Phương pháp điều trị Thay thế và Bổ sung cho Đau đầu và Chứng đau nửa đầu

Mục lục:

Phương pháp điều trị Thay thế và Bổ sung cho Đau đầu và Chứng đau nửa đầu
Phương pháp điều trị Thay thế và Bổ sung cho Đau đầu và Chứng đau nửa đầu
Anonim

Thuốc có thể làm dịu chứng đau nửa đầu và các loại đau đầu khác, nhưng mọi người thường sử dụng các phương pháp điều trị bổ sung và thay thế để giảm đau.

Căng thẳng dẫn đến một số loại đau đầu phổ biến nhất, bao gồm chứng đau nửa đầu và đau đầu do căng thẳng. Vì vậy, các nhà khoa học đã nghiên cứu các phương pháp điều trị thay thế nhằm mục đích giảm căng thẳng, chẳng hạn như phản hồi sinh học và thư giãn, và nhận thấy rằng chúng thường hoạt động tốt. Một số người có thể thuyên giảm nhờ các phương pháp điều trị đau đầu không truyền thống bao gồm châm cứu, xoa bóp, thảo mộc và ăn kiêng.

Phản hồi sinh họcĐiện cơ (EMG)

Phản hồi sinh học giúp bạn sử dụng thông tin (phản hồi) về tình trạng căng cơ, nhiệt độ da, sóng não và các tín hiệu cơ thể khác để giảm bớt căng thẳng của bạn. Một kỹ thuật viên đặt các cảm biến kim loại nhỏ, được gọi là điện cực, trên da của bạn để đo các dấu hiệu đó. Máy hiển thị dữ liệu đó dưới dạng số, sóng điện hoặc âm thanh trên màn hình.

Các nghiên cứu cho thấy rằng với phản hồi sinh học, bạn có thể học cách thư giãn một số cơ nhất định và giảm căng thẳng gây đau đầu hoặc làm cho bệnh trầm trọng hơn.

Hầu hết các nghiên cứu về phản hồi sinh học cho thấy rằng nó làm giảm đau đầu và ít xảy ra hơn ở trẻ em và người lớn. Nhìn chung, tác dụng của nó có vẻ tương tự như tác dụng của nhiều loại thuốc điều trị đau đầu và nó có thể là một phần của việc điều trị sớm chứng đau nửa đầu.

Bạn có thể làm việc với chuyên gia tại khoa tâm lý, tâm thần và y học tổng hợp của nhiều trung tâm y tế để tìm hiểu cách sử dụng phản hồi sinh học.

Botox

Mặc dù được biết đến nhiều nhất với vai trò làm mịn các nếp nhăn, onabotulinumtoxin A (Botox) cũng có thể giúp điều trị chứng đau nửa đầu mãn tính. Điều đó có nghĩa là bạn có cả hai:

  • Có tiền sử đau nửa đầu
  • Nhức đầu (bao gồm cả loại căng thẳng) vào hầu hết các ngày (15 trở lên) trong tháng, trong đó tám ngày là chứng đau nửa đầu

Các bác sĩ cho rằng Botox có tác dụng đối với chứng đau nửa đầu vì nó ngăn chặn các hóa chất được gọi là chất dẫn truyền thần kinh mang tín hiệu đau từ não của bạn. Botox giống như một vật cản đường trong con đường đó. Nó ngăn chặn các hóa chất trước khi chúng đi đến các đầu dây thần kinh xung quanh đầu và cổ của bạn. Nhưng Botox sẽ không hiệu quả với bạn nếu bạn:

  • Đau đầu từ 14 ngày trở xuống mỗi tháng
  • Có các loại đau đầu khác, như đau đầu cụm

Bạn sẽ được điều trị 3 tháng một lần trong một năm hoặc hơn. Nó bao gồm các bức ảnh trong các khu vực sau:

  • Sống mũi của bạn
  • Trán
  • Đền
  • Sau đầu
  • Cổ
  • Lưng trên

Có thể mất vài tuần sau những lần chụp đầu tiên trước khi kết quả hiển thị.

Quản lý căng thẳng

Các sự kiện trong cuộc sống làm tăng căng thẳng, lo lắng và trầm cảm có liên quan đến chứng đau nửa đầu mãn tính và các chứng đau đầu khác. Các nghiên cứu cho thấy sự kết hợp giữa quản lý căng thẳng và một số loại thuốc chống trầm cảm giúp giảm đau đầu và sử dụng thuốc giảm đau. Cùng với việc thực hành thư giãn thường xuyên, nó cũng có thể giúp ngủ đủ giấc và ăn uống lành mạnh.

Một chuyên gia về tâm lý học, tâm thần học hoặc y học tích hợp có thể dạy bạn cách sử dụng phương pháp huấn luyện thư giãn.

Yoga

Các nghiên cứu cho thấy những người tập yoga cùng với uống thuốc trị chứng đau nửa đầu sẽ ít đau đầu hơn và ít dữ dội hơn những người chỉ dùng thuốc. Khoảng 10% những người bị đau nửa đầu hoặc đau đầu nặng tập yoga.

Yoga, bắt đầu từ Ấn Độ cổ đại, bao gồm hít thở sâu và thiền định. Bạn di chuyển chậm và giữ tư thế. Nó giúp bạn tập trung vào cơ thể và nhận thức được cách bạn đang di chuyển và cảm giác của nó.

Yoga có thể làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng nhiều hơn so với một số hình thức tập thể dục cường độ cao hơn. Tập yoga nhẹ nhàng có thể là một cách tốt để bắt đầu. Một ví dụ về cách thức hoạt động của phương pháp này là phong cách Hatha yoga. Nó bắt đầu bằng các bài tập thở, chuyển sang các tư thế và kết thúc bằng thời gian nghỉ ngơi.

Bạn có thể bắt đầu tập yoga bằng cách xem video. Nhưng thường thì tốt hơn nếu bạn đến lớp với một giáo viên. Nói với họ về chứng đau nửa đầu của bạn. Họ sẽ hướng dẫn bạn các tư thế và thay đổi chúng nếu cần. Ví dụ, bạn có thể không nên làm những tư thế làm căng cổ hoặc gây căng thẳng cho nó.

Tốt nhất là bạn nên tránh xa các lớp học cường độ cao liên quan đến nhiệt, hoạt động nhiều hoặc các tư thế nâng cao hơn. Những điều này có thể gây ra chứng đau nửa đầu. Nhớ uống nhiều nước trong và sau giờ học.

Trước khi bạn tập yoga, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về nó. Và hãy nhớ kiên nhẫn. Bạn có thể cần tập yoga thường xuyên trong vài tháng trước khi chứng đau nửa đầu của bạn thuyên giảm.

Châm

Hình thức y học cổ truyền Trung Quốc này đã có từ hàng nghìn năm trước. Nó dựa trên ý tưởng rằng cơ thể của bạn có một luồng năng lượng tự nhiên được gọi là chi di chuyển dọc theo các tuyến đường được gọi là kinh tuyến. Nếu một trong những con đường này bị chặn, chi của bạn bị mất cân bằng và châm cứu có thể khắc phục.

Trong quá trình châm cứu, một học viên sẽ châm những chiếc kim nhỏ vào một số điểm nhất định trên cơ thể bạn.

Nghiên cứu cho thấy rằng châm cứu có thể kích hoạt cơ thể bạn giải phóng các chất hóa học ngăn chặn cơn đau, như endorphin. Nó cũng có thể yêu cầu não của bạn tiết ra các hóa chất và hormone khác để gửi tín hiệu giữa các loại tế bào khác nhau, bao gồm cả các tế bào của hệ thống miễn dịch.

Châm cứu dường như giúp giải quyết nhiều vấn đề sức khỏe. Tổ chức Y tế Thế giới công nhận hơn 30 tình trạng bệnh có thể cải thiện, bao gồm dị ứng và khuỷu tay quần vợt. Tuy nhiên, các nghiên cứu khác cho rằng nó chủ yếu giúp ích cho mọi người vì họ tin rằng nó sẽ hiệu quả. Đây là cái mà các bác sĩ gọi là hiệu ứng giả dược.

Điều làm cho châm cứu trở thành một phương pháp điều trị đau độc nhất là tác dụng của nó có thể lâu dài. Trong một nghiên cứu, nó làm dịu cơn đau lâu dài ở vùng cổ và vai và những cơn đau đầu mà nó gây ra, và tác dụng kéo dài hàng tháng.

Nếu bạn thử phương pháp này, hãy nhớ tìm một bác sĩ châm cứu có kinh nghiệm, được đào tạo bài bản và sử dụng kim vô trùng. Nhiều tiểu bang yêu cầu phải có giấy phép, chứng nhận hoặc đăng ký để hành nghề, vì vậy hãy kiểm tra luật tại khu vực của bạn.

Bấm huyệt

Phương pháp điều trị này bao gồm việc xoa bóp các điểm nhất định trên cơ thể để thư giãn cơ bắp, cân bằng dòng chảy năng lượng tự nhiên của bạn, đồng thời giảm căng thẳng và đau đớn. Nó cũng là một phần của y học Trung Quốc trong hơn 2.000 năm.

Một nghiên cứu năm 2010 đã chỉ ra rằng bấm huyệt điều trị chứng đau nửa đầu tốt hơn so với thuốc giãn cơ, thậm chí lên đến 6 tháng sau đó.

Tìm những điểm áp lực này và tự xoa bóp hoặc nhờ người khác làm cho bạn. Ngay cả 4 hoặc 5 giây mỗi lần cũng có thể giúp bạn xoa dịu cơn đau. Bạn có thể thực hiện nhiều lần trong ngày:

Phong chi, hoặc GB20- viết tắt của túi mật 20 - dùng để chỉ một vùng sau gáy của bạn. Cảm nhận một bên đầu của bạn để tìm xương tai, được gọi là xương chũm. Đi theo nó đến nơi cổ của bạn gặp hộp sọ của bạn. Dùng ngón tay cái để ấn mạnh và xoa lên vùng đó trong vài giây.

Jian jing, hoặc GB21,thường được sử dụng để điều trị căng thẳng, đau cổ và đau đầu. Nó nằm trong cơ vai của bạn và bạn xoa bóp nó bằng cách chụm cơ giữa ngón cái và ngón giữa.

He gu, hoặc LI4- viết tắt của ruột già 4 - là một điểm trên bàn tay của bạn, giống như GB21, có thể được nhắm mục tiêu để giảm đau đầu, căng thẳng, đau cổ, và nhiều hơn nữa. Bạn sẽ tìm thấy nó ở phần dày của cơ giữa ngón cái và ngón trỏ. Đừng massage ở đây nếu bạn đang mang thai - nó có thể gây chuyển dạ.

Zhong zhu, hoặc TE3- viết tắt của bộ tăng lực ba lần - là một điểm khác. Nó nằm giữa các đốt ngón tay của ngón út và ngón đeo nhẫn của bạn. Mát-xa có thể giúp giảm đau đầu thái dương và căng thẳng cổ và vai.

Chiropractic

Khi cột sống của bạn hoạt động tốt, nó sẽ giúp giảm căng thẳng cho toàn bộ cơ thể bạn. Bác sĩ nắn khớp xương sử dụng bàn tay hoặc công cụ của họ để điều khiển cột sống và các khớp khác của bạn. Các nghiên cứu cho thấy việc điều chỉnh cột sống có thể giúp giảm số lượng các cơn đau nửa đầu, mức độ mạnh của chúng và thời gian kéo dài của chúng. Bác sĩ chỉnh hình cũng có thể cung cấp các liệu pháp xoa bóp và cơ, cùng với lời khuyên về thực phẩm nên ăn, các bài tập và cách thư giãn. Các nghiên cứu đã không chỉ ra rằng một kỹ thuật trị liệu thần kinh cột sống giúp chữa chứng đau nửa đầu nhiều hơn kỹ thuật khác. Bạn có thể tìm thấy một cái phù hợp nhất với mình.

Khuyên tai

Một cách tiếp cận khác thường để điều trị chứng đau nửa đầu là xỏ một nếp gấp sụn vào tai của bạn ngay trên ống tai. Nó được gọi là xỏ lỗ daith. Ý tưởng là nó nhắm vào một điểm áp lực cụ thể, như châm cứu hoặc bấm huyệt, nhưng theo cách lâu dài hơn.

Vết đâm xuyên vào một khu vực gần dây thần kinh phế vị, dây thần kinh này đi từ não của bạn đến nhiều cơ quan. Nó kiểm soát một số hormone của cơ thể bạn. Kích thích dây thần kinh này là một cách để điều trị chứng đau đầu trong quá khứ.

Mặc dù một số người bị chứng đau nửa đầu thường xuyên nói rằng xỏ khuyên đã giúp ích, nhưng không có nghiên cứu hoặc nghiên cứu nào chứng minh rằng đó là một phương pháp điều trị hiệu quả.

Massage

Thử nghiệm lâm sàng không cho thấy bằng chứng thuyết phục rằng mát-xa điều trị chứng đau đầu. Nhưng đó là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và giảm bớt căng thẳng. Nó đặc biệt giúp làm căng các cơ mềm, chẳng hạn như ở phía sau đầu, cổ và vai, đồng thời tăng cường lưu lượng máu ở những vùng đó. Đối với một số người, mát-xa có thể làm giảm đau đầu do căng cơ.

Kỹ thuật Thân-Tâm

Nếu bạn biết câu nói "tiếng cười là liều thuốc tốt nhất", bạn đã có được ý tưởng đằng sau các kỹ thuật thân thể. Khi bạn cảm thấy tốt, sức khỏe của bạn sẽ có lợi. Đây là sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể.

Một loạt các liệu pháp thuộc nhóm này, bao gồm yoga và thiền. Những người khác bao gồm:

Phản hồi sinh học. Điều này sử dụng các cảm biến điện để cung cấp cho bạn thông tin về cơ thể của bạn. Với nó, bạn có thể học cách thư giãn và kiểm soát các bộ phận khác nhau của cơ thể như nhịp tim và cơ bắp. Bác sĩ trị liệu có thể xem xét nhịp thở, sóng não, nhiệt độ hoặc sự co cơ của bạn.

Thôi miên. Phương pháp này đưa bạn vào trạng thái giống như xuất thần, nơi bạn có sự tập trung và tập trung cao độ. Bạn có thể thoải mái đến mức sẵn sàng đón nhận những gợi ý, chẳng hạn như mức độ đau mà bạn có thể cảm thấy.

Liệu pháp hành vi nhận thức. Một nhà trị liệu giúp bạn xác định những suy nghĩ và cảm xúc căng thẳng của mình. Bạn sẽ tìm thấy những cách mới để xem chúng để có thể thay đổi cảm giác của chúng.

Huấn luyện thư giãn. Điều này bao gồm các bài tập thở sâu qua cơ hoành. Bạn co và thư giãn các nhóm cơ khác nhau. Nó cũng bao gồm hình ảnh có hướng dẫn và tư duy.

Thảo mộc

Người ta sử dụng nhiều loại thảo mộc để điều trị và ngăn ngừa chứng đau nửa đầu và đau đầu. Hầu hết các nghiên cứu về tính hiệu quả và an toàn đã xem xét hai:

  • Feverfewlà cách thảo dược phổ biến nhất để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu, và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể hữu ích mà chỉ có tác dụng phụ nhẹ. Nhưng không có dữ liệu thuyết phục rằng nó hiệu quả hơn giả dược (một viên thuốc giả). Các nhà khoa học cần nghiên cứu thêm về các phương pháp điều trị này.
  • Butterburđược chứng minh là làm giảm chứng đau nửa đầu. Chỉ sử dụng các sản phẩm đã được xử lý để loại bỏ các hóa chất thực vật được gọi là pyrrolizidine alkaloids (PA). Chúng có thể gây tổn thương gan và các bệnh nghiêm trọng khác. Xin lưu ý rằng không có nhiều thông tin về tác dụng lâu dài của bánh mì bơ.

Trước khi bạn thử bất kỳ loại thảo mộc hoặc chất bổ sung nào, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng chúng an toàn cho bạn và chúng sẽ không ảnh hưởng đến các loại thuốc khác mà bạn đang dùng.

Hương liệu

Trong loại điều trị này, bạn hít thở tinh dầu - chất lỏng đậm đặc làm từ hoa, rễ, lá và các bộ phận khác của thực vật - hoặc xoa lên da để giúp bạn thư giãn và thay đổi cách cảm nhận cơn đau. Nhưng hãy cẩn thận khi bạn thoa dầu lên da. Một số có thể gây khó chịu cho nó.

  • Bạc hà. Bạc hà đã được sử dụng để điều trị các vấn đề sức khỏe trong hàng nghìn năm. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nó có thể làm dịu cơn đau do đau đầu căng thẳng nếu bạn đặt nó lên thái dương và trán. Vì nó đậm đặc nên chỉ sử dụng một vài giọt.
  • Oải hương. Một trong những loại tinh dầu phổ biến nhất trong liệu pháp hương thơm, hoa oải hương đã được sử dụng để điều trị lo âu, giảm đau và giúp mọi người ngủ ngon. Rất nhiều nghiên cứu đã xem xét những lợi ích sức khỏe của hoa oải hương. Nhưng hầu hết các nghiên cứu đều rất hạn chế. Một nghiên cứu cho thấy rằng hít thở tinh dầu oải hương có thể là một cách an toàn để giảm bớt các triệu chứng đau nửa đầu.
  • Hương thảo. Loại này thường được sử dụng để điều trị một loạt các vấn đề như khó tiêu, đau, chuột rút và rụng tóc. Một nghiên cứu nhỏ nói rằng thoa dầu hương thảo lên da giúp giảm đau ở những người đang chạy thận nhân tạo, nơi một chiếc máy làm sạch máu của bạn khi thận của bạn không làm được. Một số người sử dụng nó để giảm đau đầu, mặc dù có rất ít nghiên cứu nói rằng nó giúp giảm chứng đau nửa đầu.
  • Chamomile. Đây là một lựa chọn phổ biến cho những người lo lắng, các vấn đề về dạ dày và khó ngủ. Vì lo lắng và căng thẳng có thể gây ra chứng đau nửa đầu và các chứng đau đầu khác nên việc giảm bớt những lo lắng đó có thể giúp giảm đau. Mặc dù hoa cúc thường được sử dụng để điều trị chứng đau nửa đầu, có rất ít nghiên cứu cho thấy nó có tác dụng.
  • Eucalyptus. Nó được sử dụng để làm thông mũi và được kết hợp với thuốc để giúp làm dịu những bệnh như viêm phế quản và hen suyễn. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thoa hỗn hợp dầu khuynh diệp, dầu bạc hà và ethanol lên đầu có thể giúp bạn thư giãn và suy nghĩ sáng suốt hơn nếu bạn bị đau đầu. Đừng bôi dầu khuynh diệp ngay trên da của bạn. Bạn có thể bị phản ứng dị ứng. Hãy chắc chắn rằng nó đã được pha loãng trước.
  • Sage. Loại gia vị phổ biến này cũng được sử dụng rộng rãi để giảm căng thẳng, stress, chuột rút cơ và thay đổi kinh nguyệt. Một số người có thể chuyển sang dùng cây xô thơm để giảm đau đầu kèm theo những tình trạng này. Nhưng có rất ít nghiên cứu về chủ đề này.

Thay đổi chế độ ăn uống

Một số loại thực phẩm, chẳng hạn như sô cô la, pho mát lâu năm, trái cây họ cam quýt và rượu vang đỏ, có thể gây đau đầu cho một số người. Nếu điều này đúng với bạn, hãy cố gắng xác định và tránh các tác nhân gây đau đầu liên quan đến thực phẩm. (Điều tương tự cũng xảy ra với những thứ khác gây đau đầu, bao gồm căng thẳng, thiếu ngủ và mệt mỏi.) Bạn có thể bắt đầu bằng cách ghi nhật ký cẩn thận về các triệu chứng đau đầu và thói quen ăn uống của mình.

Các nhà nghiên cứu chỉ thực hiện một số nghiên cứu để kiểm tra xem thay đổi chế độ ăn uống có thể làm dịu cơn đau đầu hay không. Một số nhận thấy rằng những người ăn ít chất béo có ít chứng đau nửa đầu hơn. Những người khác đề nghị bổ sung axit béo omega-3 vào chế độ ăn uống của bạn. Các chất bổ sung có thể giúp ích bao gồm magiê, riboflavin, coenzyme Q10 và melatonin. Một lần nữa, cần phải nghiên cứu thêm để biết liệu chúng có an toàn và hiệu quả hay không.

Đặt cược tốt nhất của bạn là ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Đừng bỏ bữa hoặc nhịn ăn. Mỗi loại có thể gây ra chứng đau nửa đầu. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu một chế độ ăn uống mới hoặc dùng bất kỳ loại thuốc mới nào, bao gồm cả vitamin, thảo mộc và chất bổ sung.

Đề xuất:

Bài viết thú vị
Quả mâm xôi: Lợi ích sức khỏe, Chất dinh dưỡng trên mỗi khẩu phần, Thông tin chuẩn bị và hơn thế nữa
Đọc thêm

Quả mâm xôi: Lợi ích sức khỏe, Chất dinh dưỡng trên mỗi khẩu phần, Thông tin chuẩn bị và hơn thế nữa

Quả mâm xôi là một loại trái cây nhỏ, ngọt ngào, có vị chua dịu. Màu sắc tươi vui và hương vị thơm ngon của chúng có thể khiến bất kỳ bữa ăn bình thường nào cũng trở nên đặc biệt. Và, mỗi quả mâm xôi mỏng manh chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ.

9 Thực phẩm giàu Mangan và Tại sao bạn cần
Đọc thêm

9 Thực phẩm giàu Mangan và Tại sao bạn cần

Mangan là một khoáng chất vi lượng cần thiết cho nhiều quá trình của cơ thể, như chức năng hệ thần kinh và duy trì khả năng miễn dịch khỏe mạnh. Cơ thể bạn dự trữ một số mangan trong các cơ quan và xương của bạn, tuy nhiên, bạn cần phải bổ sung đủ lượng từ chế độ ăn uống của mình.

10 Thực phẩm Tốt cho Sức khỏe để Tăng Nitric Oxide và Tại sao Bạn Cần Nó
Đọc thêm

10 Thực phẩm Tốt cho Sức khỏe để Tăng Nitric Oxide và Tại sao Bạn Cần Nó

Nitric oxide là một hợp chất được tạo ra bởi cơ thể bạn. Đó là kết quả cuối cùng của một quá trình chuyển đổi lấy nitrat trong chế độ ăn uống và biến chúng thành một chất hóa học hữu ích. Mặc dù bạn có thể tìm thấy oxit nitric dưới dạng thực phẩm bổ sung, nhưng cách đơn giản nhất để có được oxit nitric bạn cần bằng cách tiêu thụ các chất xây dựng như một phần của chế độ ăn uống bình thường của bạn.