Vitamin A (Retinoid) Lợi ích cho Thị lực và Sức khỏe

Mục lục:

Vitamin A (Retinoid) Lợi ích cho Thị lực và Sức khỏe
Vitamin A (Retinoid) Lợi ích cho Thị lực và Sức khỏe
Anonim

Vitamin A là chìa khóa cho thị lực tốt, hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và sự phát triển của tế bào. Có hai loại vitamin A. Mục này chủ yếu nói về dạng hoạt động của vitamin A - retinoids - có nguồn gốc từ các sản phẩm động vật. Beta-carotene là một trong những loại vitamin A thứ hai, có nguồn gốc từ thực vật.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị thu nhận chất chống oxy hóa, bao gồm beta-carotene, bằng cách ăn một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều trái cây, rau và ngũ cốc hơn là từ thực phẩm bổ sung cho đến khi biết nhiều hơn về rủi ro và lợi ích của việc bổ sung.

Chất chống oxy hóa liều cao (bao gồm cả vitamin A) thực sự có thể gây hại nhiều hơn lợi. Việc bổ sung vitamin A một mình hoặc kết hợp với các chất chống oxy hóa khác có thể làm tăng nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân, theo một phân tích của nhiều nghiên cứu.

Tại sao mọi người uống vitamin A?

Retinoids tại chỗ và uống là các phương pháp điều trị theo toa phổ biến cho mụn trứng cá và các tình trạng da khác, bao gồm cả nếp nhăn. Vitamin A dạng uống cũng được sử dụng để điều trị bệnh sởi và khô mắt ở những người có hàm lượng vitamin A thấp. Vitamin A cũng được sử dụng cho một loại bệnh bạch cầu cụ thể.

Vitamin A đã được nghiên cứu để điều trị nhiều bệnh khác, bao gồm ung thư, đục thủy tinh thể và HIV. Tuy nhiên, kết quả không thể thuyết phục được.

Hầu hết mọi người nhận đủ vitamin A từ chế độ ăn uống của họ. Tuy nhiên, bác sĩ có thể đề nghị bổ sung vitamin A cho những người bị thiếu hụt vitamin A. Những người có nhiều khả năng bị thiếu vitamin A là những người mắc bệnh (như rối loạn tiêu hóa) hoặc ăn kiêng quá kém.

Bạn nên uống bao nhiêu vitamin A?

Chế độ ăn kiêng được khuyến nghị (RDA) bao gồm vitamin A bạn nhận được từ cả thực phẩm bạn ăn và bất kỳ chất bổ sung nào bạn dùng.

Hạng

Vitamin A: Phụ cấp Chế độ ăn uống Khuyến nghị (RDA) tính bằng microgam (mcg) của Tương đương Hoạt động Retinol (RAE)

TRẺ

1-3 năm

300 mcg / ngày

4-8 năm

400 mcg / ngày

9-13 năm

600 mcg / ngày

THỨ

14 tuổi trở lên

700 mcg / ngày

Mang thai

14-18 tuổi:750 mcg / ngày

19 tuổi trở lên:770 mcg / ngày

Cho con bú

Dưới 19 tuổi:1, 200 mcg / ngày

19 tuổi trở lên:1, 300 mcg / ngày

MALES

14 tuổi trở lên

900 mcg / ngày

Mức tiêu thụ trên có thể chấp nhận được của một chất bổ sung là lượng cao nhất mà hầu hết mọi người có thể sử dụng một cách an toàn. Liều cao hơn có thể được sử dụng để điều trị thiếu hụt vitamin A. Nhưng bạn không bao giờ nên dùng nhiều hơn trừ khi bác sĩ nói như vậy.

Thể loại

(Trẻ em & Người lớn)

Mức độ hấp thụ trên có thể chịu đựng được (UL) của Retinoltính bằng microgam (mcg) của Chất tương đương Hoạt động Retinol (RAE)

0-3 năm

600 mcg / ngày

4-8 năm

900 mcg / ngày

9-13 năm

1, 700 mcg / ngày

14-18 tuổi

2, 800 mcg / ngày

19 tuổi trở lên

3, 000 mcg / ngày

Không có giới hạn trên đối với vitamin A từ beta-carotene.

Bạn có thể nhận được vitamin A tự nhiên từ thực phẩm không?

Có thể dễ dàng nhận được đủ vitamin A thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh.

Nguồn thực phẩm giàu retinoid vitamin A bao gồm:

  • Trứng
  • Sữa nguyên chất
  • Gan
  • Sữa tách béo và ngũ cốc tăng cường

Nguồn thực vật cung cấp vitamin A (từ beta-carotene) bao gồm khoai lang, cà rốt, rau bina và mơ.

Những rủi ro khi dùng vitamin A là gì?

  • Tác dụng phụ. Các triệu chứng của ngộ độc vitamin A bao gồm khô da, đau khớp, nôn mửa, nhức đầu, lú lẫn.
  • Tương tác. Nếu bạn dùng bất kỳ loại thuốc nào, hãy hỏi bác sĩ xem chất bổ sung vitamin A có an toàn không. Thuốc bổ sung vitamin A có thể tương tác với một số loại thuốc tránh thai, một số loại thuốc làm loãng máu, một số loại thuốc uống trị mụn trứng cá, phương pháp điều trị ung thư và nhiều loại thuốc khác.
  • Rủi ro. Đừng uống nhiều hơn RDA của vitamin A trừ khi bác sĩ đề nghị. Liều cao vitamin A có liên quan đến dị tật bẩm sinh, mật độ xương thấp hơn và các vấn đề về gan. Những người uống rượu nhiều hoặc mắc bệnh thận hoặc gan không nên bổ sung vitamin A mà không nói chuyện với bác sĩ.

Đề xuất:

Bài viết thú vị
Cách Chia tay Duyên dáng
Đọc thêm

Cách Chia tay Duyên dáng

Đó không phải là bạn, mà là tôi… hay là? Tất cả chúng ta đều đã nghe - hoặc thậm chí đã nói - dòng này như một cách kết thúc một mối quan hệ lãng mạn. Vấn đề là nó thường khiến người bán phá giá suy nghĩ hoàn toàn ngược lại. Nhưng thực sự có cách nào để tạo ra một sự phá cách trong sạch và trung thực không?

Các cặp đôi tháng 5-tháng 12: 5 thách thức, giải pháp
Đọc thêm

Các cặp đôi tháng 5-tháng 12: 5 thách thức, giải pháp

Cái gọi là mối quan hệ từ tháng 5 đến tháng 12, trong đó có khoảng cách tuổi tác lớn giữa các đối tác, có thể là phần thưởng - và cũng có thể là thách thức. Tin tốt là những vấn đề đó có thể được xử lý, giống như bất kỳ vấn đề nào khác trong mối quan hệ - bất kể tuổi tác.

John Gray trong cuốn sách Tại sao Sao Hỏa và Sao Kim lại va chạm
Đọc thêm

John Gray trong cuốn sách Tại sao Sao Hỏa và Sao Kim lại va chạm

Sau một ngày căng thẳng, bạn cần người giúp việc tại nhà. Anh ấy chỉ muốn ớn lạnh. Vì vậy, trong khi bạn chuẩn bị bữa tối, hãy giặt giũ, tắm rửa sạch sẽ và tắm rửa cho bọn trẻ - một lần nữa - anh ấy đang xem tin tức. Trong khi đó, bạn đang tức giận.