2024 Tác giả: Kevin Dyson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 23:53
Nếu bạn khó ngủ hoặc khó ngủ, bạn không đơn độc. Viện Y học báo cáo rằng có từ 50 triệu đến 70 triệu người trưởng thành ở Hoa Kỳ bị rối loạn giấc ngủ. Gần một nửa số người trưởng thành cho biết họ đang ngủ ngáy và hơn một phần ba báo cáo rằng họ ngủ ít hơn 7 giờ trong một đêm điển hình. Điều gì đã gây ra tất cả những điều này? Có một số lý do khác nhau khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc hoặc thức dậy quá sớm.
Mất ngủ
Mất ngủ đề cập đến tình trạng khó ngủ hoặc không ngủ được. Đêm không ngủ thường xuyên không có nghĩa là bạn bị mất ngủ. Điều đó xảy ra với tất cả mọi người theo thời gian. Nhưng nếu điều này xảy ra với bạn thường xuyên hơn, bạn có thể bị mất ngủ ngắn hạn hoặc mãn tính.
Đôi khi mọi người phát triển chứng mất ngủ ngắn hạn trong thời gian căng thẳng trong cuộc sống - ví dụ: nếu bạn sắp ly hôn hoặc chịu áp lực về thời hạn lớn trong công việc. Bạn cũng có thể bị mất ngủ ngắn hạn do máy bay phản lực sau một chuyến đi dài, kiểu mất ngủ này có thể kéo dài đến 3 tháng.
Mất ngủ kinh niên được định nghĩa là khó đi vào giấc ngủ hoặc không ngủ được, hoặc trải qua giấc ngủ “không phục hồi” (một giấc ngủ nhẹ khiến bạn không cảm thấy sảng khoái khi thức dậy vào buổi sáng) trong một thời gian dài, lúc ít nhất 3 tháng. Những người bị mất ngủ mãn tính thường có các triệu chứng như buồn ngủ vào ban ngày, mệt mỏi, cáu kỉnh, trầm cảm, khó tập trung và suy giảm khả năng thực hiện các công việc họ cần làm trong ngày.
Điều gì có thể gây ra chứng mất ngủ kinh niên?
- Thói quen và vệ sinh giấc ngủ kém, bao gồm tiêu thụ caffeine hoặc rượu ngay trước khi đi ngủ, tập thể dục vào buổi tối muộn, theo một lịch trình ngủ không đều đặn (như ngủ muộn vào cuối tuần để "bắt kịp" giấc ngủ trễ trong tuần) và sử dụng giường của bạn cho các hoạt động tỉnh táo như làm việc và thiết bị điện tử
- Căng thẳng lâu dài, bao gồm các rối loạn căng thẳng như căng thẳng sau chấn thương
- Tình trạng sức khỏe tâm thần như lo lắng, trầm cảm và rối loạn lưỡng cực
- Các bệnh về thể chất và các tình trạng đau
- Rối loạn thần kinh, ví dụ, những người bị bệnh Alzheimer thường bị gián đoạn giấc ngủ của họ
- Tác dụng phụ của một số loại thuốc, như thuốc chống trầm cảm, thuốc huyết áp và thuốc điều trị bệnh hen suyễn
Bạn cũng có thể có một số yếu tố trong số này tương tác với nhau để dẫn đến chứng mất ngủ kinh niên. Các rối loạn khác cũng có thể gây rối loạn giấc ngủ và góp phần gây mất ngủ.
Ngưng thở khi ngủ
Nếu bạn ngáy to và thức dậy với cảm giác không sảng khoái, bạn có thể bị ngưng thở khi ngủ. Người bị chứng ngưng thở khi ngủ ngừng thở liên tục trong khi ngủ, có khi hàng trăm lần trong đêm. Tình trạng này ảnh hưởng đến hơn 22 triệu người ở U. S., và có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác, như huyết áp cao và các vấn đề tim mạch khác, cũng như hiệu suất kém trong công việc và tăng nguy cơ tai nạn.
Hội chứng chân không yên
Đôi khi bạn có cảm giác khó chịu ở chân, như đau, nhói, ngứa hoặc co kéo, và không thể cưỡng lại ý muốn di chuyển chúng không? Bạn có thể mắc hội chứng chân không yên (RLS). Những triệu chứng này có thể trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm và khi nằm, khiến bạn thường khó đi vào giấc ngủ hoặc khó ngủ trở lại sau khi thức dậy.
Rối loạn giấc ngủ theo nhịp điệu Circadian
Nhịp điệu tuần hoàn là một phần của đồng hồ bên trong cơ thể bạn, điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của bạn. Rối loạn giấc ngủ theo nhịp điệu tuần hoàn xảy ra khi lịch ngủ của bạn không phù hợp với nhu cầu của cơ thể. Ví dụ, nếu bạn làm công việc theo ca thường xuyên đòi hỏi bạn phải làm việc vào ban đêm và ngủ vào ban ngày, bạn có thể khó ngủ trong thời gian rảnh rỗi và cảm thấy buồn ngủ khi làm việc.
Trong một số trường hợp, đồng hồ của cơ thể bạn có thể được đặt hơi khác so với chu kỳ ngủ 24 giờ chuẩn. Ví dụ: thanh thiếu niên thường là những con cú đêm, ngủ ngon sau nửa đêm và có xu hướng ngủ muộn vào buổi sáng (điều gì đó không phù hợp với lịch trình ở trường). Ngược lại, người lớn tuổi thường bị "rối loạn giai đoạn ngủ nâng cao", nghĩa là họ có xu hướng thức dậy trước bình minh và ngủ khá sớm.
Khi Nào Bạn Nên Đi Khám Bác Sĩ?
Mặc dù các chuyên gia về giấc ngủ đồng ý rằng hầu hết người lớn cần ngủ phục hồi 7-8 giờ mỗi đêm để có sức khỏe tối ưu, nhưng không phải ai cũng giống nhau. Một số người dường như có các biến thể di truyền tự nhiên sinh ra nhu cầu ngủ ít hơn. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên đi ngủ lúc 1 giờ sáng và thức dậy lúc 5 giờ đầy năng lượng và hăng hái đi làm, có thể bạn là một trong số ít may mắn đó. Và nếu bạn chỉ bị gián đoạn tạm thời trong lịch trình của mình hoặc giai đoạn áp lực cao tại nơi làm việc hoặc trường học đang cản trở giấc ngủ của bạn trong vài tuần, có lẽ bạn không cần phải đi khám.
Nhưng nếu chứng mất ngủ, ngủ ngáy hoặc chân không yên đang làm gián đoạn cuộc sống hàng ngày của bạn, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, ủ rũ, cáu kỉnh và không thể hoàn thành công việc của mình và tình trạng này kéo dài theo thời gian, thì đã đến lúc bạn phải nói chuyện với bác sĩ của bạn. Có rất nhiều phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng rối loạn giấc ngủ. Bạn không cần phải thức cả đêm và kéo cả ngày!
Đề xuất:
Tại Sao Tôi Không Thể Giảm Cân? 10 lý do có thể khiến bạn gặp khó khăn
Bạn rất cố gắng, nhưng quy mô đó sẽ không nhúc nhích. Bản chất của con người chỉ là tự hỏi liệu những cân đó có bao giờ giảm xuống hay không. Nhưng đừng giương cờ trắng và chùn bước trong chế độ ăn kiêng của bạn. Hãy xem liệu một trong những điều lén lút này có đang bí mật làm xáo trộn hy vọng giảm cân của bạn hay không.
Tại Sao Tai Tôi Chảy Máu? 6 nguyên nhân có thể gây chảy máu tai
Nếu tai bạn bị chảy máu, có thể là do bất cứ thứ gì từ vật gì đó kẹt bên trong dẫn đến màng nhĩ bị rách. Chảy máu có thể đến từ bên ngoài, giữa hoặc bên trong tai của bạn. Tai ngoài là phần bạn nhìn thấy. Nó kéo âm thanh vào một ống gọi là ống tai kết nối với tai trong.
Tại sao Tai Tôi Đau? 7 nguyên nhân có thể gây đau tai
Cha mẹ biết trẻ đau tai thường gặp như thế nào, nhưng người lớn cũng có thể bị đau tai thường xuyên. Bạn không cần phải bị nhiễm trùng, hoặc thậm chí có bất cứ điều gì bất thường với tai của bạn, để bị đau tai. Đây là những nguyên nhân phổ biến nhất:
Trẻ em có cần ngủ trưa không? Khi nào, tại sao và làm thế nào để đưa trẻ vào giấc ngủ ngắn
Giấc ngủ ban đêm tất nhiên là quan trọng, nhưng giấc ngủ ngắn vào ban ngày cũng quan trọng không kém. Chúng là chìa khóa để đảm bảo trẻ có những giờ nghỉ ngơi cần thiết mỗi ngày. Ngoài ra, chúng còn có tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe thể chất và tâm trạng của trẻ em.
Tại Sao Tai Tôi Rung? Nó có thể bị ù tai
Bạn có nghe thấy ù tai khi không có bất kỳ âm thanh nào xung quanh bạn không? Đó là chứng ù tai. Mặc dù được gọi là tiếng chuông, nhưng tiếng ồn có thể là rất nhiều thứ, từ tiếng vo ve hoặc tiếng gầm thét đến tiếng rít, tiếng lách cách hoặc thậm chí là một nhịp đập như nhịp tim của bạn.