Nghiên cứu mới nhất về chứng mất ngủ

Mục lục:

Nghiên cứu mới nhất về chứng mất ngủ
Nghiên cứu mới nhất về chứng mất ngủ
Anonim

Nếu bạn khó ngủ hoặc khó ngủ, bạn có thể bị mất ngủ, chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất. Từ 10% đến 30% người lớn mắc chứng mất ngủ mãn tính, và nhiều người khác cũng phải đối mặt với chứng bệnh này theo thời gian. Dưới đây là một số nghiên cứu mới nhất về tình trạng này, nguyên nhân và cách điều trị có thể hữu ích.

Thuốc Trị Mất Ngủ

Một loại thuốc mới đang mang đến cho các bác sĩ một lựa chọn khác khi nói đến thuốc kê đơn để điều trị chứng mất ngủ.

Thuốc đối kháng thụ thể Orexin. Một số loại thuốc ngủ mới nhất được gọi là thuốc ức chế orexin. Chúng ngăn chặn hoạt động của một chất hóa học trong não giúp bạn tỉnh táo, được gọi là orexin. Hai trong số các loại thuốc này bao gồm:

  • Lemborexant (Dayvigo)
  • Suvorexant (Belsomra)

Các nhà khoa học đang nghiên cứu hai loại thuốc tương tự khác trong các thử nghiệm lâm sàng.

Tất cả các loại thuốc ngủ đều đi kèm với rủi ro và tác dụng phụ. Với một số, bạn có thể phát triển khả năng chịu đựng, có nghĩa là nó ngừng hoạt động hiệu quả ở liều lượng được khuyến nghị hoặc thậm chí cảm thấy như bạn không thể ngủ nếu thiếu chúng. Một số có thể khiến bạn phải đi bộ, ăn uống hoặc thậm chí lái xe khi đang ngủ. Hầu hết có thể khiến bạn cảm thấy chệnh choạng vào ngày hôm sau. Các bác sĩ thường chỉ kê đơn trong thời gian ngắn hạn và bạn phải ngừng sử dụng dần dần.

Melatonin. Cơ thể bạn tạo ra hormone này khi mặt trời lặn, cho bạn biết đã đến lúc phải buồn ngủ. Một dạng melatonin kê đơn giúp bạn đi vào giấc ngủ bằng cách hoạt động giống như melatonin trong não của bạn.

bổ sungmelatonin thường được bán như một phương pháp điều trị chứng mất ngủ. Nhưng cả Học viện Y học về Giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM) và Học viện Bác sĩ Hoa Kỳ đều không khuyến khích sử dụng nó, vì không có đủ bằng chứng cho rằng nó thực sự hoạt động.

Cũng khó biết bạn sẽ nhận được gì khi mua thực phẩm bổ sung. Một phân tích năm 2017 về hàng chục chất bổ sung cho thấy rằng hơn 70% lượng melatonin trong sản phẩm không khớp với những gì ghi trên nhãn.

Liệu pháp trị liệu mất ngủ Nondrug

Bác sĩ của bạn có thể sẽ không kê đơn thuốc ngủ cho đến khi bạn thử các phương pháp điều trị khác. Các nhà khoa học đang nghiên cứu các liệu pháp nondrug có thể giúp giảm chứng mất ngủ, nhưng liệu pháp hành vi nhận thức là một trong những lựa chọn mà các chuyên gia về giấc ngủ thường khuyên dùng đầu tiên.

CBT-I. AASM đưa ra hướng dẫn mới vào đầu năm 2021, khuyến nghị mạnh mẽ liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ (CBT-I). Khi thực hiện CBT-I, bạn sẽ gặp một nhà trị liệu để tìm hiểu cách thay đổi những suy nghĩ và hành vi có thể khiến bạn không có được giấc ngủ ngon. Nó bao gồm một số kỹ thuật mà bạn có thể thử từng kỹ thuật một hoặc kết hợp.

  • Tái cấu trúc nhận thức. Nhà trị liệu sẽ giúp bạn xác định và thay đổi những suy nghĩ và cảm giác vô ích có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, chẳng hạn như lo lắng về chứng mất ngủ hoặc những kỳ vọng không thực tế.
  • Kiểm soát kích thích. Điều này có nghĩa là thiết lập một môi trường ngủ không bị xao nhãng, đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày và rời khỏi phòng ngủ chứ không phải trằn trọc và trở mình, khi bạn không thể ngủ được.
  • Hạn chế ngủ. Bạn sẽ ghi lại khoảng thời gian bạn dành để ngủ bằng nhật ký giấc ngủ, sau đó chỉ bắt đầu ngủ trên giường trong khoảng thời gian đó cộng thêm 30 phút. Lúc đầu, bạn có thể sẽ ngủ ít hơn. Nhưng ý tưởng là khiến bản thân đủ mệt để có được giấc ngủ ngon, sau đó tăng dần thời gian trên giường.
  • Huấn luyện thư giãn. Bác sĩ trị liệu của bạn có thể dạy bạn các kỹ thuật thư giãn như các bài tập thở và thiền có thể giúp bạn xoa dịu tâm trí.
  • Vệ sinh giấc ngủ. Điều này bao gồm một loạt thói quen thúc đẩy giấc ngủ ngon, như tập thể dục, cắt bỏ ăn khuya, rượu và caffein, đồng thời giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ, tối và yên tĩnh.

Các nhà trị liệu thường cung cấp CBT-I trực tiếp. Nhưng trong suốt đại dịch COVID-19, các bác sĩ đã và đang nghiên cứu các giải pháp thay thế cho các buổi điều trị trực tiếp để có được kết quả tốt.

Hai nghiên cứu gần đây cho thấy rằng CBT-I thực hiện qua điện thoại hoặc thông qua liên kết video cũng hiệu quả như liệu pháp mặt đối mặt. Vào năm 2020, FDA đã phê duyệt một ứng dụng cung cấp CBT-I theo đơn. Nghiên cứu về ứng dụng và các chương trình trị liệu dựa trên web đã phát hiện ra rằng cái gọi là CBT-I kỹ thuật số giúp giảm chứng mất ngủ.

Liệu pháp ánh sáng. Ánh sáng mặt trời giúp kiểm soát chu kỳ ngủ / thức của cơ thể bạn bằng cách điều chỉnh hormone giấc ngủ melatonin. Khi chu kỳ đó bị loại bỏ, ánh sáng nhân tạo bắt chước ánh sáng mặt trời có thể giúp ích, một phương pháp thực hành được gọi là liệu pháp ánh sáng. Bạn ngồi trước một chiếc hộp đặc biệt chiếu ánh sáng mạnh vào thời điểm cụ thể trong ngày và trong khoảng thời gian bác sĩ kê đơn. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc đặt lại đồng hồ cơ thể của bạn đặc biệt hữu ích nếu bạn làm việc theo giờ lẻ, chẳng hạn như ca đêm hoặc bị trễ máy bay. Nhưng nó cũng có thể làm giảm chứng mất ngủ.

Châm cứu. Một số lượng lớn các nghiên cứu đã xem liệu châm cứu có thể là một phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng mất ngủ hay không. Hai đánh giá của nghiên cứu được công bố vào năm 2021 cho thấy rằng châm cứu giúp mọi người ngủ lâu hơn và thức dậy ít thường xuyên hơn.

Nguyên nhân gây mất ngủ

Nghiên cứu khác đang xem xét lý do tại sao mọi người bị mất ngủ và điều gì có thể làm cho nó trở nên tồi tệ hơn. Trong số các yếu tố đang được xem xét:

  • Di truyền. Các nhà khoa học đang xem xét khả năng mất ngủ có phải do bạn bẩm sinh hay không. Họ đã xác định các khu vực cụ thể trong gen của chúng ta có thể đóng vai trò trong các triệu chứng mất ngủ.
  • Ô nhiễm ánh sáng. Các nhà nghiên cứu Hàn Quốc có thể đã tìm ra mối liên hệ giữa ánh sáng thành phố và chứng mất ngủ. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy rằng con người càng tiếp xúc nhiều với ánh sáng nhân tạo ngoài trời vào ban đêm, thì họ càng có nhiều khả năng sử dụng thuốc ngủ.
  • Đại dịch COVID-19. Một cuộc khảo sát AASM từ tháng 3 năm 2021 cho thấy hơn một nửa số người trưởng thành ở Mỹ báo cáo các vấn đề về giấc ngủ, bao gồm cả chứng mất ngủ, kể từ khi đại dịch bắt đầu.

Và có bằng chứng bản thân vi rút có thể khiến bạn mất ngủ. Một nghiên cứu của Anh năm 2020 cho thấy 5% số người được điều trị COVID-19 bị mất ngủ trong 6 tháng sau khi được chẩn đoán.

Mất ngủ và Sa sút trí tuệ

Các nghiên cứu khác gần đây đã xem xét mối liên hệ có thể có giữa chứng mất ngủ với các vấn đề về suy nghĩ và trí nhớ. Ngủ kém có thể dẫn đến suy giảm nhận thức sau này trong cuộc đời.

Một nghiên cứu năm 2021 đã xem xét những người cho biết họ bị mất ngủ khi còn trẻ, và sau đó gặp các vấn đề về nhận thức nhiều năm sau đó. Những người có khả năng gặp các vấn đề về suy nghĩ và trí nhớ nhất là những người bị mất ngủ khi ngủ, có nghĩa là triệu chứng chính của họ là khó đi vào giấc ngủ. Một nghiên cứu khác được công bố vào năm 2020 cho thấy những người mất ngủ và ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ suy giảm nhận thức cao gấp đôi.

Đề xuất:

Bài viết thú vị
Quả mâm xôi: Lợi ích sức khỏe, Chất dinh dưỡng trên mỗi khẩu phần, Thông tin chuẩn bị và hơn thế nữa
Đọc thêm

Quả mâm xôi: Lợi ích sức khỏe, Chất dinh dưỡng trên mỗi khẩu phần, Thông tin chuẩn bị và hơn thế nữa

Quả mâm xôi là một loại trái cây nhỏ, ngọt ngào, có vị chua dịu. Màu sắc tươi vui và hương vị thơm ngon của chúng có thể khiến bất kỳ bữa ăn bình thường nào cũng trở nên đặc biệt. Và, mỗi quả mâm xôi mỏng manh chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ.

9 Thực phẩm giàu Mangan và Tại sao bạn cần
Đọc thêm

9 Thực phẩm giàu Mangan và Tại sao bạn cần

Mangan là một khoáng chất vi lượng cần thiết cho nhiều quá trình của cơ thể, như chức năng hệ thần kinh và duy trì khả năng miễn dịch khỏe mạnh. Cơ thể bạn dự trữ một số mangan trong các cơ quan và xương của bạn, tuy nhiên, bạn cần phải bổ sung đủ lượng từ chế độ ăn uống của mình.

10 Thực phẩm Tốt cho Sức khỏe để Tăng Nitric Oxide và Tại sao Bạn Cần Nó
Đọc thêm

10 Thực phẩm Tốt cho Sức khỏe để Tăng Nitric Oxide và Tại sao Bạn Cần Nó

Nitric oxide là một hợp chất được tạo ra bởi cơ thể bạn. Đó là kết quả cuối cùng của một quá trình chuyển đổi lấy nitrat trong chế độ ăn uống và biến chúng thành một chất hóa học hữu ích. Mặc dù bạn có thể tìm thấy oxit nitric dưới dạng thực phẩm bổ sung, nhưng cách đơn giản nhất để có được oxit nitric bạn cần bằng cách tiêu thụ các chất xây dựng như một phần của chế độ ăn uống bình thường của bạn.