy nhiều calo hơn từ từ.
Bạn muốn tăng cường sự trao đổi chất của mình? Nâng tạ để tăng khối lượng cơ nạc của bạn. Và tránh các chế độ ăn kiêng có lượng calo cực thấp.
Tôi có ngủ đủ giấc không?
Khi bạn không đạt được ZZZ của mình, bạn có thể khó giảm cân hơn. Quá trình trao đổi chất của bạn có thể chậm lại và bạn sẽ không đốt cháy calo nhanh như mong muốn.
Bạn cũng có thể có ít năng lượng hơn khi ngủ không đủ giấc. Điều đó làm cho việc tập thể dục trở nên khó khăn hơn.
Khi bạn mệt mỏi, bạn có nhiều khả năng đưa ra những lựa chọn ăn kiêng kém hơn, chẳng hạn như chọn đồ ngọt thay vì trái cây. Trong một nghiên cứu gần đây, những người không ngủ đủ giấc ăn nhiều hơn khoảng 300 calo mỗi ngày so với những người được nghỉ ngơi nhiều hơn.
Đó có phải là gen của tôi không?
Có thể. Một số cơ thể chỉ đơn giản là đốt cháy chất béo tốt hơn những cơ thể khác. Đó là thứ bạn thừa hưởng từ cha mẹ hoặc ông bà của mình.
Bạn không có bất kỳ quyền kiểm soát nào đối với các gen đã được truyền cho bạn, vì vậy bạn có thể cần phải làm việc chăm chỉ hơn một chút để đốt cháy calo và giảm cân.
Tuyến giáp của tôi có hoạt động không?
Nếu nó không hoạt động, bạn có thể mắc một bệnh gọi là suy giáp. Nó có thể dẫn đến tăng cân do tích tụ muối và nước trong cơ thể của bạn.
Tuyến giáp hoạt động quá mức được gọi là cường giáp. Nhiều người giảm cân nhưng những người khác lại tăng thêm cân vì nó có thể khiến bạn cảm thấy đói hơn.
Tuyến giáp ảnh hưởng đến sự trao đổi chất, năng lượng và cân nặng của bạn rất phức tạp. Các hormone, protein và hóa chất khác cũng có thể đóng một vai trò nào đó. Kiểm tra với bác sĩ của bạn nếu bạn nghĩ rằng đó là một vấn đề.
Có phải do sức khỏe tổng thể của tôi có vấn đề không?
Tình trạng bệnh lý khiến việc thon gọn trở nên khó khăn hơn. Một số điều có thể gây ra các vấn đề về cân nặng của bạn là:
- Rối loạn ăn uống như ăn vô độ
- Bệnh tim
- Rối loạn nội tiết tố
- Rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ
Một số loại thuốc cũng có thể giáng một đòn mạnh vào nỗ lực giảm cân của bạn. Ví dụ: bạn có thể gặp khó khăn trong việc giảm cân nếu bạn dùng thuốc vì:
- Dị ứng
- Kiểm soát sinh
- Trầm cảm
- Tiểu đường
- Động kinh
- Cao huyết áp
- Rối loạn lưỡng cực
- Tâm thần phân liệt
Nếu bạn có một trong những tình trạng này và cân nặng là vấn đề đối với bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể thay đổi thuốc cho bạn.
Đề xuất:
Tại sao tôi bị ớn lạnh? 6 nguyên nhân khiến cơ thể ớn lạnh mà không sốt
Đi bộ trên con đường lạnh giá, đầy gió có thể khiến cơ thể bạn cảm thấy rùng mình, nhưng một số tình trạng sức khỏe như cúm, sỏi thận hoặc tuyến giáp kém hoạt động cũng có thể xảy ra. Bạn ớn lạnh khi các cơ trên cơ thể co bóp và thả lỏng để cố gắng tạo nhiệt.
Bạn Có Cần Kem Dưỡng Ẩm Nếu Bạn Bị Mụn? Hiểu rõ về lý do tại sao bạn có thể cần nó và những gì cần tìm ở một loại kem dưỡng ẩm
Chăm sóc da đã phát triển thành một ngành công nghiệp rộng lớn. Khi bạn đi đến siêu thị, bạn chỉ cần đi bộ qua lối đi để rửa mặt và thoa kem dưỡng ẩm có thể khiến bạn choáng ngợp. Có thể khó hiểu cách chăm sóc da mặt của bạn, đặc biệt là nếu bạn đang bị mụn trứng cá hoặc nổi mụn.
Phẫu thuật Lưng: Tại sao bạn có thể không cần, khi nào nên phẫu thuật và những điều bạn cần biết
Đau nhức trở lại? Bạn hầu như không đơn độc. Đau lưng mà không biến mất là loại đau mãn tính phổ biến nhất ở Hoa Kỳ. Nếu bạn đang sống với những cơn đau dữ dội, bạn có thể nghĩ đến việc phẫu thuật. Mặc dù đó là quyết định chỉ bạn và bác sĩ của bạn có thể đưa ra, nhưng sau đây là một số điều bạn cần lưu ý.
Bạn Có Gặp Vấn Đề Về Thị Lực hoặc Các Triệu Chứng Bệnh MS tồi tệ hơn Khi Nhiệt Độ Cơ Thể Bạn Thay Đổi Không? Bạn có thể đang trải nghiệm hiện tượng của Uhthoff
Hiện tượngUhthoff thường là triệu chứng của bệnh đa xơ cứng (MS), mặc dù nó cũng có thể trùng với các rối loạn thần kinh thị giác khác. Nó được đặc trưng bởi sự tồi tệ hơn tạm thời của các triệu chứng MS khi nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên do sốt, tập thể dục hoặc sử dụng bồn tắm nước nóng hoặc phòng xông hơi khô.
Giảm cân như một cặp đôi: Khó khăn gấp đôi hay quyết tâm gấp đôi?
Nếu bạn và mật ong của bạn đều muốn giảm cân, tại sao không hợp lực trong cuộc chiến chống phình? Giảm cân như một cặp vợ chồng mang lại một số lợi thế, nhưng cũng có những cạm bẫy cần đề phòng. Đây là những điều bạn nên biết trước khi bắt đầu chế độ giảm cân với đối tác của mình.