2024 Tác giả: Kevin Dyson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 23:53
Vitamin A là chìa khóa cho thị lực tốt, hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và sự phát triển của tế bào. Có hai loại vitamin A. Mục này chủ yếu nói về dạng hoạt động của vitamin A - retinoids - có nguồn gốc từ các sản phẩm động vật. Beta-carotene là một trong những loại vitamin A thứ hai, có nguồn gốc từ thực vật.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị thu nhận chất chống oxy hóa, bao gồm beta-carotene, bằng cách ăn một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều trái cây, rau và ngũ cốc hơn là từ thực phẩm bổ sung cho đến khi biết nhiều hơn về rủi ro và lợi ích của việc bổ sung.
Chất chống oxy hóa liều cao (bao gồm cả vitamin A) thực sự có thể gây hại nhiều hơn lợi. Việc bổ sung vitamin A một mình hoặc kết hợp với các chất chống oxy hóa khác có thể làm tăng nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân, theo một phân tích của nhiều nghiên cứu.
Tại sao mọi người uống vitamin A?
Retinoids tại chỗ và uống là các phương pháp điều trị theo toa phổ biến cho mụn trứng cá và các tình trạng da khác, bao gồm cả nếp nhăn. Vitamin A dạng uống cũng được sử dụng để điều trị bệnh sởi và khô mắt ở những người có hàm lượng vitamin A thấp. Vitamin A cũng được sử dụng cho một loại bệnh bạch cầu cụ thể.
Vitamin A đã được nghiên cứu để điều trị nhiều bệnh khác, bao gồm ung thư, đục thủy tinh thể và HIV. Tuy nhiên, kết quả không thể thuyết phục được.
Hầu hết mọi người nhận đủ vitamin A từ chế độ ăn uống của họ. Tuy nhiên, bác sĩ có thể đề nghị bổ sung vitamin A cho những người bị thiếu hụt vitamin A. Những người có nhiều khả năng bị thiếu vitamin A là những người mắc bệnh (như rối loạn tiêu hóa) hoặc ăn kiêng quá kém.
Bạn nên uống bao nhiêu vitamin A?
Chế độ ăn kiêng được khuyến nghị (RDA) bao gồm vitamin A bạn nhận được từ cả thực phẩm bạn ăn và bất kỳ chất bổ sung nào bạn dùng.
Hạng |
Vitamin A: Phụ cấp Chế độ ăn uống Khuyến nghị (RDA) tính bằng microgam (mcg) của Tương đương Hoạt động Retinol (RAE) |
TRẺ |
|
1-3 năm |
300 mcg / ngày |
4-8 năm |
400 mcg / ngày |
9-13 năm |
600 mcg / ngày |
THỨ |
|
14 tuổi trở lên |
700 mcg / ngày |
Mang thai |
14-18 tuổi:750 mcg / ngày 19 tuổi trở lên:770 mcg / ngày |
Cho con bú |
Dưới 19 tuổi:1, 200 mcg / ngày 19 tuổi trở lên:1, 300 mcg / ngày |
MALES |
|
14 tuổi trở lên |
900 mcg / ngày |
Mức tiêu thụ trên có thể chấp nhận được của một chất bổ sung là lượng cao nhất mà hầu hết mọi người có thể sử dụng một cách an toàn. Liều cao hơn có thể được sử dụng để điều trị thiếu hụt vitamin A. Nhưng bạn không bao giờ nên dùng nhiều hơn trừ khi bác sĩ nói như vậy.
Thể loại (Trẻ em & Người lớn) |
Mức độ hấp thụ trên có thể chịu đựng được (UL) của Retinoltính bằng microgam (mcg) của Chất tương đương Hoạt động Retinol (RAE) |
0-3 năm |
600 mcg / ngày |
4-8 năm |
900 mcg / ngày |
9-13 năm |
1, 700 mcg / ngày |
14-18 tuổi |
2, 800 mcg / ngày |
19 tuổi trở lên |
3, 000 mcg / ngày |
Không có giới hạn trên đối với vitamin A từ beta-carotene.
Bạn có thể nhận được vitamin A tự nhiên từ thực phẩm không?
Có thể dễ dàng nhận được đủ vitamin A thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh.
Nguồn thực phẩm giàu retinoid vitamin A bao gồm:
- Trứng
- Sữa nguyên chất
- Gan
- Sữa tách béo và ngũ cốc tăng cường
Nguồn thực vật cung cấp vitamin A (từ beta-carotene) bao gồm khoai lang, cà rốt, rau bina và mơ.
Những rủi ro khi dùng vitamin A là gì?
- Tác dụng phụ. Các triệu chứng của ngộ độc vitamin A bao gồm khô da, đau khớp, nôn mửa, nhức đầu, lú lẫn.
- Tương tác. Nếu bạn dùng bất kỳ loại thuốc nào, hãy hỏi bác sĩ xem chất bổ sung vitamin A có an toàn không. Thuốc bổ sung vitamin A có thể tương tác với một số loại thuốc tránh thai, một số loại thuốc làm loãng máu, một số loại thuốc uống trị mụn trứng cá, phương pháp điều trị ung thư và nhiều loại thuốc khác.
- Rủi ro. Đừng uống nhiều hơn RDA của vitamin A trừ khi bác sĩ đề nghị. Liều cao vitamin A có liên quan đến dị tật bẩm sinh, mật độ xương thấp hơn và các vấn đề về gan. Những người uống rượu nhiều hoặc mắc bệnh thận hoặc gan không nên bổ sung vitamin A mà không nói chuyện với bác sĩ.
Đề xuất:
Vấn đề về Thị lực: Các Triệu chứng của Các loại Suy giảm Thị lực Phổ biến
Các triệu chứng của các vấn đề về thị lực thường gặp là gì? Cận thị:Nhìn mờ sẽ trở nên tồi tệ hơn khi bạn nhìn vào các vật thể ở xa. Bác sĩ của bạn sẽ gọi nó là cận thị. Bạn có thể có tầm nhìn gần rất tốt . Viễn thị:Nhìn mờ khi bạn nhìn các vật ở gần.
6 Lời khuyên cho Sức khỏe Mắt và Duy trì Thị lực Tốt
Đừng coi thường đôi mắt của bạn. Thực hiện các bước đơn giản sau để giữ cho những kẻ nhìn trộm của bạn khỏe mạnh. 1. Ăn ngon Sức khỏe tốt cho mắt bắt đầu từ thức ăn trên đĩa của bạn. Các chất dinh dưỡng như axit béo omega-3, lutein, kẽm và vitamin C và E có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề về thị lực do tuổi tác như thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.
Bạn Có Thể Kiểm Tra Thị Lực Trực Tuyến Không? Cách thức hoạt động của các bài kiểm tra thị lực trực tuyến
Kiểm tra thị lực của bạn mà không cần đến bác sĩ nhãn khoa? Các bài kiểm tra thị lực trực tuyến nhằm mục đích làm cho nó trở nên khả thi. Một số công ty cung cấp các bài kiểm tra mà bạn có thể thực hiện trên Internet bằng máy tính hoặc điện thoại thông minh của mình.
Mất thị lực do tuổi tác: Mẹo để giữ cho thị lực của bạn khỏe mạnh
Khi cơ thể bạn già đi, sức khỏe và thị lực của bạn thường có những thay đổi. Theo các nghiên cứu, cứ 28 người Mỹ trên 40 tuổi thì có 1 người bị mất thị lực do tuổi tác - tỷ lệ dự kiến sẽ tăng gấp đôi vào năm 2050. Vấn đề về thị lực của bạn cản trở hoạt động hàng ngày.
Trà: Có Lợi Ích Cho Sức Khỏe Không? Ưu và Nhược điểm, Lợi ích và Thông tin Dinh dưỡng
Trà là thức uống phổ biến trên toàn cầu. Đây là một loại đồ uống bổ dưỡng với nhiều loại và hương vị khác nhau. Trà là một thức uống quan trọng trong nhiều nền văn hóa khác nhau. Không có calo, trà là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng ít calo.